Slăbește repede - așa pierzi în greutate datorită postului intermitent
Tendința de slăbire a postului intermitent
Postul intermitent este noua tendință de scădere în greutate pentru a scăpa de aceste pastile greoaie. Datorită postului intermitent, vă puteți pierde kilogramele fără a vă înfometa și puteți obține pierderea în greutate cu ușurință.
Diferența față de postul terapeutic este că nu trebuie să mori de foame zile întregi, ci doar într-o anumită fereastră de timp. Orele rămase în afara acestei ferestre de timp pot fi consumate din nou în mod normal. Există diferite modele de timp pentru postul intermitent, care sunt potrivite pentru fiecare tip și rutină zilnică. Cele mai comune trei tipuri sunt unul Divizarea orelor de la 16: 8, 36:12 sau un ritm zilnic de 5: 2 între post și mâncare.
Opțiunea 1 - postul intermitent 5: 2
Cu metoda 5: 2, mănânci în mod normal cinci zile pe săptămână și două sunt postite. Este recomandabil să plasați întotdeauna cele două zile de post în aceeași zi a săptămânii sau în weekend. Cu toate acestea, nu trebuie să rămâi complet fără mâncare în cele două zile de post. Acest lucru se datorează faptului că femeilor li se permite să consume maximum 500 de calorii, iar bărbaților maximum 600 de calorii pe zi.
Important: Asigurați-vă că utilizați surse slabe de proteine, legume și fructe cu conținut scăzut de zahăr.
Desigur, nu trebuie să vă descurcați fără exerciții fizice, dar nu ar trebui să faceți antrenamente extenuante, cum ar fi antrenamentul cu greutăți în zilele de post. Mai degrabă, mizați-vă pe antrenamente blânde sau mișcări precum înotul, jogging ușor sau yoga.
Opțiunea 2 - post intermitent 16: 8
Cea mai populară variantă este ceasul 16: 8. Se are grijă ca oamenii să mănânce numai în opt ore. Restul de șaisprezece ore sunt postite. Cel mai bine este să luați cina devreme și apoi să luați micul dejun târziu. Deci, cele opt ore de somn pe noapte se numără în perioada de post.
În timpul celor șaisprezece ore de post, este recomandabil să beți multe lichide sub formă de apă, cafea neîndulcită sau ceai. Mai ales cafeaua este din cauza ei efect de suprimare a apetitului potrivit în special în perioada de post.
Pe lângă post, a dormi suficient este deosebit de important pentru unul arderea bună a grăsimilor.
Cel mai bun lucru despre varianta 16: 8 este că poți mânca practic orice și cât vrei în timpul ferestrei de opt ore. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați, deoarece aportul extrem de ridicat de calorii nu este scopul postului și, pe termen lung, duce la creșterea în greutate în loc de scădere în greutate. În cele opt ore ar trebui să continuați să acordați atenție unei diete sănătoase și echilibrate. Dulciurile, făina albă și carbohidrații rafinați cresc nivelul zahărului din sânge, duc la pofte și încetinesc arderea grăsimilor.
Post intermitent și exerciții
Postul intermitent și exercițiile fizice nu se exclud reciproc, sunt de fapt foarte eficiente. Exercițiu pe stomacul gol stimulează arderea grăsimilor an și topește pernele enervante.
După câteva zile ar fi trebuit să te obișnuiești cu postul și nu ar trebui să-ți mai fie foame dacă omiți micul dejun sau cina. Dacă vă deplasați pe stomacul gol dimineața, nu numai că vă stimulați metabolismul, ci și obțineți o ardere maximă a grăsimilor. Deci scapi de kilogramele în plus mai eficient și mai repede.
4 avantaje ale postului intermitent
1. Reînnoirea celulei
Postul contribuie la un proces de autocurățare bazat pe celule. Corpul tău reciclează moleculele care sunt deteriorate. Când posti, nivelul de insulină scade, ceea ce crește semnificativ procesul de curățare.
2. Pierderea în greutate
Postul înseamnă că corpul tău nu are o sursă constantă de energie din care să obțină hrană. La rândul său, acest lucru înseamnă că rezervele de grăsime existente sunt utilizate pentru furnizarea de energie și procentul total de grăsime corporală este redus automat.
3. Mai puțină grăsime abdominală
Postul scade nivelul de insulină, crescând astfel somatropina, hormonul de creștere uman. Acest lucru vă stimulează metabolismul, ceea ce face mai ușoară descompunerea rezervelor de grăsime. La rândul lor, mai puțină grăsime abdominală reduce riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral sau diabet.
4. Booster al sistemului imunitar
Postul scade numărul de celule albe din sânge, care la rândul său declanșează regenerarea pe bază de celule stem a noilor celule din sistemul imunitar. Acest lucru creează un sistem imunitar mai puternic și vă protejează de boli neașteptate, cum ar fi răcelile.