Slăbește rapid - 30 de sfaturi pentru rezultate rapide - Stuttgarter Nachrichten
Dacă vrei să slăbești rapid și sănătos, ai nevoie de un cap clar, pentru că slăbit rapid nu este atât de ușor. Vă dezvăluim 30 de sfaturi pentru a vă ajuta să slăbiți rapid și mult.
Cuprins:
- Slăbește rapid - 30 de sfaturi și trucuri în videoclip
- Slăbiți sănătos - Cei 3 piloni ai pierderii în greutate
- # 01 - Dieta
- # 02 - Atitudine mentală
- # 03 - Sportul
- Surse și linkuri utile
Majoritatea dintre noi probabil ne-am întrebat cum să slăbim. Această dorință devine deosebit de urgentă când vine vara, ești invitat la o nuntă sau se apropie următoarea vacanță. Atunci vrei să slăbești repede. Aici veți găsi cele mai importante sfaturi și trucuri care pot fi ușor încorporate în viața de zi cu zi și vă pot ajuta să slăbiți rapid.
Slăbește rapid - 30 de sfaturi și trucuri în videoclip
# 01 - Bea multă apă
Apa este extrem de importantă pentru corpul nostru, deoarece este condiția prealabilă pentru multe funcții de bază ale corpului nostru. Ar trebui să beți 2 până la 3 litri de apă pe zi. Lichidele suficiente stimulează metabolismul organismului și astfel te ajută să slăbești mai repede. În plus, apa ajută și împotriva senzației de foame. Cel mai bine este să beți o jumătate de litru de apă înainte de a mânca și veți descoperi că foamea vă va dispărea mai repede când mâncați. Dacă nu sunteți obișnuiți să beți atât de multă apă, apa poate deveni rapid plictisitoare. Gustul apei poate fi îmbunătățit cu multe ingrediente. Menta, ghimbirul, castravetele sau diverse fructe de padure sunt doar cateva moduri de a face gustul apei mai interesant.
# 02 - Abțineți-vă de alcool
Majoritatea băuturilor alcoolice nu numai că au un conținut ridicat de calorii, ci și inhibă pierderea de grăsime, deoarece corpul este ocupat să descompună alcoolul. Mai presus de toate, dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să evitați complet alcoolul în timp ce slăbiți.
# 03 - Mănâncă mai multe legume
Majoritatea legumelor au foarte puține calorii în raport cu mărimea lor și, prin urmare, vă umple mai repede datorită volumului mai mare. O treime din masa zilnică ar trebui să fie formată din legume. Acest lucru nu numai că te ajută să slăbești mai repede. De asemenea, este semnificativ mai sănătos în același timp.
# 04 - ieși la plimbare
Dacă vrei să slăbești rapid, ai nevoie de mult exercițiu în viața de zi cu zi. Dacă nu îți place să faci sport, poți ieși regulat la plimbare. Multe calorii nu sunt arse când mergi, dar mai ales după ce ai mâncat, mersul stimulează metabolismul. În plus, plimbările reduc stresul și vă curăță capul, deoarece pierderea în greutate este în primul rând o chestiune a capului.
# 05 Fructe în loc de bomboane
Pofta alimentară este cel mai mare dușman al slăbirii rapide. Capul și corpul tânjesc la zahăr, iar batonul de ciocolată este din nou foarte atractiv din nou. Adesea este suficient să vă acordați ceva timp și să așteptați, deoarece majoritatea poftelor alimentare vor dispărea în curând. Dacă nimic altceva nu este posibil, preferați mărul în fața ciocolatei.
# 06 - scări în loc de lift
Dacă vrei să slăbești repede, nu ar trebui să ratezi nicio ocazie pentru exerciții fizice în viața de zi cu zi. Luați scările în locul liftului și amintiți-vă de fiecare dată obiectivele. Asta întărește și motivația.
# 07 - Mai multe proteine în loc de carbohidrați
Proteinele satura mult mai mult decât carbohidrații, deoarece organismul trebuie să folosească mai multă energie pentru digestie. În plus, organismul produce mai puțină insulină după aportul de proteine, ceea ce este bun pentru metabolismul grăsimilor. Pentru a slăbi, raportul dintre grăsimi, proteine și carbohidrați nu este singurul factor important. Aveți grijă să nu consumați prea multe calorii per total.
# 08 - Omiterea unei mese
Nu trebuie să fie întotdeauna 3 mese. Dacă mâncați o dietă echilibrată și acordați atenție distribuției macronutrienților, două mese echilibrate ar trebui să fie suficiente. Cele două mese pot fi, de asemenea, plasate în așa fel încât să existe o pauză de aproximativ 14-18 ore între cină și micul dejun sau prânz. Dacă organismul nu consumă alimente în acest timp, trece încet de la arderea glicogenului (zahărul ars) la metabolizarea grăsimilor. Acesta este conceptul de bază al postului intermitent. Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să încercați să obțineți o astfel de pauză în dietă.
Bacsis: Saltând o masă, puteți crește cu ușurință pauza dintre ultima și prima masă și astfel vă puteți activa metabolismul grăsimilor. Cu toate acestea, este important să nu mâncați alimente în timpul orelor de post. Chiar și laptele din cafea este suficient pentru a încetini din nou metabolismul grăsimilor. Aflați mai multe despre toate metodele intermitente de post pentru a slăbi și găsiți metoda care vi se potrivește.
# 09 - Fără băuturi zaharoase
Multe băuturi conțin mult mai mult zahăr decât credem. Ceea ce are nevoie de fapt corpul nostru prin băuturi este fluid. Dacă doriți să slăbiți rapid, ar trebui să treceți complet la apă.
# 10 - Dormi bine și mult
În somn ne regenerăm și ne încărcăm bateriile pentru a doua zi. Cei care s-au odihnit bine sunt mai concentrați și mai echilibrați. Dorința de a fi activ în timpul zilei crește și mult devine mai ușor. De asemenea, lupta împotriva poftelor alimentare. În timpul somnului neliniștit, organismul produce, de asemenea, hormonul stimulator al apetitului, grelina, care promovează obezitatea.
# 11 - Folosiți plăci mai mici
Mărimea plăcii ne afectează și senzația de sațietate. Studiile pe tema „influențării comportamentului prin design” au arătat că farfuriile mai mici trezesc în mod inconștient așteptarea în noi că mâncarea ne va umple mult mai repede. Plăcile mai mici vă pot ajuta să slăbiți mai repede, dar ar trebui să fie clar că acest lucru nu va funcționa cu farfuria espresso.
# 12 - Fără gustări
Gustările oferă multe modalități de a înșela. Dacă vrei să slăbești rapid, ai decis și să slăbești mai radical. Într-o dietă echilibrată cu 2 până la 3 mese, din păcate nu mai este mult spațiu pentru gustări dacă doriți să slăbiți rapid. Singura excepție ar fi mult sport. După efort, corpul este deosebit de bun în descompunerea glucozei și a proteinelor. Cel mai bine este să vă planificați antrenamentul, astfel încât să aveți și masa după aceea. Dacă vă exersați pe stomacul gol și următoarea dvs. masă este încă departe, o gustare după antrenament este potrivită. După exerciții fizice, fructele sunt o modalitate excelentă de a vă recupera glicemia.
# 13 - Evitați stresul
Stresul cronic, în special, face dificilă pierderea în greutate. Stresul determină organismul să producă mai mult din cortizolul hormonului stresului, care la rândul său încetinește metabolismul grăsimilor. Cei care sunt echilibrați iau, de asemenea, mult mai rațional numeroasele decizii privind pierderea în greutate în viața de zi cu zi.
# 14 - bicicleta în loc de mașină
O altă modalitate și adesea neglijată de a aduce mai mult exercițiu în viața de zi cu zi și, astfel, de a pierde în greutate mai repede este de a urca pe șa în loc de a fi în mașină. În plus, bicicleta nu este bună doar pentru silueta ta, ci și pentru mediu.
# 15 - Mai puțini carbohidrați seara
Alimentele bogate în carbohidrați cresc nivelul zahărului din sânge în mod rapid. Ca urmare, se eliberează mai multă insulină, care este responsabilă pentru transportul zahărului din sânge în celulele musculare. Deoarece celulele noastre musculare funcționează puțin sau deloc seara și corpul nostru este pregătit să se odihnească, această energie se depune în țesutul adipos. Desigur, dacă doriți să slăbiți rapid, acesta este ultimul lucru pe care îl doriți. Dacă mănânci mai puțini carbohidrați seara, vei slăbi mai repede.
# 16 - Un antrenament rapid dimineața
Dimineața, depozitele noastre de carbohidrați sunt încă goale și organismul se bazează în principal pe depozitele de grăsimi pentru energia sa. Un antrenament scurt și ușor dimineața este, prin urmare, deosebit de eficient pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate mai rapidă. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați. Un antrenament prea solicitant pe stomacul gol poate duce rapid la lipsa de concentrare și crește riscul de rănire.
# 17 - Relaxați-vă
Slăbit rapid înseamnă mai presus de toate stres pentru cap. Pe lângă ciocolată și mâncare rapidă, ar trebui să evitați și stresul mental, pentru că altfel există riscul poftelor. Luați-vă în mod conștient timp pentru a vă curăța capul. Aceasta ar putea fi o zi de wellness în băile termale sau o după-amiază confortabilă pe canapea cu o carte bună. Orice te ajută să te relaxezi, fă-o.
# 18 - Mergi la saună
În saună, apa este îndepărtată în primul rând, dar utilizarea regulată a saunei poate susține dieta. Condițiile speciale din saună favorizează purificarea corpului prin transpirație și în același timp stimulează metabolismul grăsimilor. Nimeni nu poate pierde rapid în greutate mergând singur la saună, dar combinația dintre o dietă echilibrată, exerciții fizice și o baie obișnuită în saună poate accelera pierderea în greutate.
# 19 - sări peste coardă
Coarda de sărituri este unul dintre cele mai eficiente antrenamente și poate fi foarte util pentru a vă ajuta să slăbiți rapid. Diverse studii pe tema „săriturii de coardă” au arătat că antrenamentul cu coarda este mult mai eficient decât jogging-ul. Acest lucru se datorează în mare parte tonusului muscular semnificativ mai mare în secvențele de mișcare. La sărituri, întregul corp trebuie să lucreze. Lucrul frumos este că, concentrându-vă asupra coordonării, observați efortul mult mai puțin.
# 20 - Nu cumpărați foame
Foamea umplu căruciorul de cumpărături și apoi câteva lucruri nesănătoase ajung rapid în cărucior. Apropo, cercetătorii au descoperit, de asemenea, că foamea la cumpărături nu afectează doar consumul de alimente. Probabilitatea de a cumpăra alte lucruri, cum ar fi încălțăminte, îmbrăcăminte sau aparate electrice, crește atunci când mergi la cumpărături.
# 21 - bea cafea neagră
Cei cărora le place să bea cafea și doresc să slăbească rapid ar trebui să-și bea cafeaua doar neagră. Cafeaua cu lapte, cappuccino sau latte macchiato sunt destul de capcane pentru zahăr, chiar și fără adaos de zahăr.
# 22 - O mulțime de ceai
Ceaiul este o alternativă foarte bună la cafea. Chiar și fără zahăr, ceaiurile oferă o modalitate ușoară de a adăuga varietate dietei. Deși ceaiul nu este o poțiune magică și topește grăsimea, unele tipuri de ceai au calități destul de slăbitoare care vă pot ajuta dieta să slăbească rapid. Ele stimulează metabolismul și calmează nervii. Ceaiurile clasice de slăbire includ ceai verde, ceai de ghimbir, ceai de mentă, ceai rooibos și ceai mate.
# 23 - Dușuri reci
Dușurile reci elimină căldura și, astfel, energia din corp. Acest lucru este util atunci când slăbești rapid, deoarece baia alternativă nu numai că întărește sistemul imunitar, ci și mărește cheltuielile de energie pentru o perioadă scurtă de timp datorită căldurii extrase. Depășirea scurtă a transformării robinetului din nou la rece la sfârșitul dușului normal are multe alte avantaje. O mai bună circulație a sângelui, un somn îmbunătățit și o regenerare mai rapidă după antrenament sunt doar câteva dintre numeroasele avantaje ale băilor de contrast.
# 24 - Mănâncă mai încet
Este nevoie de aproximativ 15-20 de minute pentru a vă simți plin. Oricine își înghite mâncarea în acest timp nici măcar nu oferă corpului lor posibilitatea de a fi plin. Acest lucru duce la absorbția mai multor calorii decât ar fi cazul consumului mai lent. Dacă vrei să slăbești rapid, ar trebui să-ți iei timpul în timp ce mănânci și să te bucuri de el, până la urmă, a mânca este ceva frumos. În plus, mestecarea multă ajută la digestie, deoarece începe din gură. Saliva este responsabilă de descompunerea carbohidraților din gură. Mestecând extensiv, vă ușurați și stomacul și intestinele.
# 25 - Zahar ascuns
Zahărul este un ingredient foarte popular în industria alimentară. Atât de popular încât multe alimente sunt bombe secrete de zahăr. Pe lângă limonade și sucuri, aproape toate sosurile sunt capcane pentru zahăr. O privire asupra listei de ingrediente de multe ori nu ajută, deoarece industria a venit cu multe nume de copertă pentru cuvântul rău. Dextrina, fructoza și glucoza sunt doar câteva dintre numeroasele nume noi pentru zahăr. Pentru a pierde în greutate mai repede și a nu cădea pentru zaharurile ascunse, se aplică următoarea regulă: cu cât alimentele au fost procesate mai mult, cu atât este mai mare probabilitatea ca acesta să conțină zahăr.
# 26 - Mai multe fibre
Fibrele alimentare au o densitate scăzută a energiei, deoarece rămân în mare parte nedigerate. Astfel, te umplu mai devreme și te ajută să slăbești rapid. Chiar dacă numele este un pic înșelător, fibra este orice altceva decât balast pentru corp. Atât fibrele solubile, cât și cele insolubile joacă un rol major în intestine și metabolism. Chiar dacă nu doriți să slăbiți, ar trebui să vă asigurați că aveți un aport adecvat de fibre. DGE recomandă cel puțin 30 de grame de fibre pe zi. Alimentele bogate în fibre includ cereale integrale, legume, leguminoase, cartofi, nuci și semințe.
# 27 - Aruncând alimente nesănătoase din casa ta
Mulți au un loc în casa lor unde pot scăpa de pofta de mâncare. Dacă vrei să slăbești rapid, dar mai ai 10 kilograme de ciocolată în casă, nu îți va fi mai ușor. Îți faci mai ușor dacă nu ai alimente nesănătoase atunci când ții dieta. Oferiți alternative sănătoase, cum ar fi ceaiul sau fructele.
# 28 - Antrenament HIIT
Antrenamentul pe intervale este un antrenament intens care arată rapid rezultatele. Intervalele intensive alternează cu pauze active scurte. Acestea sunt concepute în așa fel încât organismul să nu se poată recupera pe deplin, ceea ce creează un puternic stimul de antrenament. Absorbția maximă de oxigen creează un anumit efect post-arsură, care asigură, de asemenea, un consum crescut de calorii după antrenament. La rândul său, acest lucru ajută la slăbirea mai rapidă. Cu toate acestea, condiția prealabilă este să mergeți la limitele voastre în timpul antrenamentului. Dacă nu transpiri aici, faci ceva greșit.
# 29 - Date fixe pentru sport
Mai ales celor cărora nu le place sportul le este greu să se antreneze regulat. Dacă vă este greu să vă pregătiți pentru antrenament, ar trebui să vă planificați sportul cu date fixe. Timpii fixați ajută la dezvoltarea rutinelor. Aceasta poate fi, de exemplu, o întâlnire sportivă cu un prieten. Cursurile fixe în studiourile de fitness sunt, de asemenea, bune pentru rutinele proprii în sport. Dacă doriți să slăbiți rapid, puteți susține pierderea rapidă în greutate printr-un antrenament regulat și eficient.
# 30 - Gumă de mestecat pentru pofte
Ar trebui să fii pregătit pentru poftele alimentare. Dacă o ceașcă de ceai sau o plimbare nu ajută, guma fără zahăr poate satisface aceste pofte. Guma de mestecat poate satisface dorința de a mesteca și astfel îi poate ajuta pe cei cu un dinte dulce să slăbească mai repede.
Slăbiți rapid și sănătos - Cei 3 piloni ai pierderii în greutate
Pierderea rapidă în greutate nu este întotdeauna cel mai sănătos mod de a merge, dar dacă aveți în vedere câteva elemente de bază, puteți pierde câteva kilograme într-un timp scurt. Următorii trei piloni sunt fundamentali pentru a pierde rapid în greutate, ceea ce, mai presus de toate, nu vă dăunează sănătății.
# 01 - Dieta:
Cel mai important pilon al pierderii în greutate este dieta. Dacă vrei să slăbești rapid, trebuie să-ți aprovizionezi corpul cu mai puțină energie decât are nevoie. Pentru a slăbi rapid și sănătos, trebuie să se acorde valoare distribuției macronutrienților atunci când există un deficit caloric, de exemplu pentru a nu pierde mușchii sau a dezvolta simptome de carență. Macronutrienții, sau macro-urile pe scurt, sunt carbohidrați, proteine și grăsimi. Ele sunt elementele de bază ale dietei noastre, deoarece ne oferă energie și sunt elemente importante pentru celulele noastre.
Dietele monotone sunt obositoare pentru corp și minte după scurt timp. În mod ideal, găsiți în prealabil alimentele cu conținut scăzut de calorii pe care le veți mânca în timpul dietei. În acest fel, sunteți mai motivați și aveți mai multe șanse să vă țineți de dieta fulgerului. Este și distractiv să încerci alimente noi.
# 02 - Atitudinea mentală:
Mai presus de toate, pierderea rapidă în greutate este, de asemenea, o presiune asupra capului. Cu mentalitatea potrivită, poți rămâne motivat și poți să-ți iei multă presiune. Mai presus de toate, propria motivație pentru pierderea rapidă în greutate joacă un rol major. Cei care fac dieta fulger pentru ei înșiși și, în general, consideră că pierderea în greutate este o apreciere pentru propriul corp sunt mai predispuși să celebreze succesul decât cineva care într-adevăr pierde în greutate doar pentru un singur eveniment sau nu este atât de nemulțumit de propriile kilograme.
Trebuie să știm că pierderea în greutate este întotdeauna proporțională cu masa. Aceasta înseamnă că persoanele mai grase pot slăbi mai mult decât cele mai subțiri. Acest lucru se datorează în principal unui consum mai mare de energie.
# 03 - Sportul:
Din păcate, nu poți fugi de o dietă proastă. Pierderea în greutate funcționează rapid în primul rând prin dieta. Sportul poate susține acest lucru, dar nu îl poate compensa. Dacă vrei să slăbești rapid și eficient, ar trebui să faci și sport intensiv bazat pe o dietă echilibrată. OMS recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să facă aproximativ 75 de minute de exerciții intense pe săptămână. Pentru beneficii suplimentare pentru sănătate, cum ar fi pierderea în greutate, OMS recomandă 150 de minute de exerciții intense pe săptămână. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care nu fac diete. Unul dintre principalele lucruri pe care ar trebui să le faci pentru a slăbi rapid este să faci mișcare regulată. 3 până la 4 antrenamente scurte dar intense pe săptămână sunt un program bun pentru a pierde rapid în greutate cu exercițiile fizice. Antrenamentul nu trebuie să fie sport competitiv, dar exercițiile trebuie să fie provocatoare. Cel mai bine este să aveți un antrenor la sala de sport care să vă creeze planul de antrenament. Acest lucru vă poate adapta planul de antrenament la obiectivul dvs. de a pierde rapid în greutate și la condiția fizică individuală.