Slăbește rapid pe stomac fără să faci mișcare - așa funcționează!
Experții sunt de acord: pentru stomacul plat nu este important câte ore petrecem în sală, ci cum mâncăm.
Până în prezent, formula magică pentru un stomac plăcut frumos a fost întotdeauna asociată cu multă transpirație și un plan strict de antrenament: experții au prescris nenumărate ședințe și unități de exerciții în sala de gimnastică pentru a atinge cifra dorită. Dar mână pe inimă: Gândul la toată această trudă nu a fost suficient pentru a îngropa în cele din urmă dorința unui stomac plat?
Slăbiți doar cu exerciții fizice? Experții dau totul clar
Sportul nu modelează un stomac frumos - nutriția este crucială! Explicația: așezările creează mușchi și pot strânge stomacul, dar nu topesc neapărat grăsimea. Deci, putem alerga la sala de sport în fiecare zi, burtica noastră rămâne oricum!
Calea rapidă către figura ta de vis?
Cu dieta noastră fulgerătoare, o puteți plimba complet relaxată. Trucul: carbohidrați săraci! 250 de grame pe zi sunt suficiente pentru a ne face să ne simțim în formă fizică și mentală. Glucidele din fructe, legume și garnituri mici sunt de obicei suficiente. Există, de asemenea, o mulțime de proteine din carne slabă (de preferință pui și curcan) și grăsimi esențiale din nuci, cereale sau ulei de măsline. Rețetele noastre de probă conțin toate acestea.
Dimineața: muesli cu fructe de pădure - vitamina K pentru ziua respectivă
Ingrediente pentru 1 persoană:
- 500 g fructe de padure mixte la alegere (de exemplu, zmeura si afine)
- 2 linguri de miez de alune sau nuci
- 6 linguri fulgi de cereale amestecate
- 1 smoothie la alegere (250 ml)
Pregătire:
Spălați (sau dezghețați) boabele, scurgeți-le. Tocăm boabele de nuci, amestecăm cu fulgii de cereale și fructele de pădure. Se toarnă smoothie deasupra.
Timp de preparare: 10 minute.
673 kcal pe porție, 19 g E, 24 g F, 90 g KH
Prânz: Penne Pomodori - rafinat cu piept de pui și brânză de vaci
Ingrediente pentru 2 persoane:
- 200 g penne
- Sare piper
- 200 g roșii cherry
- 100 g sep. Roșii în ulei
- 200 g file de pui
- 2 linguri de brânză de vaci
- voinicică
Pregătire:
Gatiti penna conform instructiunilor in apa cu sare pana la dente, puneti intr-o strecuratoare si scurgeti bine. În timp ce pastele se gătesc în apă, tăiați roșiile cherry în jumătate. Scurgeți roșiile uscate și tăiați-le în fâșii. Tocam puiul. Se prajeste carnea, se condimenteaza cu sare si piper. Se amestecă brânza de vaci, roșiile și pastele, se încălzește scurt. Se ornează cu rachetă.
Timp de preparare: 15 minute.
720 kcal pe porție, 39 g E, 18 g F, 99 g KH
Alternativa: șnițelul de Turcia - foarte ușor și aromat
Ingrediente pentru 2 persoane:
- 10 g ciuperci porcini uscate
- 125 g roșii cherry
- 200 g ciuperci albe mici
- 3 ceapă de primăvară
- 1/2 legătură de pătrunjel
- 2 linguri de ulei de măsline
- Sare piper
- 5 linguri de vin alb
- 1 lingură smântână
- 2 șnițel de curcan (aproximativ 150 g fiecare)
Pregătire:
Înmuiați boletul în 100 ml de apă caldă timp de 10 minute. Spălați roșiile și ciupercile și tăiați-le în jumătate. Tăiați ceapa în felii subțiri și tocați aproximativ pătrunjelul. Încălziți 1 lingură de ulei într-o tigaie, prăjiți ciupercile și ceapa timp de 3 minute, condimentați cu sare și piper, dezghețați cu vin, gătiți 2 minute. Adăugați ciupercile porcini și bulionul și gătiți-le descoperite timp de 5 minute. Adăugați smântână și roșii. Condimentați ciupercile cu sare și piper. Încălziți uleiul rămas. Se prăjește șnițelul timp de 2 minute pe fiecare parte. Se sare, se piperează și se servește cu ciupercile. Presară pătrunjel înainte de servire.
Timp de preparare: 15 minute.
Pe porție 310 kcal, 24 g E, 14 g F, 4 g KH
Seara: omletă - copioasă cu șuncă și brânză
Ingrediente pentru 1 persoană:
- 2 oua
- Sare piper
- 50 g praz
- 20 g sunca cruda
- 50 g roșii
- 20 g Appenzeller (20% grăsime în substanță uscată)
- busuioc proaspăt
- 40 g pâine
- 1/2 castravete
- 1 lingură de quark cu conținut scăzut de grăsimi
Pregătire:
Bateți ouăle până se spumează, condimentați. Tăiați prazul în inele subțiri, tăiați șunca, tăiați roșiile și adăugați totul. Coaceți într-o tigaie din teflon. Presărați cu Appenzeller și terminați coacerea, presărați cu busuioc. Se servește cu salată de pâine și castraveți, îmbrăcată cu quark condimentat cu conținut scăzut de grăsimi.
Timp de preparare: 10 minute.
400 kcal pe porție, 36 g E, 17 g F, 28 g KH
Sfaturi pentru dietă: pierdeți greutatea fără a vă exercita
Transpirați în sala de sport sau o dietă radicală strictă? Nu trebuie să fie cazul pentru figura bikini perfectă! Cu aceste sfaturi, kilogramele vor cădea de la sine.
Gustare: sorbet de zmeură
Ingrediente pentru 1 portie:
- 250 g zmeură congelată
- 250 g iaurt rece degresat
- 1 lingură zahăr de trestie de vanilie
- 2 linguri suc de lamaie
Pregătire:
Se amestecă zmeura congelată cu zahărul din trestie de vanilie și zeama de lămâie, se lasă să se dezghețe ușor 5-10 minute. Apoi piureul cu iaurtul degresat rece până la crem. Nici o înghețată nu merge mai repede și are mai puține calorii (aproximativ 25 kcal pe porție).