Fitness în golf
Fitness în golf - un factor subestimat
„Golful este un sport pentru bărbații„ improprii ”în vârstă de pensionare.”
„Ce fel de sport ar trebui să fie, unde„ arunci ”o minge cu un băț?”
"Este doar pentru cei bogați!"
Mulți jucători de golf trebuie să facă față acestor și altor prejudecăți la unele seri de grătar de vară cu prietenii lor „non-golf”.
În cele ce urmează, aș dori să rup cu aceste prejudecăți din punctul meu de vedere al științei sportive și să arăt câteva fapte despre golf unde „prietenii” tăi vor să înceapă să joace golf.
Vremurile s-au schimbat și în golf. Topul lumii este dominat de jucătorii de golf „în formă”. Nu doar lucrezi meticulos pe green, ci și în sala de greutăți sau pe pista de alergare. Și asta este la fel de bine. Și chiar recomandabil.
În opinia mea, profilurile de cerință pentru un bun jucător de golf au devenit mult mai exigente decât erau acum câțiva ani. O lovitură de tee bună și un joc de put put nu mai sunt suficiente.
Și tocmai aici fitnessul și atletismul pot fi un factor limitativ pentru succes. A Tiger Woods a fost poate unul dintre primii care au realizat acest lucru. Ricky Fowler, Jason Day și alții au urmat exemplul și au creat jucătorul de golf „atletic”.
Se știe de mult că aptitudinea fizică favorizează și atenția și concentrarea. Chiar și jucătorii de snooker nu mai stau peste masa de snooker toată noaptea, ci lucrează în detaliu la starea lor fizică și mentală.
Dar ce ar trebui să facă pentru mine antrenamentul atletic în timpul golfului?
Golful necesită mișcări foarte complexe, care sunt solicitante pentru corp. Dacă întregul sistem musculo-scheletic nu este suficient adaptat la această formă de stres, există riscul de rănire. Tendoanele, ligamentele și articulațiile sunt expuse la forțe enorme.
Rezultatul: oasele se pot descompune și chiar se pot sparge într-un proces treptat, ligamentele și tendoanele pot suferi mici rupturi sau chiar rupere completă.
Antrenamentul funcțional de fitness întărește mușchii de susținere, ceea ce reduce forța care acționează asupra întregului sistem musculo-scheletic. Tendoanele și ligamentele devin, de asemenea, mai rezistente, iar oasele mai dense și mai puternice.
În golf, contactul cu terenul nesănătos după leagăn este un stres extrem. Aici, cluburile și încheieturile sunt frânate de la aproximativ 170 km/h la 0 km/h. Acesta este în principal rezultatul unei tehnici incorecte de swing.
Ca om de știință în domeniul sportului, creez planuri și exerciții individuale de antrenament pentru a contracara în mod optim tipul de sarcini specifice sportului și pentru a obține performanțe maxime din fiecare corp.
Pentru a putea stabili condiții de fitness și antrenament atletic, trebuie mai întâi să știți ce tip de leziune apare în mod deosebit.
În golf, cele mai multe leziuni apar în zona cotului, urmate îndeaproape de umăr, coloana lombară și încheieturi.
Un alt factor care poate duce la accidentări este vârsta jucătorilor de golf. Pentru că aproape 50% din toți jucătorii de golf au peste 50 de ani.
Cu toate acestea, iată câteva fapte pentru a infirma sportul „șchiop” de golf:
- Balansoarul de golf folosește 124 dintr-un total de 434 de mușchi
- Până la 1700 de calorii sunt arse pe o rundă de 18 găuri (aceasta corespunde unei pierderi nete în greutate de 700 până la 900 de grame)
- pulsul poate avea vârfuri de până la 150 de bătăi pe minut
Pe scurt, golful poate fi caracterizat ca o activitate sportivă aerobă, de durată, care are un efect pozitiv pe termen lung asupra sănătății prin metabolismul grăsimilor. În acest fel, golful are un efect de scădere a tensiunii arteriale și previne atacurile de cord.
Un sport aerob (care este sportul golfului după cum tocmai am învățat) necesită o bună rezistență de bază. Dacă nu poți alerga 3 pași la rând fără a gâfâi, aș recomanda antrenament de anduranță moderat. Aici se aplică în continuare motto-ul: „Fugi fără să gâfâie”.
Antrenorul dvs. personal poate organiza cu siguranță un antrenament special de rezistență la fața locului.
Antrenamentul de fitness:
În postările mele viitoare aș dori să arăt diverse exerciții care acoperă și antrenează sistematic fiecare grup de mușchi care este important pentru golf.
Vom lucra corpul de jos în sus, începând de aici Exercitiul 1:
Exercițiu pentru întărirea mușchiului fibulei: (peroneus longus):
Cu genunchiul stabilizat, ridicați marginea exterioară a piciorului cât mai mult posibil și rămâneți în această poziție cel puțin 10 secunde. Apoi, ia din nou poziția de plecare. După o pauză de 10 secunde, începeți din nou.
Întregul lucru poate fi realizat de până la 10 ori pe fiecare parte.
În articolul următor vom analiza mai atent mușchiul aductor (aductori = coapsa interioară).