Exerciții pentru fermificarea coapselor și feselor; femeile marocane
Coapsele și șoldurile sunt locurile preferate pentru acumularea de grăsime.
Exercițiile sunt eficiente pentru cei care consideră că mușchii din partea inferioară a corpului lor nu au fermitate și definiție.
Aceste exerciții sunt destinate bărbaților și femeilor care doresc să tonifice mușchii corpului inferior. Nu vă vor slăbi coapsele, dar vă vor îmbunătăți aspectul prin întărirea și modelarea țesutului muscular, făcându-vă să pierdeți în greutate.
Exerciții de fermitate a coapselor și feselor:
* Elevație și extensie pentru cvadriceps
Întins pe spate, ridicați coapsele, picioarele împreună la unghi drept și picioarele întinse (ascuțite). Întindeți un picior spre tavan, reveniți încet la poziția inițială. Șoldurile nu ar trebui să se miște. La fel pentru celălalt picior.
Variantă
Așezați-vă pe o bancă sau un scaun cu spatele drept. Ridicați un picior și apoi extindeți-l complet cu piciorul flectat (degetele de la picioare spre voi). Reveniți la poziția inițială menținând piciorul flexat. Evitați să vă mișcați sau să vă pivotați șoldurile. La fel pentru celălalt picior.