Slăbește pe stomac Cum să slăbești cu adevărat pe stomac
(Compendiu cu conținut scăzut de carbohidrați) - Pierderea în greutate pe stomac este dorința multor oameni. La urma urmei, un stomac plat și muscular reprezintă o atracție sexuală și o sănătate. Acum stai în fața oglinzii și nu ești deloc mulțumit și vrei să slăbești în cele din urmă pe stomac?
Îți cunosc problema, pentru că și eu am avut plăcerea îndoielnică a unei creșteri bruște și neașteptate a grăsimii din burtă.
Ei bine - să fiu sincer, nu a fost nici neașteptat, nici brusc, ci un proces treptat creat de un amestec mortal de dietă slabă, puțină mișcare și mult stres.
Deci amândoi știm că o burtă mare este pur și simplu neatractivă și nu arată grozav. Dar există și vești bune! Pierderea în greutate pe stomac este desigur posibilă și în sfârșit poți să arăți din nou dezbrăcată.
Pierderea în greutate pe stomac - cele mai mari mituri
Înainte de a ajunge la cele mai bune sfaturi pentru a pierde în greutate pe stomac, ar trebui să disipăm câteva dintre miturile despre pierderea în greutate pe stomac. Din păcate, există o mulțime de deșeuri periculoase de texte pe Internet, care sunt introduse în lume de către rip-off-uri doar pentru a oferi oamenilor ceea ce vor să citească.
Nu vă lăsați păcăliți și abțineți-vă de la cumpărarea de cărți electronice inutile sau alte remedii miraculoase publicitate. De obicei, stomacul nu va slăbi, ci doar portofelul. Așadar, să ne uităm la unele dintre cele mai mari mituri.
Pierderea țintită în greutate pe stomac este foarte ușoară
Mulți furnizori de pe Internet anunță că poți pierde în greutate în mod special pe stomac. Din păcate, acest lucru este doar vitrina și, în general, nu este posibil. Practic înseamnă cu o excepție minimă.
Cu cât un punct al corpului este mai bine alimentat cu sânge, cu atât arderea grăsimilor este mai mare în acest moment. Cu toate acestea, acest efect este atât de minim încât este important (dacă este deloc) pentru profesioniștii reali în culturism.
Adevărul real este că, dacă vrei să slăbești pe stomac, trebuie să pierzi grăsime pe tot corpul. Cu toate acestea, modul în care grăsimea dvs. este distribuită pe tot corpul și, mai ales, în ce măsură se află în genele dvs. și, din păcate, nu o puteți influența.
Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă, deoarece dacă slănina de pe stomac este prea mare, problema se află și pe tot corpul.
Cu sta-up-urile pierzi în greutate pe stomac
Un alt mit care este adesea folosit pentru a promova scăderea țintă în greutate pe stomac sunt binecunoscutele ședințe. Dar rămânerile singure nu vă vor topi grăsimea de pe burtă.
Deși ședințele antrenează mușchii abdominali și puteți crește creșterea musculară, acest exercițiu este greu sau deloc potrivit pentru arderea eficientă a grăsimilor. Deoarece consumul de calorii este neglijabil în comparație cu alte exerciții și modalități de a arde grăsimi.
Trebuie să antrenezi abdomenul superior și cel inferior
Acest mit este chiar răspândit de presupuși culturisti pe propriile lor bloguri. Lucrul înfricoșător este că acești oameni, evident, nu au nicio idee despre anatomia umană și structura mușchilor abdominali. Nu știu de ce acești oameni răspândesc astfel de prostii.
Faptul este că mușchiul abdominal nu este împărțit într-un mușchi abdominal inferior și superior, ci în trei grupe musculare. Pentru a obține o mică înțelegere a anatomiei mușchilor abdominali, acum o mică teorie. La urma urmei, ar trebui să știți cum sunt construiți mușchii abdominali dacă doriți să slăbiți pe stomac.
Mușchii peretelui abdominal anterior
Mușchii peretelui abdominal anterior sunt împărțiți în doi mușchi diferiți. Primul mușchi este mușchiul piramidal. Cu toate acestea, mușchiul piramidal este un mușchi rudimentar și nu mai are nicio semnificație funcțională pentru oameni . Acest mușchi este chiar absent la aproximativ 18% dintre oameni. Al doilea mușchi al mușchilor peretelui abdominal anterior este mușchiul drept abdominal.
Acest mușchi începe în cutia toracică și se termină în pelvis, unde se atașează de ramura pubiană superioară. Mușchiul abdominal drept este responsabil pentru abdomenul tău de spălare cu un procent redus de grăsime corporală și un antrenament adecvat.
În funcție de genetică, acest mușchi este traversat de trei sau patru tendoane intermediare și astfel încorporat în burtele musculare individuale.
Datorită acestei structuri optice a mușchiului, laicii presupun că aceștia sunt mușchi diferiți care pot fi antrenați independent unul de celălalt. Cu toate acestea, faptul este că este doar un singur mușchi.
Încercați-l pe dvs. și încercați să tensionați partea inferioară a mușchiului abdominal independent de mușchiul abdominal superior. Veți descoperi că întregul mușchi abdominal drept este întotdeauna sub tensiune.
Mușchii peretelui abdominal lateral și posterior
Pe lângă mușchiul abdominal drept, care este responsabil pentru aspectul principal al stomacului, există și mușchii laterali și posterioare ai peretelui abdominal. Acestea sunt împărțite în trei mușchi diferiți.
- Mușchi abdominal transversal
- Mușchiul oblic extern al abdomenului
- Mușchiul oblic intern
Mușchiul abdominal transversal te ajută să respiri, este responsabil pentru comprimarea stomacului și coborârea coastelor. Cei doi mușchi abdominali oblici înclină partea superioară a corpului spre partea respectivă sau îl rotesc spre partea opusă.
Dacă ambii mușchi abdominali oblici sunt folosiți împreună, aceștia sunt responsabili, printre altele, de îndoirea părții superioare a corpului și sunt folosiți atunci când expirați.
Mușchii abdominali din spate, cunoscuți și sub denumirea de abdomen profund, sunt alcătuite din doi mușchi diferiți. Acestea sunt:
- Mușchiul pătrat lombar
- Mușchiul lombar mare
La aproximativ 50% dintre oameni, mușchiul lombar mare este mărit de un mușchi lombar mic. Cu toate acestea, mușchiul lombar mic nu este important și, prin urmare, nu este dezvoltat la toți oamenii.
Mușchiul pătrat lombar este activ atât la inhalare, cât și la expirare și este antagonistul diafragmei. Mușchiul lombar mare este cel mai puternic flexor al șoldului la om și este responsabil, printre altele, de rotația și flexia externă.
Sper că această mică excursie în lumea mușchilor abdominali nu a fost prea extravagantă pentru tine. Cu toate acestea, este important de știut că planurile de antrenament pentru mușchii abdominali inferiori și superiori sunt o prostie simplă și, în cel mai rău caz, o ruptură. Acum să ne uităm la un alt mit despre pierderea în greutate a burții.
Nu ar trebui să mănânci nimic seara pentru a slăbi pe stomac
Deseori trebuie să citesc în grupurile de pe Facebook sau pe forumuri că oamenii care vor să slăbească pe burtă nu mănâncă nimic seara. Uneori chiar merge atât de departe încât oamenii merg la culcare flămânzi.
Cu toate acestea, acest lucru asigură de obicei doar un somn neliniștit și, în cel mai rău caz, mâncarea necurmată a doua zi. Nu există nimic care să vă împiedice să mâncați ceva seara. De preferat, alimentele bogate în proteine pentru a evita creșterea inutilă a nivelului de insulină.
Puteți găsi multe rețete cu conținut scăzut de carbohidrați pentru o dietă echilibrată și sănătoasă sau pentru a vă stimula metabolismul pe SaR. După ce am analizat câteva dintre cele mai grave mituri despre pierderea în greutate pe stomac, să trecem la cele mai bune sfaturi.
Pierderea în greutate pe stomac - este esențial să bei multă apă
Consumul de alcool este un subiect din păcate grav neglijat de mulți oameni care doresc să slăbească. Aportul adecvat de lichide este o parte importantă a eliminării grăsimii corporale.
Pe lângă faptul că organismul are nevoie de apă pentru a supraviețui, aportul de lichide te ajută să slăbești. Pentru că cu cât bei mai mult, cu atât îți este mai puțin foame, printre altele. Ar trebui să beți întotdeauna 500 ml de apă, mai ales când mâncați.
Apa te face să te simți plin mai repede și te ajută să slăbești. În plus, aportul de lichide vă menține metabolismul. Deoarece apa asigură transportul substanțelor nutritive importante în celulele corpului și în același timp îndepărtează toxinele din corp.
Cu cât beți mai puțin, cu atât sunt mai limitate aceste funcții. Corpul vede deshidratarea ca un semnal de urgență și își oprește funcțiile atunci când este deshidratat. Rezultatul este că nu arzi grăsimi, ci le depozitezi.
De asemenea, mulți oameni nu realizează că setea este deja un semn de deshidratare. Așadar, nu începe să bei când îți este sete. Beți regulat pe tot parcursul zilei și mențineți funcțiile corpului.
Dacă nu sunteți un fan al apei, puteți alege și ceai neîndulcit. Ar trebui să vă țineți degetele de la sucuri sau băuturi răcoritoare precum cola sau fanta, deoarece acestea conțin prea mult zahăr sau fructoză.
Ar trebui să evitați stresul și neliniștea pentru a pierde în greutate pe stomac
Stresul este un factor important atunci când vine vorba de pierderea în greutate. Creșterea în greutate este încurajată în special în cazul stresului negativ și al situațiilor stresante pe termen lung. Organismul reacționează la stresul pe termen lung prin eliberarea hormonului de stres cortizol.
Hormonul anti-stres cortizol este esențial pentru supraviețuirea umană și vă protejează corpul de efectele negative ale situațiilor stresante, dar promovează și poftele și formarea grăsimii din burtă, în special a grăsimii din burtă. Grăsimea interioară a abdomenului nu este responsabilă de mânerele dragostei ne iubite, ci este considerată grăsimea abdominală mai periculoasă.
Grăsimea abdominală internă crește producția de substanțe inflamatorii, care sunt utile pentru sistemul imunitar în cantități normale, dar sunt dăunătoare sănătății atunci când sunt produse mai intens. Efectele pot fi:
- Infarct
- Inflamația vaselor de sânge
- accident vascular cerebral
- arterioscleroză
Stresul persistent este un motiv important pentru creșterea constantă a grăsimii din burtă și cu siguranță ar trebui să o evitați.
Antrenamentul de forță este esențial pentru a pierde în greutate pe stomac
Când vine vorba de slăbit, veți citi în principal sfatul despre antrenamentul cardio. Practic, acest lucru nu este greșit, deoarece sporturile de anduranță nu sunt doar sănătoase, ci și îți sporesc rezistența.
Rezultatul este o inimă sănătoasă și, în general, o performanță mai bună. Nu numai că îți vei îmbunătăți performanța fizică prin antrenament cardio, dar și creierul îți va mulțumi pentru asta.
Pentru pierderea în greutate cu succes, antrenamentul de forță și construirea musculară asociată este varianta mult mai eficientă. Pentru că nimic nu are nevoie de atâta energie ca un mușchi. Acesta este și motivul pentru care corpul este primul care pierde masa musculară.
În primul rând, corpul tău dorește întotdeauna și fundamental să economisească energie. Cu toate acestea, mușchii sunt un porc cu energie absolută și, prin urmare, corpul tău descompune mușchii mai repede decât țesutul gras.
Poate că ați avut deja o operație și a trebuit să vă întindeți câteva săptămâni sau nu vi s-a permis să vă mișcați piciorul sau brațul. Îți amintești cât de slăbit erai? Da, corpul tău este, scuză-ți formularea, un adevărat tâmpit în această privință. Deci, luați un plan de antrenament pentru construirea mușchilor și începeți antrenamentul pentru a pierde cu greutate cu succes pe stomac.
Slăbește pe stomac - cu dieta potrivită îți vei atinge obiectivul
Sportul este bine și pentru a pierde în greutate pe stomac și, desigur, duce la succes. Cu toate acestea, adevărul este că exercițiul este doar o parte a succesului. O dietă sănătoasă și echilibrată este un alt element important pentru a scăpa de grăsimea enervantă din burtă. S-a demonstrat că nutriția necorespunzătoare promovează boli ale stilului de viață, cum ar fi diabetul.
O dietă bună vă va proteja de boli și vă va oferi corpului nutrienți esențiali de care are nevoie. În plus, o dietă bună promovează un stil de viață în general sănătos. Ce dietă alegeți în cele din urmă depinde de dvs.
Indiferent dacă sunt puțini în carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, vegani, vegetarieni sau orice altceva este pe piață. Nu există un adevăr acolo. Sunt un fan al carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați, dar acesta este stilul meu de viață personal. Trebuie să-ți găsești drumul și chiar poți merge pe căi complet noi.
Pierderea în greutate pe stomac - cele mai importante lucruri pentru tine dintr-o privire
Nu credeți fiecare mit
Nu este posibilă scăderea țintă în greutate pe stomac