Slăbește în somn Nimic nu vine din nimic
Slăbește în timp ce dormi - da, este posibil? Sigur, dar numai în vis! SPORTaktiv nu numai că expune îndoielile cure minune pentru slăbire - clarificăm amestecul junglei dietetice și nenumărate sfaturi de slăbire. Și vă arătăm modalitatea sigură sută la sută de a pierde în greutate în mod durabil.
De ce să vorbești despre tufiș (care poate și să te îngrașe)? „Mănâncă mai conștient și exercită mai mult” - aceasta este în continuare cea mai bună formulă care garantează succesul pe termen lung. Vă gândiți imediat: „Ajutor, asta necesită disciplină. Cât de nepoliticos! ”Vestea bună: a mânca mai conștient nu înseamnă neapărat să te descurci. Mutați mai mult nu este vrăjitorie. Aceste cunoștințe ar trebui să poată trăi cu - și, mai presus de toate, să fie mai ușor de slăbit.
Uneori este nedrept. Timp de câteva săptămâni ați avut în meniu doar iaurt, mere și apă. Suplimentat cu trei capsule de slăbire pe zi, care, conform promisiunii produsului, ar trebui să aducă o pierdere uimitoare de greutate în timpul somnului. De fapt te-a supărat - sau mai bine zis dieta ta minune, pe care ai aruncat-o peste bord cu resemnare. CV-ul dvs.: Proiectul de slăbire a eșuat - încă o dată. Motivul: pofte de mâncare incontrolabile - încă o dată. Sfârșitul poveștii: frustrare mare, motivație în scădere. Din nou.
MIȘCAREA CA MODUL DE BAZĂ
Cheia figurii de vis este sportul și exercițiile fizice. Sună ușor, este ușor! Principiul din spatele acestuia: cine se mișcă construiește noi fibre musculare. Mușchii pot fi comparați cu un cuptor. „Buștenii”, simbolici ai mâncării, sunt arși și directissima transformați în căldură. Deci, ecuația simplă este: cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mare rata metabolică bazală pe care ați menționat-o mai devreme.
Concluzia este că 1 kg de mușchi arde mai multă energie decât aceeași cantitate de țesut adipos. Într-un duel direct între mușchi și grăsime, este de 13 până la 4 pentru mușchi. Aceasta se referă doar la caloriile zilnice consumate în stare de repaus - măsurate pe 1 kg de țesut. Notabil, nu-i așa? Și în acest caz există un efect dublu, dar este complet pozitiv: sportul nu numai că promovează mușchii și, astfel, rata metabolică bazală - mișcarea însăși lasă un minus minunat în contul dvs. de calorii datorită cheltuielilor energetice crescute. Cu siguranță nu sunt informații noi, dar nu sunt nesemnificative pentru succesul ulterior al clienților dvs. Deoarece prin intermediul unităților de antrenament obișnuite, organismul tău învață să-și folosească depunerile mai consecvent. Spre deliciul Balanței tale!
PARTENER DE COOPERARE PERFECT
Concluzia este de fapt evidentă: dacă vrei să slăbești, nu trebuie doar să te apuci de cap, ci și să lași dieta și exercițiile să meargă mână în mână. Oricine ia în considerare această regulă de bază, care acordă întotdeauna atenție unui echilibru caloric cel puțin echilibrat (adică: consumând cel puțin câte calorii consumă pe parcursul unei săptămâni), nu trebuie să respecte cerințele dietetice stricte. Șnițelul și ciocolata nu trebuie să fie eliminate din meniu. Această veste bună are și o veste proastă: orgiile gastronomice extinse sunt permise numai în cazuri excepționale! Capetele de trezire se vor așeza și vor observa în acest moment. „Excepție” nu sună ca o interdicție. De fapt, zilele individuale în care ai voie să mergi sălbatic nu sunt permise doar, ci chiar dorite. Deoarece mențin metabolismul ocupat și împiedică organismul să se obișnuiască cu aportul redus de calorii. În acest fel, efectul yo-yo menționat la început este mat din start.
CEREAȚI OBICEIURI
O ultimă întrebare rămâne: ați examinat vreodată mai atent obiceiurile alimentare? Adesea, băuturile și mâncarea sunt ridicate între ușă și balama, fără a le acorda o atenție explicită. Caloriile adăugate aterizează aproape în secret pe șolduri și se confruntă cu întrebarea nedumerită: „De unde vine creșterea în greutate dacă nu ai mâncat nimic?” O, da, o Coca-Cola după-amiaza, o bere după lucru la seară - dar nu contează, nu-i așa?
Pe termen lung! Deoarece aceste două ori de 500 kcal (da, cât de mult au aceste două băuturi) vă împovără inutil echilibrul caloric pe „partea plus” - și astfel forțați unele unități de antrenament suplimentare să readucă cel puțin balansul la zero sau (în faza de slăbire) chiar a seta la minus.
Un ultim sfat bun: Păstrarea unui jurnal nutrițional și de exerciții fizice vă va ajuta să depistați capcanele de calorii și să vă mențineți echilibrul caloric sub control în orice moment. Și apoi funcționează cu pierderea în greutate - de data aceasta cu adevărat!