Slăbește rapid Cum să începi să slăbești rapid și să-ți schimbi viața - WELT
Cum să începeți să pierdeți rapid în greutate și să vă schimbați viața
Când sezonul cald vine cu tricouri și fuste strâmte, este un subiect foarte popular pentru tineri și bătrâni: pierderea în greutate. Puțini dintre ei sunt suficient de rapizi. Numeroase ghiduri vă ademenesc cu programe de dietă. Centrele de fitness apar ca ciupercile pentru a promite oamenilor supraponderali o figură de vis. Dar numai cei care își schimbă viața pe termen lung și acordă atenție unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate au șansa de a-și reduce permanent greutatea.
Pentru a pierde rapid în greutate, evitați alimentele grase
Experții în nutriție recomandă evitarea rapidă a alimentelor bogate în grăsimi și a băuturilor alcoolice pentru a slăbi. 1,5 până la 2 litri de apă, apă minerală sau ceai trebuie consumate zilnic. Dacă mâncați multe legume, fructe, carne cu conținut scăzut de grăsimi sau salate rafinate cu ulei de măsline sau rapiță, ar trebui să faceți acest lucru întotdeauna cu calm. Motto-ul este de a consuma în mod conștient meniuri variate, fără mult zahăr și sare.
Exercițiile fizice regulate completează schimbarea dietei. Acest lucru mărește consumul de calorii și, în același timp, bunăstarea fizică. Fitness și antrenament de forță sunt foarte eficiente în acest sens. Pierderea în greutate, rapidă și controlată, este mai ușoară aici decât alergatul și alergatul. În termen de două luni, se pierd cel puțin de trei ori mai multă grăsime și se acumulează masa musculară. În general, o schimbare consecventă, dar sănătoasă a dietei și a obiceiurilor de exerciții fizice poate reduce cel puțin zece kilograme pe an.
Cu toate acestea, cei care se bazează rapid pe așa-numitele diete radicale cu aport scăzut de calorii pentru a slăbi deseori eșuează din cauza efectului yo-yo. Corpul pierde multă apă și, astfel, în greutate în primele zile, dar rezervele reale de grăsime sunt greu folosite. Dacă reduceți drastic aportul de calorii prin diete radicale pe parcursul a câteva săptămâni, metabolismul organismului se adaptează rapid la necesarul redus de energie atunci când pierdeți în greutate. Dacă mănânci mai mult după sfârșitul dietei, fiecare calorie prea mult este greu de rezervat. Corpul câștigă în greutate mult mai repede decât înainte de dietă.