7 sfaturi pentru a vă ajuta să vă scoateți dieta în weekend
Știm că dietele nu sunt de fapt distractive și pot fi destul de dure. Respectarea strictă a unui program de dietă și exerciții fizice necesită multă disciplină și forță. Dulciurile, pizza și companiile sunt tabu, iar locul confortabil de pe canapea este schimbat pentru pantofi de alergare. Pentru a vă slăbi mai ușor, vă dezvăluim cele mai bune șapte sfaturi și trucuri pentru perseverență.
1. Consumați suficienți nutrienți
Mori de foame toată ziua ca să slăbești două-trei kilograme cât mai repede posibil și dintr-o dată vine: pofta. Ori de câte ori corpul nostru nu este alimentat în mod adecvat cu micronutrienți, apare. Prin urmare, ar trebui să vă proiectați mesele într-o varietate de moduri. În loc de un burger gras, pregătește o salată de quinoa cu legume aburite, naut și semințe de dovleac. Efectul: rămâi plin mai mult timp, deși consumi mai puține calorii. Dacă doriți un burger, puteți folosi un truc: schimbați chifla de grâu cu o tortie vegetală și ciuperci de avocado sau portobello. Adăugați câteva frunze de salată. Burgerul sănătos este gata.
2. Mănâncă suficiente proteine
Proteina macronutrienților este un adevărat material de umplutură și asigură faptul că masa noastră musculară este menținută și poate crește. Acest lucru este foarte important în combinație cu exercițiile fizice. Amintiți-vă, mai multă masă musculară înseamnă că sunt arse mai multe calorii chiar și atunci când corpul este în modul repaus. Dacă mănânci prea puțin, este contraproductiv și vei continua să pierzi mușchi.
3. Ia-ți timp
Numeroase studii arată că ai tendința să te îngrași mai mult dacă mănânci în fața televizorului sau dacă ești ocupat cu smartphone-ul tău. Concentrați-vă asupra mesei, mâncați conștient și într-un mod controlat. Apoi, sentimentul de sațietate se instalează mai devreme. Lăsați corpul și digestia să se relaxeze și să se odihnească. Timpul este aur.
4. Planificare
Planificați-vă mesele. La sfârșit de săptămână vă puteți pregăti pentru săptămâna următoare și vă puteți gândi la ce doriți să mâncați în ce zi. Avantajul aici este că puteți merge la cumpărături în mod specific și vă puteți împărți corect mesele. După o zi lungă de lucru, este util să aveți o masă terminată pe masă și să nu trebuie să mergeți la cel mai apropiat supermarket înainte de a găti. Țineți o evidență bună a aportului de calorii. Un jurnal alimentar poate fi, de asemenea, de ajutor.
5. Răsfățați-vă cu o recompensă
Nu totul este interzis. Un păcat culinar este permis o dată pe săptămână - o mică recompensă pentru disciplina ta. Fie vă întâlniți cu prietenii la cină în restaurantul dvs. preferat, fie gătiți o pastă delicioasă, comandați pizza sau savurați-vă o înghețată. Atenție: Concentrați-vă doar pe o singură masă și nu mâncați în exces.
6. Oprește-te la bomboane
Cipsuri, ciocolată și urși gumosi îți zâmbesc și pur și simplu nu poți rezista? Evitați bomboanele. Cel mai bun lucru de făcut este să aruncați totul din cămară, altfel ați putea deveni slăbit cu pofta de mâncare. Atunci când faceți cumpărături, este mai bine să evitați rafturile și culoarele corespunzătoare.
7. Stabilirea obiectivelor
Vrei să scapi de cinci kilograme? Lucrezi la un pachet de șase? Setează un scop. Faceți un plan concret și monitorizați-vă progresul. Fotografiile regulate pot ajuta la înregistrarea primelor succese și la creșterea motivației!
Slăbiți sănătos: sfaturi și trucuri
Pentru a evita efectul de yo-yo, cel mai bine este să vă schimbați dieta pe termen lung și să faceți exercițiul să facă parte din rutina dumneavoastră. Puteți pierde în greutate chiar mai încet în acest fel, dar în cele din urmă vă mențineți greutatea dorită mai mult timp și vă obișnuiți cu un stil de viață sănătos și activ. Calculați-vă necesarul individual de calorii și creați un deficit mic în funcție de greutatea și obiectivul dvs. inițial - adică reduceți cantitatea de calorii puțin zilnic.