Slăbește permanent schimbându-ți convingerile
Cine nu știe asta? Fraze de genul: „Mă uit doar la tort și deja mă îngraș!”
Crezi că decizi mereu despre tine și viața ta? Asta poate fi, dar subconștient sunteți cu siguranță determinat și controlat de așa-numitele credințe, precum cele menționate mai sus. Toată lumea le are. Unii îl ascultă mai mult, alții mai puțin. Dacă totul din viața ta nu funcționează întotdeauna atât de ușor și, de exemplu, te lupți în mod repetat cu puterea de a rămâne cu dieta, atunci este posibil să nu poți pierde în greutate permanent schimbându-ți convingerile! În partea de jos veți găsi o versiune tipărită gratuită pentru a vă schimba convingerile și o recomandare excelentă de carte pe această temă!
Ce sunt credințele?
Convingerile sunt adesea propoziții întregi sau proverbe și ziceri tipice. De exemplu, știți expresia „Un indian nu știe durere”? Ar putea fi ceva de genul „Toată lumea din familia mea este grasă”, „Mi-e greu să slăbesc”, „Pierderea în greutate este obositoare” ... Aș putea continua și mereu pentru totdeauna.
Credințele îți controlează subconștient comportamentul. De exemplu, dacă aveți convingerea: „În timpul fazelor stresante, nu pot slăbi”, atunci probabil că nici măcar nu veți încerca să slăbiți în timpul vieții cotidiene normale și stresante și astfel să vă împiedicați să începeți pur și simplu dieta!
Convingerile duc adesea la constrângeri. În familia noastră era adesea mâncare ca recompensă. Expresia „Am câștigat-o acum” sau „Termină-ți farfuria, apoi va fi vreme bună (ca recompensă)” încă atârnă după mine. Cu greu pot lăsa ceva în urmă și îmi place să mă recompensez cu mâncare. Printre alte motive pentru pierderea în greutate!
Adesea nici măcar nu ești conștient de acest lucru până nu te lovești cu nasul. De aceea, această postare de blog a fost atât de importantă pentru mine!
Cum apar credințele?
De regulă, propriii tăi părinți sau întreaga familie, prietenii apropiați pe termen lung și cultura în care trăim și valorile și standardele acesteia ne-au transmis-o.
Lucrul despre farfuria goală provine adesea din generația bunicilor noștri (strămoși) care au crescut în perioada postbelică și nu au crescut într-o surplus de hrană. Dacă părinții înșiși susțin întotdeauna că este rău să pleci în vacanță cu mașina, deoarece există întotdeauna blocaj de trafic, cu siguranță vei gândi la fel. Experiențele lor, pe care părinții le-au făcut în trecut, devin credințele lor pe care le transmit mai departe. De multe ori acest lucru se întâmplă total inconștient!
Cunoaște-ți convingerile
Generalizările sunt întotdeauna orientative. De exemplu, dacă spui: pot nu renunță la bucata mea de tort duminică. Atunci acesta este cu siguranță o indicație a acestui lucru, la fel ca și cuvintele de semnalizare „Întotdeauna”, „Toate” etc. Creșterea tortului în weekend poate distruge tot succesul de slăbire (pentru mai multe informații despre slăbire puteți citi articolul relevant aici: Cum poți pierde în greutate? )
La fel, există experiențe proprii în viață și expresii din familie care sunt date pentru a le potrivi. 5 diete făcute? După aceea s-a îngrășat din nou și apoi mama ta îți spune: Iubito, știi: în familia noastră toată lumea este grasă! Iar următoarea încercare de slăbire către o viață sănătoasă și greutate normală este sortită eșecului!
Recomand mai ales în situațiile în care se folosește propriul „comportament nedorit” (de exemplu, întinderea după chipsuri, întinderea la pizza etc.), pur și simplu oprindu-se un moment și gândindu-se la modul în care se vorbește cu sine în interior . De exemplu, spuneți ceva de genul „Oh, toată lumea din familia noastră este grasă oricum” sau altceva? Apoi scrieți-l direct și colectați aceste credințe!
Apropo, există și credințe pozitive. Există întotdeauna oameni pozitivi. De multe ori au pur și simplu convingeri diferite, cum ar fi „Toată lumea din familia mea are succes” (ergo: unul are și el succes etc.)
Schimbați-vă convingerile cu acești pași
1. Îndoiește-te!
Realitatea este filtrată diferit de fiecare persoană. În funcție de ce credințe are, care este caracterul său și ce a experimentat în viața sa. De exemplu, crezi că nu poți pierde în greutate, deoarece generații înainte de a o explica astfel. De fapt, însă, poți slăbi foarte bine, deoarece ai aceleași cerințe de bază ca majoritatea oamenilor și este extrem de rar ca cineva să nu slăbească (din motive medicale).
Așadar, îndoiți-vă ce credeți, ce nu puteți și puneți la îndoială fapte despre care credeți că nu ar trebui. Abia atunci îți poți schimba modelele de gândire și le poți reprograma!
2. Înțelege-ți convingerile și originile lor
Acum este vorba despre înțelegerea credințelor și a originilor lor. Părinții tăi ți-au dat lucruri de luat sau ai fost tachinat sau râs de cineva în care ai avut încredere în copilărie? Ce fel de fraze și ziceri ați ascultat din nou și din nou (uneori chiar și în copilărie) care au devenit credințe pentru dvs. și care sunt, probabil, parțial responsabile de faptul că nu vă păstrează bunele rezoluții?
Părinții mei spuneau adesea: "O, nu merită!" și când mă gândesc la lucruri sănătoase, când fac curățenie, cu alte lucruri, mă gândesc „O, nu merită!” Este o credință cu care am crescut. Între timp l-am întors și am făcut o propoziție pozitivă din el. („Merită să te ții de el!”).
3. Pune-ți la îndoială convingerile
Ai pe cineva din familia ta care ți-a spus: Nu suntem oameni bogați? Oare persoana respectivă a intrat în faliment și a trebuit să depună faliment personal? Dar asta nu înseamnă că nu poți fi niciodată bogat din cauza asta sau că trebuie să dai faliment și. Puteți învăța să fiți gospodar, puteți obține un loc de muncă care vă va aduce mulți bani. Puteți dobândi abilități care vă vor ajuta să economisiți bani.
În familia mea - mai ales din partea mamei - erau mereu multe despre recompensarea, câștigarea afecțiunii și cadourile erau oferite doar în schimb. Acum, că am fost și eu mamă, nu pot decât să regret profund acest lucru și să mă îndoiesc din ce în ce mai mult de convingerile mele. Dar acest lucru se datorează în principal faptului că mama mea nu a învățat ea însăși o mulțime de lucruri și nu mi-a putut oferi altceva pe parcurs. În ciuda tuturor, totul este schimbabil! Așadar, puneți mereu la îndoială credințele celorlalți oameni din jurul vostru!
4. Găsește-ți noile convingeri
Puteți decide singur cum gândiți un lucru, cum judecați faptele și în ce credeți!
De exemplu, dacă credeți: pot fi la fel de subțire ca oricine altcineva, atunci va deveni și mai ușor. În loc să mă gândesc „slăbesc tare!” te gândești: „Corpul meu este sănătos și funcționează. Pierderea în greutate este știință pură! ".
Chiar dacă vă puteți gândi la multe credințe individuale, concentrați-vă mai întâi pe una „mare” pe care doriți să o schimbați. Subconștientul nostru este foarte leneș și dorește întotdeauna să meargă pe aceleași căi pe care le știa deja în loc să creeze noi conexiuni. Acum cunoașteți cunoștințele despre acest confort al capului dvs. și puteți preveni astfel împiedicarea în această capcană. Deci, lucrați la singurul lucru care vă împiedică cel mai mult.
5. Practica face perfect!
Și acum vine cel mai dificil lucru despre întregul subiect al „Credințelor!” Exersând!
Un exemplu excelent în acest sens este pur și simplu să zâmbești atunci când ai o dispoziție proastă. N/A? Încă o dispoziție proastă? Acțiunile sunt importante! Doar fă-o! Data viitoare când vizitați supermarketul, alegeți-vă achizițiile în funcție de modul în care ați face cumpărături ca o persoană slabă. Ar însemna că pizzele gata preparate, batoanele de ciocolată și băuturile răcoritoare ajung și ele în coșul de cumpărături? Pune-te în viitorul tău sine și vizualizează ce simți că e subțire, ce ar fi mai bine atunci și cât de grozav este să-ți aprovizionezi coșul de cumpărături cu alimente sănătoase și proaspete.
Ți-e teamă de criticile celorlalți dacă spui clar ce crezi? Fă-o încă o dată. Nu veți putea face acest lucru în orice situație de acum înainte, dar cu fiecare puțin timp vă îmbunătățiți și chiar și atunci când alții vă critică? Și ce dacă? Nu trebuie să fii dragul lui Everbody, poți fi cine ești și să-ți exprimi opinia și să-ți păstrezi valorile! Sunt întrebat din când în când dacă am o zi proastă? Nu, nu am, am doar zile mai oneste decât zilele „Sunt prietenos cu tot și cu toată lumea” și asta este foarte bine pentru mine, pentru că nu mai trebuie să mă prefac.
De fiecare dată când luați noua cale de gândire, cu atât este mai ușoară data viitoare! Ați stăpânit cu succes o nouă situație? Subconștientul tău își amintește și el și este gata să acționeze puțin mai bine data viitoare!
Vă recomand să vă conștientizați credințele cel puțin o dată pe zi! Notează-l pe post-it și agăță această nouă credință în locuri proeminente (frigider, oglindă de baie, mașină). Te-ai gândit vreodată la un așa-numit mood board - un fel de colaj pentru motivație? Și aici vă puteți încorpora noile credințe! Dar există mai multe informații despre acest lucru într-o altă postare pe blog!
Ce se întâmplă dacă recidiv și „gândesc greșit” din nou?
Relaxeaza-te! Este minunat că ai observat totul și că ești conștient că este vorba de vechile tale modele de gândire și credințe. Continuă! Nimeni nu e perfect! Este nevoie doar de timp pentru a crea noile conexiuni în creier și nu veți putea schimba tot ce s-a dezvoltat peste douăzeci, treizeci sau mai mulți ani de acum înainte! Această schimbare între gândirea veche și cea nouă poate dura până la un an. Cel cu adevărat de succes nu este cu siguranță oprit de contracarări.
Sună ca o mulțime de muncă și este! Dar vă pot spune - cu una dintre noile mele convingeri - MERITĂ SĂ RĂMÂNEȚI LA EL!
Descărcați imprimabilul gratuit aici pentru reformularea convingerilor: