Slăbește în timp ce dormi. Asta funcționează - într-o singură condiție
Un somn bun afectează multe domenii ale vieții noastre: suntem mai în formă, mai relaxați - dar și mai slabi? Cum ne somnul odihnitor ne afectează corpul și dacă pierderea în greutate rămâne sau nu un vis este ceea ce explic în acest articol.
Influența somnului asupra corpului nostru
Închide ochii și ai terminat? Somnul este mult mai mult decât recuperarea după eforturile zilnice. Perioada de odihnă este enormă Efecte asupra creierului, sistemului cardiovascular, echilibrului hormonal, metabolismului, sistemului imunitar și stării noastre de sănătate.
Regenerarea celulară, detoxifierea și întărirea sistemului imunitar au loc în timpul somnului. Secreția hormonală este crescută și grăsimea corporală este redusă. Deci, atunci când nu dormim bine, suntem mai puțin concentrați, mai slabi, mai predispuși la boli, mai puțin relaxați și avem o digestie problematică.
Fiecare dintre cele cinci etape de somn (faza de somn, faza REM, stadiul de somn 1 și 2, precum și faza de somn profund), care se desfășoară de mai multe ori pe parcursul unei singure nopți, joacă un rol important în subiectul recuperării fizice și mentale printr-un somn bun. Ele sunt, de asemenea, direct legate de producția de hormoni. Iar hormonii, la rândul lor, sunt benefici pentru arderea grăsimilor, printre altele.
Producția de hormoni în timpul somnului
Ne putem gândi la relația dintre somn sănătos și hormoni ca un fel de simbioză, deoarece hormonii sunt eliberați în timpul somnului, totuși, recuperarea sănătoasă depinde și de aceiași hormoni. Dar nu avem nevoie doar de hormoni pentru a dormi, ci întregul nostru organism are nevoie de substanțe mesager biochimice.
Hormonul de creștere HGH, testosteronul și estrogenii sunt produși, printre altele, în timpul somnului. Același lucru se aplică leptinei care suprimă pofta de mâncare, melatonina, care reglează ritmul zi-noapte și are un efect pozitiv asupra tulburărilor de somn și pentru cortizol.
Ce face hormonul cortizol
Cortizolul este cunoscut în principal ca hormonul stresului, deoarece se formează atunci când vă aflați sub stres sau când glicemia scade. Sarcina sa este de a furniza energie în situații vitale, de aceea vital este.
Împreună cu insulina și hormonul care mărește nivelul zahărului din sânge, glucagonul, cortizolul ne reglează nivelul de energie. În plus, cortizolul declanșează descompunerea zahărului și a proteinelor și, în țesutul adipos, descompunerea grăsimilor. În plus, provoacă Eliberarea de glucoză și acizi grași din partea ficatului.
Oamenii stresați se îngrașă adesea - nu trebuie să fii un consumator de stres pentru a face acest lucru. pentru că rezistența cronică la insulină se dezvoltă din stresul permanent iar nivelul zahărului din sânge crește datorită eliberării de cortizol. În acest fel, rezervele de grăsime sunt stocate și se previne generarea de energie prin arderea grăsimii corporale.
Atât cortizolul, cât și prea puțin, pot provoca probleme de sănătate. În mod normal, creșterea cortizolului ar trebui să crească de la aproximativ trei dimineața și să ne trezească după câteva ore. Hormonul nu mai este eliberat în jurul orei 23:00, astfel încât corpul să se poată relaxa.
Dacă aveți dificultăți în a adormi, este posibil ca acest ritm să nu fie intact. Pentru că dacă dormi prost, nivelul tău de cortizol va continua să crească a doua zi. Pentru a obține oglinda sub control, ajută la creșterea calității somnului.
Puteți face acest lucru folosind un Sfaturi de somn cu noi în dormitor afla. Și dacă aveți nevoie de o soluție rapidă: există și sfaturi pentru a adormi ca o altă postare pe blog.
Slăbiți în timp ce dormiți cu leptina care suprimă pofta de mâncare
De multe ori, oamenii care se luptă cu supraponderalitatea nu dorm bine. Somnul odihnitor este sănătos și poate chiar să vă ajute să pierdeți în greutate, deoarece somnul nu numai că influențează regenerarea, ci și metabolismul nostru. Când ne recuperăm corect, organismul poate prelucra mai bine mâncarea pe care am consumat-o.
Noaptea are loc și în timpul somnului Producerea hormonului de suprimare a apetitului, leptina în schimb, în timp ce hormonul stimulator al apetitului, grelina, este eliberat când suntem treji. Prin urmare, Leptina este un inhibitor natural al apetitului și este produs în celulele adipoase.
La persoanele obeze, nivelul leptinei este crescut, dar leptina nu mai are efect. Așa se face un Rezistența la leptină, în consecinţă senzația de foame rămânel, care semnalează corpului: absorb energia!
Rezistența la leptină poate rezulta și din toxine și din alți factori de stres. Echilibrul nivelurilor de leptină este deci un semn de sănătate și special important pentru cei care nu vor sa se ingrase sau sa slabeasca.
De altfel, eliberarea nocturnă a leptinei este motivul pentru care putem rămâne fără alimente până la douăsprezece ore. Știți asta când ați dormit prost și simțiți brusc pofte când vă treziți? Apoi s-a produs prea puțină leptină noaptea.
Dacă dormi suficient și odihnitor, în general faci mereu ceva bun pentru corpul tău și poți face și asta folosiți mai bine ciclul leptină-grelină. Chiar dacă cercetarea în acest sens este încă „la început”. Dar ceea ce știm: dacă există o lipsă de somn, hormonul foamei grelina este din ce în ce mai produs, prin care concentrația de leptină care suprimă pofta de mâncare scade.
Arderea grăsimilor în timp ce dormi - da sau nu?
Corpurile noastre funcționează întotdeauna, chiar și atunci când ne odihnim în somn. Corpul are nevoie pentru toate procesele, cum ar fi curățarea, repararea și regenerarea celulelor energie. Trage asta pentru el însuși din rezervele de grăsime existente. Pentru a putea face față acestor sarcini, avem nevoie de suficiente faze regenerative, care sunt de obicei în jur de șase până la opt ore de somn.
În paralel, trebuie fii atent la ameliorarea sistemului digestiv, deoarece organismul nu poate digera și arde grăsimi în același timp. Deci nu ar trebui să mănânci nimic cel puțin trei ore înainte de culcare.
Puteți susține, de asemenea, efectul pozitiv folosind Adaptează-ți stilul de viață la bioritmul tău. Deci, oricine îi acordă atenție, mănâncă și trăiește în consecință, are de fapt abilitatea de a slăbi în timp ce dormi.
Cum vă poate susține patul
Modul în care dormim este foarte determinat de mediul nostru de dormit. Să aruncăm o privire mai atentă asupra patului: rama cu lamele, salteaua, pătura și perna trebuie să răspundă nevoilor dvs., astfel încât să puteți dormi bine.
- setarea exactă a bazei arcului - adică cadrul cu lamele - este decisiv pentru alinierea articulațiilor șoldului, genunchiului și umărului, precum și a coloanei vertebrale. Durerile de spate pot fi astfel reduse la minimum.
- Starea saltelei (Gradul de duritate, tipul și materialul suprafeței de contact) vă influențează circulația sângelui, ameliorarea presiunii și relaxarea mușchilor în timpul somnului, de aceea este important să solicitați sfaturi în acest sens.
- Pentru senzația de a adormi, de a dormi singur și de a te trezi, plapuma și salteaua nu trebuie ignorate, deoarece acestea le determină Reglarea climatului. Și sunt importante dacă aveți alergii.
- Un alt punct crucial pentru acest sentiment este și faptul că Textura pernei, spune înălțimea, forma și rezistența sa. Aceasta este adesea cauza durerii gâtului și a problemelor cu coloana cervicală.
Concluzie privind pierderea în greutate în timpul somnului
Somnul bun este extrem de important pentru al nostru fizic, precum și mental sănătate, deoarece este faza de odihnă în care ne putem relaxa și corpul nostru se poate regenera. În timp ce vom dormi produce mulți hormoni, de care organismul nostru are nevoie. Dacă doriți să slăbiți, aveți aici un mic șurub de reglare: hormonii leptină și cortizol.
Cortizol stimulează descompunerea zahărului și a proteinelor precum și descompunerea grăsimilor în țesutul adipos. Un nivel de cortizol dezechilibrat poate duce la insomnie, care la rândul său limitează producția de hormon - un adevărat cerc vicios.
Leptina este un inhibitor natural al apetitului și este produs în timpul somnului, ceea ce înseamnă că putem rămâne fără alimente până la douăsprezece ore în acest timp. Cu toate acestea, dacă leptina se acumulează, aceasta își pierde efectul și hormonul stimulant al apetitului, grelina, eliberează un sentiment permanent de foame. Acest lucru duce la dureri de foame când vă ridicați.
Deci, cu un somn bun faci un pas către un stil de viață sănătos. Dacă acum adaptați acest lucru la bioritmul dvs. și astfel vă ușurați sistemul digestiv, este de fapt posibil să vă subțire în somn, ca să spunem așa.
Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, aveți nevoie de ele mediu de somn optim. O saltea reglată individual, rama asortată și plapumele sunt cele mai bune condiții prealabile pentru un somn odihnitor. În timpul unei consultații, vom găsi patul perfect cu tine în dormitor.