Slăbește sănătos, urmărește
1. Deficitul de calorii
Fiecare succes care apare în legătură cu propria greutate corporală se datorează inițial unui deficit caloric. Aceasta înseamnă că organismul primește mai puține calorii în fiecare zi decât consumă de fapt.
Pentru a te putea împinge într-un astfel de deficit, trebuie calculat mai întâi cifra de afaceri zilnică a caloriilor. În consecință, este important să vă reduceți aportul de calorii, astfel încât să existe un deficit de 100 până la 200 de calorii. Această valoare este deja suficientă pentru a consuma rezervele naturale de energie ale corpului fără a vă simți prea înfometați.
Exercițiul, pe de altă parte, ajută la alunecarea mai ușoară în acest deficit caloric. Pentru că acest lucru face posibil să împachetezi puțin mai mult pe farfurie cu conștiința curată. Și aici este importantă urmărirea caloriilor, pentru care diverse aplicații pot fi utile pentru a garanta succesul. Puteți găsi informații de bază mai importante despre acest subiect la Schnellabhaben.blog.
2. Definiți obiectivul
Deoarece noi, oamenii, avem întotdeauna în vedere evoluțiile progresive, este important să avem în vedere un obiectiv realist și clar definit atunci când pierdem în greutate. Nu este suficient să stabiliți obiectivul vag de reducere a propriei greutăți corporale în Anul Nou. Mai degrabă, este mai important să împachetăm acest obiectiv într-o declarație clară, succesul căruia poate fi testat din nou în cele din urmă. Din acest motiv, oricine intenționează să cântărească cu zece kilograme mai puțin până pe 31 decembrie își poate susține propriul succes.
Pentru a putea sărbători chiar și pentru succese mai mici, este recomandabilă împărțirea în obiective parțiale. Aceasta înseamnă că ar trebui să existe o reducere a greutății de 2,5 kilograme în primul trimestru și de 5 kilograme la începutul lunii iulie. Acest lucru face posibilă urmărirea propriilor succese pe termen lung. Mai mult, se poate vedea dacă eforturile proprii trebuie intensificate pentru a putea îndeplini în continuare obiectivul major al anului. Formula SMART își poate dezvolta, de asemenea, întregul potențial.
3. Faceți pași mici
Mai ales în cazul în care este o rezoluție de Anul Nou, există riscul acționismului orb. În ianuarie, propriul scop este urmărit cu o atenție deosebit de mare și propriul stil de viață se schimbă dincolo de recunoaștere. Cu această abordare, este mare probabilitatea ca propriul tău zel să se sfârșească la un moment dat. Prin urmare, metoda care are mai mult succes pe termen lung este aceea de a dezvolta obiceiuri individuale. În primul rând, lucrăm în mod specific asupra nutriției.
De exemplu, primul pas ar putea fi înlocuirea tuturor băuturilor răcoritoare și dulci cu apă și ceai neîndulcit. După aproximativ 30 de zile, se dezvoltă un obicei și nu este necesară nicio putere de voință pentru a rămâne pe minge. Pașii mici pot dezvolta o forță de susținere în scopul de a pierde în greutate.