Slăbește o nouă siluetă în 15 minute pe zi - Femme Actuelle
Acțiune
Programul pentru tonificarea brațelor
Alimente
Consumăm proteine sub toate formele și la toate mesele: pește, carne albă și roșie ocazional, leguminoase, cereale, oleaginoase ... Favorizăm alimentele bogate în creatine, proteina care hrănește mușchiul: hering, carne de porc, carne de vită, somon, ton și cod Preferăm apa minerală de tip Hepar bogată în magneziu Fructele și legumele sunt întotdeauna binevenite pe farfurie.
Latura sportivă
După 30 de ani, apar primele semne ale pierderii tonusului muscular. Degradarea fibrelor de elastină și colagen are ca rezultat o piele mai puțin fermă și, prin urmare, faimoasele „aripi de liliac” sub brațe! Deci, trebuie să petreceți timp construindu-vă bicepsul și tricepsul.
Un exercițiu de întărire a bicepsului:
Sunteți așezat pe un scaun, cu picioarele deschise, cu spatele plat. Luați o ganteră ușoară (aproximativ 1,5 kg) în mâna dreaptă. Dacă nu aveți o halteră, utilizați o sticlă de apă plină de 1,5 litri. Brațul drept este apăsat pe interiorul coapsei drepte. Mâna stângă este așezată pe coapsa stângă pentru a sprijini spatele. Îndoiți antebrațul drept cât mai sus posibil, încet, apoi reveniți în timp ce expirați. Doar bicepsul se contractă, antebrațul se flexează. Faceți 3 seturi de 12 mișcări, apoi faceți același lucru pentru celălalt braț.
Programul de topire și întărire a coapselor
Alimente
La fel ca și pentru brațe.
Consumăm proteine sub toate formele și la toate mesele: pește, carne albă și roșie ocazional, leguminoase, cereale, oleaginoase ... Favorizăm alimentele bogate în creatine, proteina care hrănește mușchiul: hering, porc, carne de vită, somon, ton și cod, și adoptăm un mic dejun proteic cu ou și șuncă.
Legume și mai ales varză care reduce acțiunea hormonilor feminini. Deoarece pentru a construi mușchi, testosteronul funcționează !