Slăbește rapid 7 exerciții, 10 minute pe zi MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Nu este ușor să găsești întotdeauna timp pentru sport în viața de zi cu zi. Dar nu vă faceți griji, zece minute pe zi pot fi suficiente. Deci de acum încolo nu mai există scuze, pentru că poți lua întotdeauna câteva minute pe zi. EAT SMARTER dezvăluie șapte exerciții eficiente pentru a vă ajuta să slăbiți rapid.
Slăbiți rapid cu exercițiile fizice
Pentru a slăbi într-un mod sănătos, eficient și pe termen lung, ar trebui să faci sport. Conform studiilor, cel mai eficient mod de a slăbi și de a reduce grăsimea corporală este o combinație de rezistență și antrenament cu greutăți. Dacă ai timp, urmărește să faci mișcare timp de 30 până la 60 de minute pe zi. Dar există și speranță pentru cei care nu au prea mult timp! Ar trebui să faci aceste șapte exerciții sportive în fiecare zi - zece minute sunt suficiente pentru a-ți construi o stare bună de fitness și pentru a-ți forma corpul.
Desigur, pierderea în greutate include și o dietă sănătoasă și echilibrată, care include carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Așa-numiții ucigași de grăsime pot fi, de asemenea, savurați cu moderație, pentru a stimula metabolismul și a ataca depozitele de grăsime ale organismului. Așa-numitele zile de înșelăciune în contextul dietelor nu sunt deosebit de eficiente, deoarece confundă nivelul insulinei și duc la efectul notoriu de yo-yo. Citiți aici cum ar trebui să arate o dietă sănătoasă pentru scăderea în greutate. În plus: nutriția potrivită înainte de exercițiu și nutriția potrivită după antrenament.
Construiți aceste șapte exerciții în rutina zilnică pentru a vă ajuta să slăbiți rapid:
Scândura
Scândura este un exercițiu static care necesită doar greutate corporală. Tabla clasică este ca o împingere, cu excepția faptului că partea superioară a corpului este sprijinită pe antebrațe. Coatele sunt la distanță de lățimea umerilor, antebrațele paralele între ele - alternativ, mâinile pot atinge și ele. Întregul corp este tensionat, doar degetele de la picioare și antebrațe ating pământul. Asigurați-vă că stomacul sau șoldurile nu se lasă.
Încercați să țineți scândura timp de 30 de secunde și acumulați-vă în timp. Veți avea un mare sentiment de realizare dacă veți continua să creați un nou maxim personal.
Scândura poate fi, de asemenea, variată, de exemplu pe laturi sau cu burta în sus. Aproape toți mușchii sunt folosiți în scândură: mușchii abdominali, ai brațelor, ai spatelui, ai trunchiului și ai picioarelor sunt aduși aici în plină desfășurare. Acest exercițiu este minunat pentru a provoca corpul și a pierde rapid în greutate.
împinge
Poziție similară, exercițiu diferit. Acest lucru poate ajuta, de asemenea, la slăbirea rapidă și la formarea corpului. Este unul dintre clasicele dintre exercițiile sportive. Și aici se folosesc în același timp multe grupe musculare, dar mai ales mușchii trunchiului și brațului.
De asemenea, începeți acest exercițiu întins pe burtă, cu mâinile sprijinite la înălțimea umerilor, puțin mai lată decât lățimea umerilor. Picioarele sunt paralele. Acum împingeți-vă în sus până când brațele sunt întinse. Coatele ar trebui să îndrepte spre exterior. Corpul trebuie să fie cât mai drept posibil.
Apoi îndoiți din nou brațele și coborâți corpul - ideal până când nasul atinge podeaua. Pentru începători, exercițiul poate fi efectuat și pe genunchi. Utilizatorii avansați pot intensifica flexiunile cu greutăți suplimentare.
Mai întâi încercați să faceți 15 repetări în varianta care vă este posibilă și apoi creșteți la următoarea variantă mai grea.
Stand patruped cu ridicarea piciorului și brațului
Acest exercițiu vă întărește spatele, precum și fesele și mușchii picioarelor. Începeți într-o poziție de patru picioare, cu genunchii la lățimea șoldului, cu mâinile la lățimea umerilor. Spatele este drept. Acum îndreptați piciorul stâng și brațul drept și apoi aduceți coatele și genunchii împreună sub corp. Repetați exercițiul de 15 ori, apoi schimbați partea.
Ghemuitori
Acest exercițiu de forță întărește în special fesele și mușchii picioarelor. Stați cu picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, cu degetele îndreptate înainte. Apoi coborâți-vă ca și cum ați sta jos. Mergeți cât mai adânc posibil, dar cel puțin astfel încât coapsele să fie paralele cu podeaua.
Genunchii nu trebuie să iasă dincolo de vârfurile degetelor. Pentru a compensa, corpul superior este îndoit ușor înainte. Când se atinge punctul cel mai de jos, îndreptați-vă încet - dar nu vă îndreptați complet picioarele, ci păstrați tensiunea.
Începeți cu 20 de genuflexiuni, este ușor pentru dvs., luați greutăți suplimentare: indiferent dacă depindeți de gantere, pungi de bază sau doar sticle de apă. Aici puteți găsi echipamente sportive pentru casă pe Amazon.
Câine orientat în jos cu extensia piciorului
Acum se lucrează la mușchii abdominali și fesieri. Pentru a face acest lucru, mergeți în poziția de yoga „câine cu aspect descendent”: începeți în poziția cu patru picioare și apoi vă împingeți în sus, astfel încât numai mâinile și picioarele să atingă podeaua - corpul dvs. formează un triunghi cu podeaua.
Acum ridicați un picior cât de mult puteți, țineți-l scurt și apoi trageți-l - genunchiul ar trebui să meargă acum către vârful nasului și buricul ar trebui să fie tras spre coloana vertebrală. Repetați mișcarea timp de 30 de secunde, apoi schimbați partea.
Gândac
Acest exercițiu vă va ajuta să slăbiți rapid, deoarece lucrează în special mușchii drepți și oblici. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate și întindeți picioarele drept în jos. Așezați vârful degetelor pe partea din spate a capului cu coatele îndreptate spre dreapta și spre stânga. Acum, alternativ, aduceți cotul stâng la genunchiul drept și cotul drept la genunchiul stâng.
Faceți acest exercițiu timp de aproximativ un minut și construiți treptat.
Răsucire rusească pe perete
De asemenea, puteți utiliza acest exercițiu pentru a pierde rapid în greutate și pentru a vă antrena oblicii și mușchii drepți abdominali. Pentru a face acest lucru, stați pe perete, țineți o greutate sau o greutate în mâini. Îndoiți ușor genunchii și extindeți brațele drept înainte. Acum întoarceți partea superioară a corpului - șoldurile trebuie să rămână cât mai drepte posibil - și atingeți alternativ peretele din stânga și din dreapta cu mingea.
Începeți cu greutate ușoară și mișcări lente, apoi creșteți treptat greutatea sau viteza. Faceți acest exercițiu și aproximativ un minut.