Slăbește mai repede cu micul dejun înainte de a face jogging; Practica de vindecare
Care este efectul micului dejun înainte de mișcare?
Consumul de mic dejun înainte de exercițiu poate duce la arderea mai multor carbohidrați în timpul exercițiului și digestia mai rapidă după exercițiu.
Oamenii de știință de la Universitatea din Bath și Universitatea din Birmingham au descoperit în ultimul lor studiu că micul dejun înainte de exerciții fizice ajută la accelerarea digestiei. Profesioniștii din domeniul medical au publicat rezultatele studiului lor în revista în limba engleză „The American Journal of Physiology - Endocrinology and Metabolism”.
Ce face atunci când oamenii iau micul dejun înainte de a face mișcare? (Imagine: juefraphoto/fotolia.com)
Ce a fost investigat?
Pentru noul lor studiu, experții au examinat efectul micului dejun și al postului peste noapte asupra ciclului de o oră după aceea. De asemenea, au organizat un test în care participanții s-au odihnit trei ore după micul dejun. De asemenea, s-a analizat ce efect ar avea dacă subiecții ar lua micul dejun cu terci și lapte cu două ore înainte de antrenament. După exerciții sau odihnă, cercetătorii au verificat apoi nivelul zahărului din sânge și al glicogenului muscular al celor doisprezece bărbați voluntari sănătoși care au luat parte la teste.
Efecte asupra corpului
Experții au descoperit că micul dejun a crescut viteza cu care organismul a ars carbohidrații în timpul exercițiilor fizice, precum și rata la care organismul a consumat alimentele digerate și metabolizate care au fost consumate după exerciții. Acesta este primul studiu care analizează modul în care micul dejun înainte de exercițiu afectează răspunsurile la orele de masă post-exercițiu, explică autorul studiului Dr. Javier Gonzalez de la Universitatea din Bath. S-a constatat că micul dejun înainte de antrenament comparativ cu faptul că nu ia micul dejun crește viteza cu care carbohidrații sunt digerați, absorbiți și metabolizați, care sunt absorbiți numai după antrenament, adaugă expertul.
Micul dejun înainte de mișcare crește arderea carbohidraților
De asemenea, s-a observat că micul dejun înainte de efort crește arderea carbohidraților în timpul exercițiului și că acești carbohidrați provin nu numai din micul dejun pe care tocmai l-am mâncat, ci și din carbohidrații care sunt depozitați în mușchii noștri ca glicogen, spun oamenii de știință. Această creștere a consumului de glicogen muscular ar putea explica de ce după prânz, dacă micul dejun a fost consumat înainte de exerciții fizice, nivelul zahărului din sânge a fost descompus mai rapid.
Este nevoie de mai multe cercetări
Studiul sugerează că micul dejun înainte de exercițiu pregătește corpul pentru a stoca rapid alimentele pe care le consumăm după exercițiu. Efectele pe termen lung sunt încă neclare; trebuie efectuate studii suplimentare pe această temă, explică autorii. Există o nevoie clară de cercetări suplimentare privind efectele consumului de alimente înainte de exercițiu, de exemplu cu participanți supraponderali care pot prezenta un risc crescut de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare. (la fel de)
Informații despre autor și sursă
Notă importantă:
Acest articol este doar pentru orientare generală și nu trebuie utilizat pentru autodiagnosticare sau autotratare. El nu poate înlocui o vizită la medic.