Slăbește pe stomac cu aceste exerciții grozave!

Antrenează-te eficient pentru figura bikini perfectă

Exercițiile eficiente vă vor ajuta să slăbiți pe stomac.

Visezi și un stomac plat în bikini sau blugi? Scăderea în greutate pe stomac este scopul multor oameni. La urma urmei, o treime din populația lumii este supraponderală, în Germania chiar și în fiecare secundă. Citiți aici de ce grăsimea din jurul stomacului este, în special, periculoasă și cum puteți scăpa cel mai bine de ea.

De unde vine grăsimea de pe burtă?

În primul rând, grăsimea abdominală (numită și grăsime viscerală) nu trebuie neapărat să fie vizibilă. Mai întâi se depune în jurul organelor din abdomen înainte ca abdomenul să crească și în exterior. Fie că este vorba de depuneri de grăsime pe stomac, depinde și de tip. Cu toate acestea, ele pot fi favorizate de diferite cauze:

dieta bogata in carbohidrati combinata cu lipsa de aminoacizi
niveluri ridicate de cortizol (cauzate de stres, lipsa exercițiilor fizice, supraproducția sau tratamentul bolilor prin terapia cu cortizon)

Desigur, o cantitate crescută de energie (prin alimente, băuturi cu zahăr, alcool etc.) poate fi și cauza excesului de grăsime din burtă, dar poate fi la fel de ușor depusă pe fese și coapse.

De ce este atât de importantă pierderea în greutate pe stomac?

Din păcate, excesul de grăsime abdominală, chiar și la persoanele subțiri, nu este pe deplin sigur. În sânge există numeroase substanțe mesager diferite. Se presupune că eliberarea crescută a acestor substanțe crește tensiunea arterială și riscul de cancer, boli cardiovasculare, diabet de tip 2 și boli vasculare precum tromboza sau embolie, dar și astm sau Alzheimer.

Ce poți face cu grăsimea de pe burtă?

Vestea pozitivă mai întâi: datorită activității sale metabolice, grăsimea din burtă poate fi descompusă din nou relativ repede. Scăderea țintită în greutate pe burtă este posibilă doar într-o măsură limitată, dar spre deosebire de buzunarele mici de pe fese și picioare, grăsimea de pe burtă dispare în primul rând. Desigur, exercițiile fizice regulate și sportul ajută în primul rând. Încearcă să iei mai des scările în loc de lift sau să mergi la plimbare. Sporturile ușoare, precum înotul sau aerobic pe apă, ciclismul sau mersul pe jos nordic stimulează metabolismul. Dar și o dietă sănătoasă și echilibrată ajută la pierderea în greutate a stomacului. Dietele bogate în fibre te umplu mai mult și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge mai lent. Dacă faceți și exerciții abdominale eficiente, în curând vă veți bucura de o circumferință abdominală mai mică.

Aceste exerciții lucrează mușchii abdominali:

Îndoiți trunchiul cu foarfece pentru picioare

Poziție de bază: întindeți-vă pe spate și încrucișați-vă mâinile în spatele capului.
Așa funcționează: încordați-vă stomacul, astfel încât spatele să fie în contact cu podeaua. Extindeți piciorul drept în sus și stânga în unghi înainte. Ridicați trunchiul astfel încât umerii să fie de pe sol. Acum ridicați și coborâți alternativ picioarele - fără a vă lăsa jos.
Asta o aduce: pierdeți greutatea pe stomac, strângeți stomacul și picioarele.
Repetări: 5-10x pe fiecare parte.

Încălzire în pregătire

Poziția de bază: Stați lățimea șoldului, picioarele și genunchii sunt paraleli.
Iată cum: echilibrați corpul pe piciorul drept. Trageți piciorul stâng în sus și aduceți brațul drept până la genunchi. Apoi trageți piciorul drept în sus și aduceți brațul stâng până la genunchi - alternând întotdeauna.
Asta înseamnă: mai puțin potrivit pentru a pierde în greutate pe stomac, dar face ca circulația să funcționeze.
Repetări: 10x pe fiecare parte.

Cotiera cu rotirea picioarelor in exterior

Poziția de bază: Treceți în poziția push-up. Mâinile sunt sub umeri, stomacul este încordat.
Așa funcționează: mai întâi, trageți genunchiul drept spre antebrațul drept. Țineți scurt, apoi puneți piciorul înapoi și inspirați. Apoi genunchiul stâng spre antebrațul stâng - alternând întotdeauna. Luați întotdeauna tot corpul cu voi. Sfat: dacă încheieturile sunt dureroase, strângeți mâinile în pumni.
Acesta este lucrul: Acesta este modul în care vă antrenați mușchii abdominali laterali și nucleul. Efectul secundar frumos este antrenamentul pentru brațe.
Repetări: 10x pe fiecare parte.

Ridicări de șold în suport lateral

Poziția de bază: întindeți-vă plat pe partea dreaptă.
Așa funcționează: susțineți-vă pe antebraț. Asigurați-vă că umărul și cotul sunt în linie. Acum ridicați șoldurile fără ca acestea să se miște înapoi. Puneți piciorul superior în fața celui inferior, care se stabilizează. Acum întindeți brațul. Rămâneți în această poziție timp de cel puțin 10 secunde și apoi schimbați partea. Acestea vor crește în timp.
Acest lucru îl determină: întregul corp este tensionat și este astfel întărit. Dar mai ales talia.
Repetări: de 2 ori pe fiecare parte, mențineți-o cât mai mult timp posibil.

Întindeți picioarele pentru abdomenul inferior

Poziția de bază: așezați-vă și aplecați-vă înapoi. Sprijiniți-vă cu antebrațele pe podea.
Așa funcționează: ridicați și îndoiți picioarele. Partea inferioară a spatelui este îndoită. Acum întindeți picioarele înainte alternativ - fără oprire.
Asta înseamnă: pierdeți greutatea pe abdomenul inferior, în timp ce vă antrenați încă coapsele și fesele.
Repetări: 10x pe fiecare parte. Creșteți în timp.

Ciclarea abdomenului pentru mușchii laterali

Poziția de bază: întindeți-vă pe spate și așezați mâinile libere pe ceafă.
Așa funcționează: Ridicați picioarele, aduceți alternativ genunchii și coatele în diagonală. Extindeți piciorul „inactiv” drept înainte.
Asta o aduce: Pierde greutatea pe stomac, antrenează mușchii abdominali laterali și drepți.
Repetări: 5-10x pe fiecare parte.

Exercițiu de stea - varianta ușoară

Poziția de bază: întindeți-vă pe spate și așezați mâna stângă pe ceafa.
Așa funcționează: extindeți brațul drept și piciorul drept spre exterior. Îndoiți piciorul stâng. Ridicați trunchiul în timp ce vă trageți mâna și piciorul în paralel. Țineți această poziție timp de aproximativ 20 de secunde. Lucrați din stomac fără leagăn. Schimbați părțile după 5 repetări. Utilizatorii avansați întind piciorul îndoit și îl așează pe podea.
Asta înseamnă: pierdeți greutatea pe stomac, modelând stomacul și talia.
Repetări: 2-3 seturi de câte 5 ori pe fiecare parte.