Slăbește în timp ce dormi - chiar funcționează! FitnessPoint SportPalast Bad Waldsee
Nimeni nu trebuie doar să viseze la asta: pierderea în greutate în timp ce dormi funcționează efectiv. Dar numai pentru cei care se antrenează intens înainte. Acest lucru arde calorii. Cu cât mai mult, cu atât mai bine. Chiar și după exerciții, corpul continuă să ardă calorii. Aceasta se numește efectul post-arsură. Cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât durează mai mult acest efect. Și tipul de antrenament are, de asemenea, o influență majoră asupra timpului în care „arzi după” și cât de mult pierzi în greutate.
Efectul după arsură apare cu orice activitate fizică, indiferent dacă este vorba de antrenament de forță sau de rezistență. Cu toate acestea, cantitățile de calorii consumate ulterior variază foarte mult. Antrenamentul de anduranță care durează 30 de minute cu o intensitate medie de 60% din absorbția maximă de oxigen determină un consum suplimentar de calorii de numai 16 kcal.
După finalizarea unui antrenament intensiv de forță, consumul suplimentar de calorii poate fi de până la 700 kcal și poate dura până la 38 de ore. Cu toate acestea, nu orice sportiv de fitness este capabil să facă exerciții la o intensitate atât de mare. În zona de fitness ar trebui să vă bazați, așadar, pe antrenamentele de circuit pentru a beneficia cât mai optim de efectul post-arsură.
Interesant pentru cei care doresc să piardă în greutate: Efectul afterburn are o influență directă asupra controlului greutății. În acest context, este larg răspândit mitul conform căruia nu ar trebui să consumăm carbohidrați câteva ore după antrenament pentru a nu afecta negativ efectul post-arsură. Aici, însă, efectul post-arsură a fost confundat cu metabolismul grăsimilor. De fapt, metabolismul grăsimilor funcționează mai rău atunci când carbohidrații sunt disponibili pentru organism. Cu toate acestea, acest lucru nu are nicio influență asupra efectului de arsură.
Cu toate acestea, există câteva lucruri de luat în considerare atunci când consumați carbohidrați după antrenament: dacă doriți să vă regenerați rapid după antrenament și să obțineți un efect de antrenament, cu siguranță ar trebui să consumați 20 până la 30 de grame de proteine și un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală după o sesiune intensivă de antrenament. După antrenament la sala de sport, depozitele de glicogen din mușchi sunt 2/3 goale și trebuie completate cu carbohidrați de înaltă calitate cât mai repede posibil. Ar trebui să evitați carbohidrații cu lanț scurt (cum ar fi dextroză sau maltodextrină) deoarece aceștia au un indice glicemic ridicat, care oprește efectul post-arsură.
Se recomandă carbohidrați de înaltă calitate, cu o rată glicemică scăzută. Cu singurul obiectiv de antrenament al reducerii greutății, totuși, carbohidrații ar trebui să fie limitați, dar nu și proteinele. Sunt importante pentru regenerarea mușchilor. Și deosebit de important: fără post după antrenament.