Slăbește rapid și permanent elementele de bază în detaliu
Acest articol este prima parte a seriei noastre gratuite despre pierderea în greutate durabilă. În anunțul seriei de articole, am subliniat deja că programul nostru de a arunca kilograme inutile nu este o dietă normală, ci o combinație de nutriție vizată și activitate fizică sporită.
Eficacitatea ridicată a programului nostru de slăbire se bazează în mare măsură pe considerarea efectului alimentelor asupra nivelului de zahăr din sânge și eliberarea insulinei. Nu trebuie să vă fie foame cu programul prezentat, dimpotrivă: mesele trebuie respectate cu strictețe și în niciun caz ignorate. Un aspect care ni se potrivește foarte mult în echipa CORENBERG 😉
Destul de prefață, începem în partea 1 cu elementele de bază. Vă vom oferi detalii despre implementarea specifică a fazelor individuale ale programului în articolele următoare. Ar trebui să fie întotdeauna clar de ce ar trebui să faci ceva într-un fel sau altul pentru un succes maxim.
De ce 4 mese pe zi?
Cu mai multe mese repartizate pe parcursul zilei, este mai bine să asigurați alimentarea cu energie a corpului decât cu câteva mese mari. Motivul principal pentru cele 4 mese pe zi din programul nostru este furnizarea continuă fără supra-aprovizionare temporară, la fel ca în cazul meselor mari individuale.
Excesul de energie al meselor mari este stocat ca grăsime. Dar grăsimea nu este disponibilă pentru producerea de energie pe termen scurt. Creșterea sau pierderea în greutate nu depinde numai de cantitatea totală de calorii consumate. Momentul și compoziția meselor sunt la fel de importante.
Deci, dacă mâncați 4 mese măsurate în mod sensibil pe parcursul zilei, nu veți mânca prea mult cu ușurință. Nivelul zahărului din sânge rămâne mai stabil și se evită eliberarea excesivă de insulină. Printre altele, insulina ajută la stocarea excesului de calorii sub formă de grăsime.
Nivelurile ridicate de insulină sunt eliberate după consumul unor cantități mari de alimente. Insulina se asigură apoi că nivelul zahărului din sânge nu crește prea mult. Cu toate acestea, excesul de calorii este preferabil transformat în grăsimi.
Cu 4 mese distribuite uniform pe parcursul zilei, vă mențineți nivelul zahărului din sânge mai stabil și reduceți tendința de a acumula grăsimi.
Pentru noi, următoarele schimbări în obiceiurile alimentare au avut loc în timpul programului nostru de slăbire:
- mic dejun se dovedește mai mare decât de obicei
- Luând prânzul: Puțin mai puțin decât în mod normal
- Masa de dupa-amiaza: Complet nou pentru majoritatea; o masă completă asemănătoare prânzului
- masa de seara Dacă suntem mai mici decât de obicei, ar trebui să fie și el.
De ce fără carbohidrați?
Carbohidrații ușor digerabili sunt evitați în întregime în programul nostru. În general, însă, mâncați o dietă sănătoasă și gustoasă, cu accent pe proteine de înaltă calitate și legume bogate în fibre. Puteți mânca chiar cât doriți din unele legume. În orice caz, nu este nevoie să vă fie foame cu acest program. Se evită doar carbohidrații cu o densitate mare de energie și un profil de insulină nefavorabil. În plus, se acordă atenție distribuției specifice a meselor pe parcursul zilei.
Mai ales după consumul de carbohidrați ușor digerabili, există o eliberare puternică de insulină, care previne descompunerea rapidă a grăsimilor. Numai atunci când organismul nu are în permanență carbohidrați ușor digerabili disponibili pentru a acoperi necesarul de energie, depozitele de grăsime sunt exploatate pentru producerea de energie.
Deoarece pierderea de grăsime are prioritate maximă în cele 2 săptămâni de gestionare a programului nostru, evităm complet alimente precum paste, orez, cartofi, pizza, produse de patiserie și pâine (!) În această fază intensivă.
Dieta din cele 4 săptămâni a programului nostru este bogată în proteine de înaltă calitate. Combinația de alimente bogate în proteine și activitatea fizică crescută previne o reducere a masei musculare în ciuda pierderii de grăsime.
Legumele bogate în fibre precum conopida, broccoli, sparanghel, varză, varză, dar și salată sunt permise fără restricții de cantitate. Pentru a ilustra: un kilogram de sparanghel (fără sosuri sau unt!) Conține aproximativ aceeași cantitate de calorii ca o ruletă (rulou pentru cititorii germani).
Există cu siguranță alte legume cu compoziții utile similare. Numim doar cele pe care le folosim noi înșine și pe care le puteți obține în fiecare supermarket mai bun. Întregul program ar trebui să fie ușor de implementat, astfel încât să îl puteți rezolva cu adevărat.
Cel mai mare concept este de mică valoare dacă aproape nimeni nu îl poate pune în aplicare. O bună fezabilitate este cel puțin la fel de importantă pentru un plan de slăbire și slăbire ca detaliile tehnice ale planului în sine.
De ce să te antrenezi de două ori pe zi?
Când vine vorba de antrenament, nu trebuie neapărat să vă gândiți la alergări nesfârșite sau la antrenamente cu greutăți. În funcție de punctul dvs. de plecare individual, o plimbare rapidă poate fi deja un antrenament potrivit pentru dvs. Mai multe despre acest lucru mai târziu în seria noastră de articole.
Energia este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Dacă corpul are nevoie de energie, el intră mai întâi în această sursă. Numai atunci când sunt parțial epuizate, depozitele de grăsime sunt utilizate pentru a genera energie.
Pentru a folosi acest fapt pentru pierderea țintită de grăsime, ne antrenăm de două ori pe zi ca parte a programului nostru:
- Antrenament de seară: După o cină devreme, te antrenezi la mijlocul serii pentru a goli parțial depozitele de glicogen și a începe pierderea de grăsime.
- Antrenament mâine: Când ne ridicăm, depozitele noastre de glicogen sunt chiar goale, deoarece nu am mâncat de cel puțin 12 ore. Antrenamentul dimineața înainte de micul dejun este acum deosebit de eficient în promovarea pierderii de grăsime, deoarece organismul folosește grăsimea pentru a genera energie atunci când depozitele de glicogen sunt goale.
În general, pentru a maximiza efectul pierderii de grăsime a exercițiilor fizice, exercițiul ar trebui să aibă loc întotdeauna atunci când nivelurile de zahăr din sânge și insulină sunt scăzute. Acesta este motivul pentru care exercițiul fizic dimineața înainte de micul dejun este de obicei cel mai eficient mod de a reduce grăsimea și greutatea.
În partea următoare vom intra în pregătirea practică. În plus față de primele sfaturi pentru schimbarea dietei, vă vom oferi sugestii specifice pentru mese adecvate și vom face față achizițiilor necesare.
Acest articol face parte din seria noastră de articole.
Pierderea durabilă în greutate în 4 săptămâni
Suplimentul CORENBERG® Essentials este o companie austriacă și furnizează suplimente nutritive exclusive pentru un stil de viață activ și productiv. Expediere la nivelul întregii UE și în Elveția. Comandați ușor și sigur în magazinul nostru online.