Slăbește mâncând mai puțin! 10 mituri de slăbit dezvăluite!
Se spune atât de mult despre pierderea în greutate încât poate fi dificil să separi faptele de ficțiune. Iată Adevărul despre 10 mituri comune de slăbire. Slăbește mâncând mai puțin
Un program de exerciții radicale este singura modalitate de a slăbi. Pierde în greutate mâncând mai puțin
Nu este adevarat. Pierderea în greutate cu succes necesită mici modificări la care poți rămâne mult timp.
Aceasta înseamnă că trebuie să fii mai activ fizic în viața ta de zi cu zi. Adulții trebuie să facă mișcare timp de cel puțin 150 de minute pe săptămână, cum ar fi mersul pe jos rapid sau cu bicicleta. Cei care sunt supraponderali probabil au nevoie de mai mult decât atât pentru a slăbi.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Acest lucru se poate realiza mâncând mai puțin, exercitând mai mult sau, cel mai bine dintre toate, combinând ambele.
Cum poți pierde în greutate sănătos ?
Alimentele mai sănătoase sunt mai scumpe
Se poate părea că alimentele mai sănătoase sunt mai scumpe decât alternativele lor nesănătoase. Cu toate acestea, dacă încercați să înlocuiți alimentele nesănătoase cu alternative mai sănătoase, veți găsi probabil că mesele dvs. vor costa mai puțin. Slăbește mâncând mai puțin
De exemplu, dacă alegeți carne ieftină și o amestecați cu alternative ieftine, cum ar fi fasolea, leguminoasele și legumele congelate, veți obține o masă sănătoasă, ieftină, care vă va umple bine.
Glucidele te îngrașă
Când sunt consumate în cantități corecte și ca parte a unei diete echilibrate, carbohidrații singuri (adică fără adăugarea de unt, sosuri cremoase etc.) nu duc la creșterea în greutate.
Mănâncă cereale integrale și carbohidrați complecși, cum ar fi orezul brun și pâine cu cereale integrale și cartofi, cu pielea lor, pentru a crește aportul de fibre. Nu prăjiți alimentele cu amidon atunci când încercați să slăbiți.
Să te înfometezi nu este cel mai bun mod de a slăbi.
Este puțin probabil ca dietele accidentale să ducă la pierderea în greutate pe termen lung. Mai degrabă, uneori pot duce la creșterea în greutate pe termen lung.
Principala problemă este că acest tip de dietă este prea greu de respectat. De asemenea, este posibil să vă lipsească substanțele nutritive esențiale, deoarece dietele accidentale pot limita varietatea alimentelor pe care le puteți consuma. Corpul tău are puțină energie și acest lucru te poate face să poftești alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr. Acest lucru poate duce la consumul acestor alimente și la mai multe calorii decât aveți nevoie, ducând la creșterea în greutate.
Unele alimente vă accelerează metabolismul
Metabolismul descrie toate procesele chimice care au loc în mod continuu în organism pentru a-l menține în viață și pentru a permite organelor dvs. să funcționeze normal, cum ar fi Respirația, repararea celulelor și digestia alimentelor. Aceste procese necesită energie, iar cantitatea de energie necesară variază între indivizi, în funcție de factori precum înălțimea, vârsta, sexul și genele. Slăbește mâncând mai puțin
Se afirmă că anumite alimente și băuturi vă pot crește metabolismul, ajutând organismul să ardă mai multe calorii și ajutând la pierderea în greutate. Există puține dovezi științifice în acest sens. Rețineți că unele dintre aceste produse pot avea un conținut ridicat de cofeină și zahăr.
Toate pastilele pentru slăbit sunt sigure de utilizat pentru pierderea în greutate
Nu toate pastilele pentru slăbit sunt eficiente sau sigure de utilizat pentru a pierde în greutate. Există o serie de medicamente eliberate pe bază de rețetă pe care medicul de familie le poate prescrie pentru pierderea în greutate. Există, de asemenea, pe piață alte produse fără licență, fără licență, care pot conține ingrediente dăunătoare. Dacă sunteți îngrijorat de greutatea dvs., consultați medicul de familie sau alt profesionist din domeniul sănătății.
Alimentele etichetate „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „ușoare” sunt întotdeauna o alegere bună
Ai grija. Alimentele etichetate ca „sărace în grăsimi” nu pot conține mai mult de o anumită cantitate de grăsime pentru a utiliza legal această etichetă. Dacă un aliment este etichetat ca „cu conținut scăzut de grăsimi” sau „cu conținut scăzut de grăsimi”, acesta ar trebui să fie mai puțin gras decât versiunea cu conținut complet de grăsimi, dar acest lucru nu îl face automat o alegere sănătoasă: verificați diagrama nutrițională pentru a vedea câtă grăsime conține. Unele alimente cu conținut scăzut de grăsimi pot fi, de asemenea, bogate în zahăr. Slăbește mâncând mai puțin
Omiterea tuturor gustărilor vă poate ajuta să slăbiți (să slăbiți mâncând mai puțin)
Gustarea nu este problema cu încercarea de a slăbi: este tipul de gustare. Mulți oameni au nevoie de o gustare între mese pentru a-și menține nivelul de energie, mai ales dacă au un stil de viață activ. Alegeți fructe sau legume în loc de chipsuri, ciocolată și alte gustări bogate în zahăr, sare și grăsimi.
Consumul de apă ajută la scăderea în greutate
Apa singură nu te va face să slăbești, dar te va menține hidratat și te-ar putea ajuta să mergi mai puțin. Apa este esențială pentru sănătate și bunăstare. Uneori setea poate fi confundată cu foamea. Când îți este sete, pofta de mâncare este mai mare.
Omiterea meselor nu este o modalitate excelentă de a slăbi
A sări peste mâncare nu este o idee bună. Pentru a pierde și a menține greutatea, trebuie să reduceți cantitatea de calorii pe care o consumați și să creșteți caloriile pe care le ardeți din exerciții. Omiterea meselor poate duce la oboseală și la lipsa nutrienților esențiali. În plus, dacă faceți acest lucru, veți avea mai multe șanse să consumați alimente bogate în grăsimi și bogate în zahăr, ceea ce poate duce la creșterea în greutate. Slăbește mâncând mai puțin
Slăbește mâncând mai puțin
S-ar putea să vă intereseze și: Pierdeți 5 kg într-o săptămână
10000 de pași pentru a pierde în greutate experiențe
Alții s-au uitat și la:
- Nu pierdeți în greutate în ciuda faptului că mâncați puțin
- Câți carbohidrați mănânci pentru a slăbi?
- Slăbiți cu apă potabilă