Slăbește mai repede cu pauzele de dietă
O abordare mai promițătoare a pierderii în greutate este luarea pauzelor în timpul dietei. Cercetătorii recomandă alternarea fazelor de alimentație și dietă la fiecare două săptămâni.
Faceți o pauză din când în când în timpul dietei!
Se știe că postul intermitent poate ajuta mulți oameni să slăbească. Nu este o dietă zero, așa cum s-ar putea gândi unii oameni când vorbesc despre post, ci un anumit ritm alimentar pe care l-am descris în detaliu aici: Postul intermitent - ritmul alimentar sănătos
În timpul postului intermitent, mănânci doar de două ori pe zi, de ex. B. la 11 a.m. și 5 p.m. Este important să nu se consume gustări și să existe o fereastră de timp - faza de post - de cel puțin încă 15 ore între ultima și prima masă.
O altă formă de post intermitent este să postim două zile pe săptămână. Deci, în timp ce mâncați cantitatea normală (adecvată individual) de calorii în cinci zile, mâncați doar 500 kcal (sub formă de mese sănătoase) în celelalte două zile (care nu ar trebui să fie consecutive). Am descris aici toate tipurile de post intermitent.
Luați o pauză de dietă de două săptămâni la fiecare două săptămâni
Studiul publicat în Jurnalul Internațional pentru Obezitate în septembrie 2017 descrie, de asemenea, o formă intermitentă de a mânca, care se pare că este mai ușor să slăbești decât să iei o dietă singură: alternezi fazele alimentare normale cu fazele de dietă - la fiecare două săptămâni.
Cei care evită o dietă consecventă dețin cheia pentru pierderea în greutate cu succes în mâini - cel puțin potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Tasmania, care au examinat reacțiile de foame ale organismului atunci când țineau diete și efectele acestor reacții asupra pierderii în greutate la bărbații supraponderali în studiul lor.
Participanții la studiu au fost împărțiți în două grupuri.
- Grupul 1 a redus aportul de calorii cu o treime și a rămas acolo timp de 16 săptămâni.
- Grupul 2 și-a redus aportul de calorii cu o treime și, de asemenea, a ținut un total de 16 săptămâni la dietă - cu diferența că după fiecare două săptămâni de dietă nu au ținut o dietă timp de două săptămâni și, prin urmare, au avut nevoie de 30 de săptămâni pentru a finaliza dieta de 16 săptămâni. Bineînțeles, în săptămânile fără dietă, nu s-a lăsat liniștit. În schimb, ați luat la fel de multe calorii care ar putea menține greutatea, adică nici nu a condus la pierderea în greutate, nici la creșterea în greutate.
Fără efect de yo-yo când pierdeți în greutate cu pauze de dietă
În grupul 2, grupul de dietă intermitentă, nu numai că participanții au putut slăbi mai mult în timpul fazei de 30 de săptămâni decât cei din grupul 1, dar au și câștigat mai puțin în greutate după încheierea studiului. Așadar, efectul yo-yo părea să fie mai puțin puternic decât cu laborioasa dietă de patru luni. Da, grupul 2 a cântărit în medie cu 8 kilograme mai puțin decât grupul 1 la jumătate de an după încheierea studiului.
Șef de studii, Dr. Nuala Byrne de la Școala de Științe ale Sănătății a Universității din Tasmania, care a efectuat cercetarea în colaborare cu colegii de la Universitatea de Tehnologie din Queensland și Universitatea din Sydney, a declarat: „Dietele schimbă multe procese biologice din organism, care pe termen lung duc la o scădere în greutate din ce în ce mai mică plumb și în cele din urmă - cu același consum redus de energie - poate duce chiar la creșterea în greutate. "
Ce se află în spatele efectului yo-yo?
Dacă ne reducem aportul caloric în timpul dietei, activitatea metabolică scade mai mult decât era de așteptat. Se vorbește despre ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză adaptivă (reducerea consumului de energie celulară), fenomen care face din ce în ce mai dificilă slăbirea.
Este un răspuns al foamei care, în trecut, i-a ajutat pe strămoșii noștri să supraviețuiască foametei, deoarece metabolismul ar putea fi pur și simplu restrâns până la punctul în care ar putea face față mult mai puține alimente. Acum că suntem permanent înconjurați de cantități uriașe de alimente, termogeneza adaptivă ne asigură că ne îngrășăm. "Efectul bine-cunoscut yo-yo este rezultatul termogenezei adaptive.
Și pentru că atât de mulți oameni experimentează efectul yo-yo, cercetători precum profesorul Byrne lucrează din greu pentru a afla cum să reducă această reacție a foamei și astfel să îmbunătățească pierderea în greutate.
Important: în pauzele de dietă nu există sărbători!
Acum există mai multe forme de dietă în care postesti sau dietezi câteva zile și apoi sărbătoriți după cum doriți câteva zile înainte de a reveni la dietă. Dar profesorul Byrne explică faptul că aceste forme de dietă - așa cum arată mai multe lucrări de cercetare - nu au mult mai mult succes decât o dietă continuă.
Avantajul maxim este că unii oameni sunt mai motivați să urmeze o dietă dacă li se permite să mănânce din când în când tot ceea ce trebuie să facă fără dieta. Pe de altă parte, destul de puțini oameni au dificultăți în a-și găsi drumul înapoi în dietă după zilele gourmet.
Slăbește cu succes: Pauzele de dietă trebuie să fie de două săptămâni
„Se pare că pauzele de dietă de două săptămâni pe care le-am folosit în studiul nostru sunt foarte importante pentru succesul pierderii în greutate”, spune profesorul Byrne. Desigur, ar trebui să se ia în considerare și faptul că în studiul lui Byrne nu a existat nici o sărbătoare în timpul pauzelor de dietă. Și în acest timp ați păstrat anumite limite și ați mâncat doar suficient, astfel încât să nu vă puteți îngrășa din nou, ci să mențineți greutatea pe care ați atins-o până acum.
Am enumerat factori care pot îngreuna pierderea în greutate: Factori care împiedică pierderea în greutate