Slăbește în loc să mănânci Aceste trucuri îl fac să funcționeze
Cum să implementați rezoluții alimentare mari în porții mici
Aproape nimeni care nu și-a făcut câteva planuri de alimentație sănătoasă sau de slăbire pentru Anul Nou. Dar numai voința voastră este prea slabă în comparație cu milioane de ani de evoluție: suntem construiți pentru un mediu în care alimentele sunt puține - atunci când sunt multe de hrănit, ne umplem instinctiv cu ea și gustăm până când pungile sunt goale. Medicul și nutriționistul american David Katz vă sfătuiește: Nu vă schimbați biologia (veche de milioane de ani), ci mediul dvs. culinar. Și în acest fel:
Pierderea în greutate începe în supermarket
Chipsurile de cartofi sunt greu de rezistat într-o seară înnorată și ploioasă, odată ce lucrurile sunt în casă. Așadar, nu lăsați bombardierele săruri-grăsime-carbohidrați să intre în zidurile voastre în primul rând. Cumpărați popcorn fără grăsimi, orez pufos, bastoane de covrig sau morcovi crocanți pentru serile când gustarea este la ordinea zilei. Când plăcerea nocturnă de a ciuguli se trezește, o astfel de mâncare inofensivă de calorii funcționează cu siguranță.
Păstrați coșul de cumpărături fără articole bogate în ulei, grăsimi sau zahăr. Cumpărați sănătos și sensibil. Cu toate acestea, toate acestea funcționează numai dacă nu intrați în supermarket când vă este foame! Dacă preferați produsele cu fibre, obțineți suficiente fructe proaspete. Dacă timpul de preparare te enervează cu salata, cumpără salată gata pregătită.
și pansament gata cu conținut scăzut de grăsimi. Chiar dacă nu este pe deplin ecologic - este cu siguranță mai sănătos decât deloc salată.
De-alcoolizați-vă apartamentul
Dependenții de alimente au tendința să se ascundă în perioadele nefaste, cum ar fi alcoolicii și să le completeze în mod regulat. Astfel de depozite de alimente fac parte, de asemenea, din preistorie și din istoria noastră timpurie, astfel încât modelul de acțiune în sine este dificil de oprit. Înșelați-vă când pierdeți în greutate, nu mai ascundeți produsele dulci grase de la Milka & Co în ascunzătorile dvs., ci mai degrabă stafide, fructe uscate sau nuci. Din nou: Încă conțin calorii, dar semnificativ mai puțin și strălucesc cu fibre. Mai presus de toate, ai distracția arhaică de a găsi ceva comestibil în ascunzătoare.
Rezistați tentației la locul de muncă
În unele companii, alimentația sănătoasă este „afară”. Oricine nu poate ține pasul cu cartofii prăjiți cu maion și șnițel cu sos devine un outsider social. Potrivit lui Katz, aici un singur lucru ajută: Evitați astfel de medii ostile pentru pierderea în greutate cu succes! Adu-ți gustarea sănătoasă de acasă. Dacă nu-ți place să mănânci singur, poți să fondezi un „club de prânz” cu alți refuzatori de cantină. Dacă este necesar, ieșiți la plimbare cu un sandviș și măr în mână. Dacă trebuie să mergeți la cantină, limitați-vă la salată (eventual cu carne de curcan), pește sau salată de fructe din meniul de desert.
Restaurant și petrecere
Presiunea socială este deosebit de mare aici. Dar a fi un oaspete bun nu înseamnă să ciugulim (chiar dacă acest lucru este încă atât de ancorat în creierul nostru din epoca de piatră). Nu vă fie teamă să cereți o variantă cu alimente cu conținut scăzut de calorii în restaurant. Bea multă apă înainte de a mânca.
Înainte de a pleca la petrecerea lui, mâncați-vă pe jumătate plin cu câteva mere sau un iaurt, astfel încât să nu vă fie foame de gustările substanțiale. Dacă nu puteți rezista la bufet, aveți 2 (!) Salate mari (cu puțin dressing, fără pâine), după aceea cu greu veți avea pofte pentru lucrurile substanțiale. O alternativă cu conținut scăzut de calorii la alimentele normale sunt scufundările (benzi de țelină și morcovi care sunt scufundate în pansamente reci). Dacă acest lucru nu este oferit, vă puteți face propria baie cu sos de salată și ingrediente pentru salată la multe bufete, cu care puteți savura o seară fără a deveni rotund.
Utilizați alcool cu moderare (bogat în calorii!). Dacă apa este prea plictisitoare pentru tine pe termen lung, amestecă spritzerul personal cu o mulțime de vin spumant și puțin vin.
Echipa sus
Omul trecutului nu ar fi stăpânit doar schimbările enorme din mediul său, dar strămoșii noștri cu blană au făcut-o în grupuri. Așadar, și tu ar trebui să faci echipă cu oameni cu aceeași idee, începând cu propria ta familie, în lupta împotriva mediului bogat îngrășat și pentru pierderea în greutate sănătoasă. Și veți vedea: în ziua de Anul Nou aveți o rezoluție mai mică de făcut.