Slăbește în 30 de zile cu Barbara Becker

04/12/2012, 12:31 pm | mm

Barbara Becker prezintă noi exerciții de fitness pentru figura de plajă. (Sursa: wellbewell GmbH, Robert Klemm)

divide
Fixare
Tweet tipărește
Pentru a trimite prin poștă
redactie

Barbara Becker este cunoscută pentru figura atletică și programele sale de antrenament. Acum își stabilește noul plan de fitness B.FIT - Antrenamentul Miami abs-picioare-cap la cap înainte, cu care cifra ar trebui să fie tonificată în 30 de zile. Aici veți găsi exerciții individuale din programul de antrenament actual.

Exerciții pentru viața de zi cu zi

Pe 200 de pagini, Barbara Becker elaborează conceptul pentru un program holistic de nutriție și fitness care ar trebui integrat cât mai mult posibil în viața de zi cu zi. În cartea ei B.FIT în 30 de zile - Antrenamentul Miami abs-picioare-fund (riva Verlag), fosta soție a lui Boris Becker oferă planul de antrenament pentru o lună întreagă, care combină exerciții specifice și obișnuite cu un meniu special. Scopul: o postură și o coordonare îmbunătățite, un corp mai ferm și o ardere crescută a grăsimilor.

O mai bună coordonare și un corp mai ferm

Picioare, stomac și fese - acestea sunt grupurile musculare care stimulează metabolismul în mod eficient în mod eficient. Prin urmare, acesta este punctul central al programului Becker. Fanii fitnessului vor găsi variații ale exercițiilor bine-cunoscute, cum ar fi ghemuitul sau diferite poziții de sprijin. De exemplu, în flexiunile femeilor, genunchii sunt așezați pe podea și apoi brațele sunt îndoite (15 repetări). Inspirația din yoga, cum ar fi poziția „câine cu un singur picior”, este, de asemenea, utilizată atunci când vine vorba de creșterea rezistenței la forță. Repetările frecvente ale exercițiilor individuale sunt menite să antreneze zonele cu probleme „BBP” într-o manieră țintită - începătorii nu trebuie să ajungă imediat la numărul recomandat.

Rețetele ar trebui să fie acceptate

Becker a completat, de asemenea, planul lunar cu rețete adecvate. În primele două săptămâni, oamenii mănâncă deosebit de bogat în proteine: feluri de mâncare cu ouă, mult pește și adesea salate ca supliment. Aceasta este menită să obțină o senzație de satietate de lungă durată cu trei mese pe zi. Carbohidrații precum cei care se găsesc în paste sau orez sunt în mare parte evitate. În ultimele două săptămâni, corpul devine din nou mâncare mai bogată și mai multe garnituri, deoarece intensitatea antrenamentului crește, de asemenea.

Mișcarea ar trebui să fie distractivă

În plus față de practică, Barbara Becker își transmite și filosofia personală de fitness: Mai presus de toate, exercițiile fizice ar trebui să fie distractive și să transmită o atitudine pozitivă față de viață. Cei care se chinuiesc cu greu pot conta pe succesul pe termen lung. Prin urmare, pentru mama a doi copii, entuziasmul pentru exerciții fizice și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune mijloace de motivație. Este mai bine să te antrenezi cu un angajament deplin timp de 20 de minute decât să te forțezi să faci mișcare timp de o oră. La urma urmei, ar trebui să faci ceva bun pentru tine.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.