Slăbește în timpul alergării cum o fac

Adaugă la favorite Vladimir Vladimirov/iStock

Slăbește în timpul alergării datorită antrenamentului pe intervale

Această metodă, bine cunoscută pasionaților de alergare, constă în alternarea fazelor de alergare cu fazele de recuperare. Antrenamentul are loc pe o oră și se practică la intensitate mare de efort.

Să slăbești eficient în timpul alergării, programul de intervale trebuie definit în funcție de forma fizică și de nivelul de jogging. De exemplu, pentru un program pentru începători, antrenorii sportivi recomandă începerea antrenamentului cu o încălzire, apoi continuarea cu 8 seturi de 30 de secunde de alergare lentă, apoi 30 de secunde de alergare rapidă și 1 minut de recuperare în timpul mersului.

Efortul necesar crește rapid metabolismul și promovează efectul de ardere a grăsimilor. Antrenamentul pe intervale, numit și antrenament pe intervale, trebuie să se adapteze progresului și să respecte timpii de recuperare. Veți observa rapid o îmbunătățire a rezistenței și a rezistenței la efort.

Momentul potrivit pentru a slăbi în timpul alergării

Dacă antrenamentul la intervale nu îți aparține și îți place să alergi pe distanțe lungi, atunci alergarea subțire nu ar trebui să fie o problemă pentru tine. Alergatul este o activitate cardio care nu necesită niciun echipament special, în afară de o pereche bună de pantofi de alergare.

Prin urmare, această activitate este la îndemâna tuturor, cu condiția să se mențină un nivel constant și regulat de efort. Pentru a slăbi în timpul alergării, este important să alergi de cel puțin trei ori pe săptămână cu o rată de peste 45 de minute pe sesiune.

---