Sănătatea mea o gestionez ... Ei bine, în placa mea de sănătate practică Paris
Ce să mănânci pentru a rămâne sănătos? Între lipsa de timp pentru a pregăti mese bune și tentația de a mânca alimente prea grase, bogate în sare, zaharuri sau procesate, nu este întotdeauna ușor să mănânci bine. Deoarece alimentația bună este treaba tuturor, iată câteva recomandări pentru adoptarea unor obiceiuri alimentare bune.
Controlează-ți mai bine dieta
O bună igienă alimentară este esențială pentru prevenirea multor patologii.
O cantitate suficientă de vitamine și un echilibru bun între nutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), asociate cu activitatea fizică regulată, permit menținerea unei greutăți stabile și lupta împotriva anumitor boli precum obezitatea, cancerul, bolile. Cardiovasculare, osteoporoza, diabetul și colesterol ridicat. Prin urmare, o dietă variată și echilibrată face posibilă menținerea sănătății mult timp și prevenirea anumitor boli grave, uneori invalidante.
În general, excesul de grăsime și zahăr trebuie evitat și cu atât mai mult pentru persoanele cu diabet. În mod similar, pentru femeile însărcinate, trebuie luate anumite măsuri de precauție în cazul crustaceelor, cărnii și peștelui crud, brânzeturilor moi și laptelui crud, precum și mezelurilor.
Ca parte a Programului Național de Nutriție pentru Sănătate (PNNS), Public Health France oferă recomandări privind dieta. Aceste criterii de referință sunt destinate să evalueze nevoile nutriționale pentru a preveni riscul bolilor cronice, ținând cont de obiceiurile alimentare și evitând contaminanții din alimente.
Sfatul nostru: pentru a favoriza o alimentație sănătoasă și echilibrată, se recomandă să apelăm mai sistematic la fructe și legume, la alimentele sezoniere cu conținut scăzut de grăsimi, la alimentele din producția locală și, atunci când este posibil, spre alimente ecologice. „De casă” este, de asemenea, o bună practică de adoptat.
Oamenii care nu au timp să gătească pot mânca ocazional sandvișuri fără să se îngrijoreze de alimentația slabă și de a se îngrășa. Trebuie doar să fie atenți la modul în care îi fac. Cel mai bine este să includeți legume precum roșiile și puțină brânză. Este mai bine să limitați produsele grase, cum ar fi maioneza sau mezelurile. În plus, nu este obligatoriu să consumați carne sau pește la fiecare masă. Important este să fii atent la cât și cât de des mănânci mâncare.
Liniile directoare nutriționale pentru a învăța să mănânce mai bine
Cumpărăturile sunt primul pas esențial în pregătirea unei mese bune, echilibrate și pentru a vă asigura că mâncați sănătos. Și nu există nimic ca alegerea produselor sănătoase pentru a prepara mese delicioase pentru întreaga familie (în afară de talentul dvs. în bucătărie). În plus, atunci când vă pregătiți meniurile, este important să limitați utilizarea alimentelor ultra-procesate.