Slăbește în modul inteligent Micul dejun devine o dietă
Audrey Hepburn și legendarul ei mic dejun la Tiffany's
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
A omite micul dejun nu este bun pentru silueta ta - spun experții. Dacă doriți să vă păstrați silueta sau să slăbiți puțin, trebuie doar să respectați regulile de bază. Din păcate, aceasta nu include cornurile cu unt sărat și pâine prăjită. Cu toate acestea, începutul zilei poate fi atât: prietenos cu figura, cât și gustos. Cu trucurile noastre, micul dejun este permis ca dietă și asigură o siluetă permanent subțire.
1. Echilibrul pentru slăbit
Pentru a asigura un început vital al zilei fără ca glicemia să crească și, în același timp, să fie plină și mulțumită cât mai mult timp, este esențială compoziția corectă a micului dejun. Dacă este posibil, omiteți zahărul, grăsimile și făina albă în totalitate, mizați-vă în schimb pe fibre, fructe proaspete și proteine, de preferință într-un raport de 1: 2: 1.
2. Păstrați moderarea în dietă
Produsele din cereale integrale sunt o bază bună, dar cantitatea ar trebui să încapă într-o ceașcă. Dacă aveți dubii, obțineți boluri de cereale mai mici, pentru a nu mânca în exces (doar pentru că se potrivește atât de mult în castron). Dacă doriți să fiți în siguranță, folosiți-vă mâna ca indicator: palma indică cantitatea corectă de proteine, degetul mare cantitatea maximă de grăsimi esențiale. Mărimea pumnului corespunde aproximativ cu cantitatea optimă de carbohidrați (întregi) și alimente crude.
3. Mănâncă mai multe proteine la micul dejun
Proteinele dimineața oferă un real impuls de energie, susțin construirea mușchilor și vă menține sătul mai mult timp. Ouăle sunt o opțiune rapidă și gustoasă. Ouăle fierte tare, omletele sau omletele sunt ideale. Coaceți într-o tigaie cu una până la trei picături de ulei esențial și condimentați-l cu extras sănătos, cum ar fi ierburi proaspete, roșii sau ciuperci.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Oferiți varietate atunci când pierdeți în greutate
În orice dietă, varietatea este cheia motivației, disciplinei și perseverenței. Este ideal să variați mueslisul din cereale integrale, terciurile, omletele consistente sau felurile de mâncare cu ouă și zilele cu fructe pure. Cel mai bine este să stabiliți un program săptămânal pentru un control mai bun al nutrienților.
5. Luați mai mult timp pentru micul dejun
Oricine ia micul dejun între ușă și balama, în timp ce stă în picioare sau repede în cafeneaua din colț, ajunge deseori la produse de patiserie dulci sau grase și mănâncă mai mult decât este de fapt necesar în grabă. A lua suficient timp pentru micul dejun - pentru preparare și micul dejun în sine - minimizează caloriile, te face să fii mai mulțumit și mai plin.
6. Ia un mic dejun fără lactoză
Tot mai mulți adulți suferă de intoleranță la lactoză. Acest lucru se poate manifesta prin afecțiuni gastro-intestinale clare, umflarea membranelor mucoase orale sau o erupție cutanată; dar multe dintre ele au simptome destul de vizibile, cum ar fi indigestie, senzații de plenitudine sau stomac plat. Dacă aveți dubii, omiteți laptele de vacă și alegeți una dintre numeroasele alternative: laptele de migdale, soia sau orez are un gust bun în cafea, smoothie sau muesli. De preferință direct din frigider.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile