Slăbește fără foame, mănâncă mai puțin, femeie minune
Doriți să slăbiți fără să vă fie foame? Apoi sărbătoriți cu alimente bogate în apă. Te umplu, dar nu grăsime. Iată cum să slăbești 5 kg în 2 săptămâni.
Foto: iStock
Mănânci cu ochii - știai că această propoziție se aplică și mărimii porțiilor? Dacă farfuria este bine umplută, ne simțim minunat după aceea - chiar dacă am consumat doar câteva calorii. Slăbește fără foame: Așa-numita dietă volumetrică, care a fost dezvoltată în SUA, funcționează cu acest truc. Metoda: Putem mânca alimente cu volum mare, dar cu consum redus de energie, după conținutul inimii noastre, de exemplu legume. Trebuie doar să limităm delicatese, cum ar fi dulciurile, brânza sau cârnații: de volum mic, dar plin de zahăr sau grăsimi, adică energie. Cei care mănâncă conform piramidei volumetrice pot gestiona cu ușurință 5 kilograme în 2 săptămâni. Și pierde în greutate fără să mori de foame. Un mic sfat: kilogramele scad și mai repede dacă vă deplasați. 4 minute sunt suficiente pentru a modela întregul corp.
Secretul subțire
Ce crezi că te face să te saturi mai repede: un castravete întreg sau o lingură de arahide? În mod clar, castravetele: este format din 90% apă și astfel umple stomacul mai repede cu aceleași calorii. O regulă generală: Cu cât este mai mare conținutul de apă într-un aliment, cu atât este mai mică densitatea energetică și, astfel, și conținutul de calorii. Perfect pentru a-ți mânca plinul fără conștiință vinovată și slabeste sanatos fara foame. Utilizați piramida pentru a deveni un „șmecher de volum”: De exemplu, există un iaurt cu fructe dimineața , o pâine integrală cu quark și roșii plus 1-2 căni de ceai de plante. Alegeți una dintre rețetele noastre pentru prânz și cină sau fii creativ tu însuți. Poftă bună!
Pierde greutate fără foame: piramida volumului
Valori scăzute ale volumului
Lucrul neobișnuit despre această piramidă: Produsele de slăbire sunt în partea de sus - ar trebui să mănânci majoritatea. Datorită conținutului ridicat de apă Castravete, salată, roșii, varză, ardei, fructe de pădure și băuturi fără calorii valori foarte mici.
Valorile medii ale volumului
A ajunge! Legume și fructe cu un conținut mai scăzut de apă, cum ar fi Morcovi, cartofi, banane, portocale, struguri. Produse din cereale integrale precum pâine, cereale, semințe de in, paste și orez. Leguminoase, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi brânza de vaci, laptele și crema de brânză.
Alimente bogate în proteine
La etajul mediu există furnizori de proteine de înaltă calitate: carne slabă, pește și ouă. Aici este suficient dacă mănânci o masă pe zi. Puteți mânca toate alimentele de deasupra acestuia în orice moment, fără ezitare.
Produse grase
Alimentele bogate în calorii sunt găzduite la etajele inferioare. Acestea ar trebui să se bucure numai într-o măsură limitată: uleiuri vegetale de înaltă calitate, precum prăjirea grăsimilor și condimentele, precum și cârnații și brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi. Ai grijă de sănătatea ta, uleiuri presate la rece a folosi.
Sweets & co.
Există câteva la sfârșitul piramidei Bombele cu calorii, cu care ar trebui să fii atent. Dacă rareori vă bucurați de aceste alimente sau, în mod ideal, le eliminați complet în timpul dietei, atunci cureaua nu va mai fi ciupită și vă veți simți din nou în largul dvs.
Turcia și tigaie de cartofi
Ingrediente (4 persoane)
- 200 g fasole verde,
- sare,
- 2 file de pui (aprox. 200 g fiecare),
- 800 g cartofi,
- 1 galben și 1 ardei gras roșu fiecare,
- 1 ceapa rosie,
- 4 tulpini de cimbru,
- 2 linguri de ulei,
- 100 ml bulion de legume,
- Boia dulce,
- piper
pregătire
1. Curățați fasolea, spălați-le, scurgeți-le bine, tăiați-le în jumătate transversal și preparați-le în apă clocotită cu sare timp de aproximativ 5 minute. Scurge fasolea.
2. Spălați fileul de pui, uscați-l și tăiați-l în cuburi (aprox. 3 x 3 cm). Se curăță și se spală cartofii și se taie cuburi (aprox. 1,5 x 1,5 cm). Înjumătățiți ardeii, curățați, spălați și tăiați în triunghiuri. Curățați ceapa, tăiați-o în două și tăiați-o în pene. Spălați cimbru, uscați-l și smulgeți frunzele din tulpini.
3. Încălziți uleiul într-o tigaie, prăjiți fileul de pui timp de aproximativ 8 minute în timp ce rotiți până se rumenesc. Scoateți și puneți deoparte. Se prăjesc cartofii în grăsimea de prăjit timp de aproximativ 8 minute. Se adauga ceapa, ardeiul gras si fasolea, se prajesc inca 4 minute. Se adaugă carnea, se degajează cu bulion, se condimentează cu boia, sare și piper și se fierbe timp de aproximativ 5 minute la foc mic. Se presară cimbru. Timp de preparare aprox.50 minute. Aproximativ 1260 kJ, 300 kcal pe porție. E 28 g, F 7 g, KH 30 g
Salata caldă de miel
Ingrediente (4 persoane)
- 2 file de pui (aproximativ 150 g fiecare),
- 100 g salată de miel,
- câteva frunze de salată de radicchio,
- 1 pere,
- 1 ceapă,
- 4 linguri de ulei de floarea soarelui,
- 2 linguri zahăr,
- 2 linguri de oțet balsamic,
- 100 ml suc de portocale,
- Sare piper,
- 4 frigarui de lemn
pregătire
1. Spălați carnea, uscați-o și tăiați-o în cuburi de 1 cm lățime. Puneți cuburile pe 4 frigarui. Se spală salata de miel și se agită. Spălați și curățați radicchio și tăiați-l în benzi fine. Spălați și împărțiți pere, scoateți miezul. Tăiați sferturile în pene. Se curăță ceapa și se toacă mărunt.
2. Încălziți 2 linguri de ulei într-o tigaie. Se prăjește ceapa în ea, se caramelizează cu zahăr și se degajează cu oțet și suc de portocale. Împingeți pere, salată de miel și radicchio.
3. Încălziți 2 linguri de ulei într-o tigaie și prăjiți frigaruiele timp de aproximativ 5 minute în timp ce rotiți. Se condimentează cu sare și piper. Aranjați frigărui de carne și salată pe farfurii. Adăugați restul pansamentului. Timp de preparare aprox.25 minute. Aproximativ 960 kJ, 230 kcal pe porție. E 18 g, F 11 g, KH 14 g
Pește cu fâșii de legume
Ingrediente (4 persoane)
- 1 ardei rosu,
- 1 praz,
- 2 dovlecei,
- 2 linguri de ulei de măsline,
- Sare, piper de la moară,
- 2-3 tulpini de cimbru,
- 1/2 grămadă de pătrunjel cu frunze plate,
- 125 g unt moale,
- 4 file de talpă de lămâie fără piele (aproximativ 120 g fiecare),
- 2 linguri suc de lamaie,
- 4 bucăți de hârtie de copt (aprox. 25 x 38 cm)
pregătire
1. Înjumătățiți ardeii, curățați, spălați și așezați pe o foaie de copt cu partea tăiată în jos. Coaceți în cuptorul preîncălzit (aragaz electric: 225 ° C/convecție: 200 ° C/gaz: consultați producătorul) timp de aproximativ 15 minute pe șina superioară până când pielea se blisterizează și devine neagră.
2. Între timp, curățați și spălați prazul și tăiați-l în benzi fine lungi de 3-4 cm. Spălați dovleceii, frecați-i uscat și tăiați sau tăiați felii în benzi fine de aproximativ 3-4 cm lungime. Încălziți uleiul într-o tigaie. Se prăjește energic prazul și dovleceii timp de 2-3 minute în timp ce se întoarce. Se condimentează cu sare și piper. Se pune într-un castron.
3. Scoateți ardeii din cuptor și lăsați-i să se răcească. Se spală cimbru și pătrunjel, se agită uscat și se îndepărtează frunzele. Tăiați grosolan. Îndepărtați pielea de pe piper. Tocăm pulpa și amestecăm mărunt cu unt și ierburi mărunțite în multi-tocător. Condimentează după gust cu sare și piper.
4. Clătiți peștele în apă rece și uscați-l. Se condimentează cu sare, piper și suc de lămâie. Așezați fiecare file pe o bucată de hârtie de copt, acoperiți cu 1 linguriță de unt de boia și aproximativ 1/4 din legume. Înfășurați fileurile în hârtia de copt, împăturiți marginile împreună. Așezați-le unul lângă celălalt pe o foaie de copt și gătiți într-un cuptor preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C/gaz: consultați producătorul) timp de aproximativ 15 minute. Scoateți din cuptor și aranjați pe farfurii. Adăugați restul de unt, iar cartofii cu arpagic au un gust bun. Timp de preparare aproximativ 1 oră. Per portie aprox.1680 kJ, 400 kcal. E 22 g, F 33 g, KH 5 g
Bacsis: Vă recomandăm un tăietor spiralat pentru benzi de legume perfecte