Slăbește în viața de familie stresantă de zi cu zi

O mulțime de sfaturi utile pentru a pierde în greutate în ciuda stresului cotidian de familie. Deoarece atunci când o mamă caută programul corect de slăbire, motivația este adesea pierdută în timpul căutării.

Dietele speciale sunt greu de realizat într-o viață de familie cotidiană stresantă. Dacă este recomandat și sportul, visul figurii ideale pare să fie o iluzie. Pierderea în greutate fără exerciții fizice și cu puțin timp este posibilă și nu trebuie respectată nicio dietă specifică.

Dieta ca o adevărată provocare

Pierderea în greutate este de obicei o provocare - cel puțin la început. Dacă există încă prea puțin timp disponibil și dieta trebuie schimbată între scutece, verificarea temelor, curățarea casei etc., pierderea în greutate este asociată cu un stres suplimentar. Prin urmare, dieta este sortită eșecului, mai ales că, pe de o parte, trebuie să fie pregătite mâncarea pentru familie și, pe de altă parte, să se respecte planul strict de dietă.

În plus, dietele au de obicei succes doar pentru o perioadă scurtă de timp. Efectul yo-yo nu întârzie să apară de îndată ce se termină dieta și mănânci din nou „normal”.

Exercițiul fizic este o altă problemă pentru mame și este întotdeauna recomandat dacă dieta va avea succes. Cum ar trebui o mamă să își creeze spațiu în viața de zi cu zi cu copiii mici pentru a face sport în fiecare zi? Și asta este greu de făcut și pune mame sub presiune.

Vestea bună este: în ciuda vieții de familie de zi cu zi, pierderea în greutate este posibilă, cu succes pe termen lung și fără a fi nevoie să pregătiți diferite mese.

Slăbiți fără exerciții fizice

Exercițiul nu este necesar pentru a pierde în greutate. Până în prezent, nimic nou, site-uri web de specialitate relevante, cum ar fi Fitnotfat.de, nu susțin această teza destul de vehement de mult timp și oferă imediat instrucțiuni despre modul în care funcționează acest concept în practică.

Acolo sunt făcute următoarele recomandări, în special pentru a pierde în greutate fără a face mișcare:

Consumați cu greu carbohidrați și multe proteine
Aveți încredere în grăsimi de înaltă calitate
Feriți-vă de sucuri și fructe bogate în zahăr
Un bilanț caloric negativ este inevitabil

Totuși, exercițiile fizice regulate sunt importante nu doar pentru greutatea corporală, ci și pentru sănătatea și bunăstarea generală. Nicio intrebare. Plimbați prin natură sau mergeți la cumpărături pe jos - astfel de lucruri pot fi ușor integrate în viața de zi cu zi și, în același timp, vă asigurați că copiii își petrec timpul în aer curat.

Slăbiți prin alimentație sănătoasă pentru familie

Pierderea în greutate este întotdeauna mai reușită dacă se face încet și fără o dietă unilaterală. Când meniul este schimbat într-o dietă sănătoasă, întreaga familie beneficiază de noile obiceiuri alimentare. Ca mamă, nu trebuie să gătești pentru tine, ci mai degrabă să înveți să gătești corect, adică să gătești cu calorii scăzute.

O dietă sănătoasă înseamnă: o mulțime de legume și fructe proaspete, o mulțime de produse din cereale integrale, puțină carne și grăsimi animale și puțin zahăr și alimente zaharate. Aceasta este schema dură a unei diete echilibrate și sănătoase, potrivită pentru întreaga familie. Cu această dietă, îi arăți și copiilor tăi ce înseamnă alimentația conștientă.

Conform recomandării Societății germane de nutriție, cinci porții de fructe și legume proaspete ar trebui consumate zilnic. Acesta poate fi consumat crud, transformat în suc sau smoothie sau gătit ușor.

Pentru carne trebuie folosite tipuri slabe de carne. Carnea de pasăre este mai slabă decât carnea de vită sau de porc.

Seara se servește o masă cu conținut scăzut de carbohidrați. Glucidele sunt surse importante de energie. Nu ar trebui să faceți complet fără carbohidrați. Cu toate acestea, pentru a slăbi și a menține greutatea, alimentele cu puțini carbohidrați ar trebui consumate seara.

Nu trebuie să vă descurcați complet fără dulciuri, cartofi prăjiți sau pizza. Cei care în general mănâncă sănătos pot „păcătui” fără conștiința vinovată.

Este important să beți mult, cel puțin 1,5 litri pe zi. Aici trebuie folosită apă sau ceai neîndulcit. Băutul oprește și pofta de mâncare.

Slăbește în ciuda lipsei de timp

O dietă sănătoasă, care constă în cea mai mare parte din ingrediente proaspete, este un factor de descurajare pentru mulți oameni, deoarece se pare că este nevoie de mult timp pentru a pregăti mâncarea. Dar chiar și cu puțin timp puteți menține un stil de alimentație sănătos:

Legumele pot fi preparate dimineața, de exemplu atunci când cei mici dorm încă sau la grădiniță sau la școală
Sucurile sau smoothie-urile proaspete pot fi preparate în câteva minute cu ajutorul unui blender manual
Fructele pentru musli dimineața pot fi tăiate seara înainte. Fructele tocate se pun într-un recipient de depozitare cu capac și puțină suc de lămâie se stropesc pe fruct, astfel încât să-și păstreze culoarea. Fructul are un gust foarte bun în dimineața următoare când este păstrat în frigider.
Oricine are un congelator mare sau un congelator poate prepara și congela mesele. În acest fel, trebuie să lucrați doar o zi la gătit și să încălziți alimentele doar în următoarele zile.

În plus, mesele împreună sunt ideale pentru a comunica cu familia în fiecare zi, pentru a ne bucura împreună și pentru a lua timp pentru a mânca conștient și pentru a conversa. Cel puțin la micul dejun și la cină ar trebui luate, pentru că cei care mănâncă conștient în loc să se învețe să asculte sentimentul de sațietate.