Slăbește, renunță la fumat, mai puțin alcool! Aceste rezoluții te fac să te potrivești; B.
De multe ori nici nu începi cu rezoluțiile tale, deoarece oricum totul pare pierdut. Nu este corect! Organele noastre sunt extrem de capabile de regenerare. Vă putem ajuta să funcționați mult mai bine într-un timp scurt. B.Z. arată cum și, mai ales, în ce perioadă de timp este posibil acest lucru.
Cum să vă ajustați din nou intestinele
Intestinul joacă un rol vital în sănătatea întregului corp. În ea trăiesc în jur de 100 de trilioane de bacterii, care ne mențin digestia, care se numește flora intestinală. Acest lucru nu numai că asigură absorbția nutrienților din alimente de către organism, dar este important și pentru sistemul nostru imunitar. La urma urmei, aproximativ 80 la sută din toate celulele imune din corp se află în mucoasa intestinală.
Diverși factori pot dezechilibra flora intestinală (simptomele sunt în principal oboseală și tulburări digestive): aportul de antibiotice în special are un efect negativ, dar și o dietă necorespunzătoare cu mult zahăr, grăsimi animale și alcool.
Probioticele și prebioticele ajută la reconstruirea unei flore intestinale sănătoase. Se găsesc în diverse alimente, dar pot fi luate și ca suplimente alimentare. De exemplu, alimentele probiotice includ: B. iaurt natural, chefir, quark, varză, oțet de mere, miso și drojdie. Prebioticele se găsesc în principal în fructe (mere, banane), legume (sparanghel, anghinare, ceapă și broccoli) și cereale integrale. Dacă nu există boli grave, flora intestinală ar trebui să funcționeze din nou în două până la trei săptămâni.
Acesta este modul în care construiți mușchi
Când mulți oameni se gândesc la cuvântul „construirea mușchilor”, se gândesc mai întâi la culturistii unși. O mică masă musculară este bună pentru fiecare dintre noi. Cu exercițiile corecte de construire a mușchilor, vă puteți îmbunătăți postura și vă puteți întări spatele, ceea ce la rândul său previne durerile de cap. De asemenea, mușchii te ajută să slăbești - chiar și atunci când te relaxezi pe canapea. Deoarece o masă musculară crescută crește automat rata metabolică bazală. Asta înseamnă: poți mânca mai mult.
Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să faceți practic mai mult antrenament de forță și mai puțin antrenament de rezistență. Pentru începători, două zile de antrenament pe săptămână sunt minime. Alan Aragon, nutriționist și lector la Academia Națională Americană de Medicină Sportivă, a calculat cât de repede se poate face: începătorii pot câștiga în jur de 1 până la 1,5 la sută din greutatea corporală a mușchilor într-o lună (femeile, în general, mai puțin decât bărbații). Pentru un începător care cântărește 60 de kilograme, sunt posibile până la 900 de grame de masă musculară pe lună.
Patru săptămâni fără alcool vor ajuta ficatul
Ficatul este cel mai important organ metabolic din corpul uman. Îl detoxifică și produce importante proteine din sânge. În plus, organul formează bila și o eliberează în intestin pentru a ajuta la digestia grăsimilor.
Consumul permanent de alcool duce la modificări ale ficatului, care încep cu ficatul gras și, în cel mai rău caz, se termină cu ciroză hepatică. În timpul în care ficatul este ocupat cu descompunerea alcoolului, alte sarcini sunt neglijate.
Lucrul periculos este că ficatul gras nu face rău la început și, prin urmare, rămâne nedetectat mult timp. Lucrul bun: ficatul este un organ extrem de regenerator. Chiar dacă jumătate din ficat este deteriorat, s-ar putea vindeca complet.
Potrivit lui Georg Poppele, purtătorul de cuvânt al grupului de lucru „Retragere calificată în medicină internă” a Asociației Profesionale a Interniștilor Germani, leziunile detectabile ale ficatului se pot retrage după două luni de abstinență absolută. Și doar două până la patru săptămâni de abstinență pot ajuta sistemul imunitar să se refacă.
Dar oricine se aruncă înapoi în vechile sale obiceiuri își face un serviciu. Este mai bine să vă abțineți de la alcool în mod regulat în cel puțin două zile pe săptămână și să beți moderat în alte momente. Centrul Federal pentru Educație pentru Sănătate recomandă femeilor să nu depășească o valoare orientativă de 12 g de alcool (un pahar de bere sau vin) pe zi, pentru bărbați este de maximum 24 g.
Regenerarea ficatului poate fi, de asemenea, susținută cu o anumită dietă: se recomandă o dietă bogată în proteine și slabă, deoarece metabolismul carbohidraților și al grăsimilor este perturbat în bolile hepatice. Produsele din cereale integrale bogate în fibre, legumele, carnea slabă și peștele ar trebui să fie în meniu. Cel mai bine este să folosiți alimente cultivate organic - astfel ficatul nu trebuie să se ocupe de descompunerea pesticidelor.
Un an fără fum face mici minuni
Potențialul regenerativ al plămânilor este necesar atunci când sunt deteriorați - de exemplu prin infecții, dar mai ales prin consumul de țigări. În primul rând, vestea proastă: sistemul respirator uman nu are o capacitate extraordinară de a se regenera ca ficatul sau pielea. Formarea de celule noi se întâmplă doar într-o măsură limitată aici.
Acum vestea bună: chiar dacă este nevoie de timp, putem să ne biciuim plămânii înapoi în formă. Pentru că este mai reparabil decât se credea anterior. Țesutul pulmonar (în special alveolele atât de importante pentru respirație) se poate regenera singur, au descoperit cercetătorii americani de la Universitatea din Pennsylvania și Universitatea Duke într-o serie de teste.
Dar cât timp au nevoie plămânii noștri pentru a respira din nou profund? Pereții celulari se regenerează la fiecare două până la trei săptămâni. Și alveolele se pot reînnoi (la fumători, multe blistere mici și intacte se îmbină în blistere mai mari, asemănătoare unui sac) - la rândul lor, aceasta durează până la un an. Potrivit cercetărilor, după o medie de zece ani de viață fără fum, riscul crescut de cancer pulmonar a scăzut la normal.
Iată cum vă puteți ajuta plămânii să se curățe singuri: stați departe de fumul de țigară! O vacanță la mare sau la munte este ideală pentru o detoxifiere pulmonară. Dar un weekend departe de oraș vă poate face și bine. Și: aburul fierbinte amestecat cu puțin ulei de eucalipt hidratează căile respiratorii.
După 28 de zile pielea este complet reînnoită
Poți vedea stresul din ultimele săptămâni pe pielea ta? Nu contează, deoarece celulele pielii sunt printre puținele din corp care se vor împărți o viață - chiar dacă viteza lor va încetini odată cu înaintarea în vârstă. „Strict vorbind, epiderma, numită epidermă, este complet reînnoită aproximativ la fiecare 26-28 de zile. În acest timp, se dezvoltă noi celule ale pielii și se elimină celulele pielii mai vechi, keratinizate. Deci există o venire și o ieșire constantă ”, spune medicul generalist și autorul Dr. Jörg Zorn.
În cifre: o persoană pierde aproape 40.000 de celule ale pielii în fiecare minut și vom arunca în medie 14 grame de piele în fiecare zi. Și la fel de mulți apar din nou în acest timp. Cu toate acestea, putem da reînnoirii celulelor un pic de impuls: corpul are nevoie de oxigen și o bună circulație a sângelui pentru a construi țesuturi. Cel mai bun mod de a face acest lucru este prin sporturi de anduranță (jogging și înot), saune și tratamente Kneipp.