Slăbește sănătos
În medicină, s-a concentrat între timp pe Indicele masei corporale (IMC) de acord ca reper. Indicele este calculat din greutatea corporală (kg) împărțită la numărul pătrat al înălțimii corpului (m). Ecuația se numește:
Greutate corporală (kg)-------------------------------------------- = IMCÎnălțime (m) X înălțime (m)
Exemplu: o persoană cu o înălțime de 1,80 m și o greutate corporală de 72 kg are următorul IMC:
Clasificarea:
IMC sub 18,5 = subponderalitate
IMC 18,5 - 25 = greutate normală
IMC 25-30 = ușor supraponderal
IMC 30 - 40 = în mod clar supraponderal
IMC peste 40 = supraponderalitate foarte mare
Se știe că obezitatea este un factor de risc pentru bolile de inimă.
În primul rând: Necesarul total de energie este alcătuit din rata metabolică bazală a corpului (energie pentru simpla existență a corpului într-o stare de repaus, care constituie cea mai mare parte a cererii) și rata metabolică a muncii (consumul suplimentar prin mișcare în timpul muncii, sportului și jocului). Volumul de lucru diferă de la persoană la persoană. Astăzi știm că până și rata metabolică bazală este diferită individual. De fapt, există „convertoare de feed” bune și rele. Cauza pentru aceasta este de obicei dată biologic.
Dacă mâncăm exact cât consumăm, echilibrul energetic este echilibrat și greutatea rămâne așa cum este. Dacă vrei să slăbești, trebuie să-ți aduci echilibrul energetic în negativ. Pentru a face acest lucru, el trebuie fie să consume mai puțină energie alimentară (să mănânce mai puțin, fie să mănânce diferit) decât consumă sau să mărească consumul prin mai mult exercițiu.
Uşor în general mănâncă mai puțin (FdH: „Mănâncă jumătate”) este pe termen lung nesănătos, deoarece organismul nu obține suficiente substanțe nutritive vitale (vitamine, minerale). Oamenii de știință văd astăzi singura modalitate de a pierde în greutate sănătos într-o dietă naturală, echilibrată și permanent schimbată, care crește doar cu 500 și în cazuri individuale redus cu până la 1000 de calorii este. Această mică reducere a caloriilor nu numai că te menține sănătos, ci previne și altfel aproape inevitabil Efect Jojo, în care metabolismul se adaptează la mai puțină hrană. Metabolismul trece apoi la spate! Ceea ce anterior era o cantitate normală, inofensivă de alimente este atunci prea mult. Chiar și o cantitate mică de alimente poate fi utilizată mai bine, astfel încât greutatea să urce din nou după dietă, de multe ori chiar și dincolo de punctul de plecare. Repetând astfel de diete, se întâmplă ca cineva să fie „de foame”.
În plus, există o observație din psihologia nutrițională: cu cât cineva mai puternic și mai strict se interzice să mănânce, cu atât mai puternică este dorința pentru hrana interzisă, până când în cele din urmă apare o astfel de lăcomie, încât controlul se rupe și se ajunge la mai mult într-un atac de foame lacom. Stresul emoțional puternic, de exemplu, vă poate jefui și controlul. După ce am experimentat acest lucru de câteva ori, nu numai că duce la eșec, ci și la frustrare și sentimentul că a eșuat personal. Deci are mai mult sens, să fii mai flexibil cu mâncarea. Atunci metabolismul tău te iartă dacă te duci peste bord.
Cum putem economisi câteva sute de calorii? Nu trebuie neapărat să numărați calorii pentru acest lucru, puteți proceda după cum urmează:
- Reducere mare a consumului de grăsimi, deoarece grăsimea „te face să fii cea mai grasă” și de obicei mâncăm bine peste ceea ce avem nevoie. Așadar, pregătiți alimente cu conținut scăzut de grăsimi, ulei vegetal în loc de grăsimi animale.
- Dacă acest lucru nu este suficient, limitați și zaharurile simple, cum ar fi zahărul din bucătărie, miere, gem, limonadă.
- Consumul mai puțin de alcool este întotdeauna bun pentru a pierde în greutate. Acest lucru se datorează faptului că oferă multe calorii și inhibă descompunerea grăsimilor în timpul digestiei!
- O mulțime de carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele, cartofii, pâinea și pastele și, din cauza vitaminelor, alimentele vegetale neprelucrate, cum ar fi legumele, fructele și salatele, sunt recomandate pentru sațietate.
Bacsis: Aștept cu nerăbdare obiective parțiale atinse pe drumul către obiectivul pe termen lung! Bucurați-vă de atractivitatea, vitalitatea, mobilitatea și bunăstarea în creștere. Faci multe lucruri pentru sănătatea ta, deoarece valorile sanguine și metabolismul, în general, se îmbunătățesc!
Al doilea pilon al pierderii în greutate este consumul mai mare prin mai mult exercițiu. Dacă rezultatul se acumulează mai mult țesut muscular, rata metabolică bazală crește chiar puțin, adică consumul în repaus. Este ideal sporturi de anduranță regulate, frecvente de intensitate redusă. Plimbările mai lungi sunt suficiente pentru persoanele în vârstă sau pentru limitări fizice din alte motive. Pe vreme rea, antrenorul transversal din sala de fitness sau ergometrul pentru biciclete din fața televizorului de acasă sunt opțiuni bune. În plus, corpul este mai solicitant în viața de zi cu zi: folosiți scările în locul liftului, mergeți în loc să luați mașina la fiecare distanță scurtă.
Omul este conceput să se miște. Pentru a face acest lucru, este recomandabil să selectați acționarea, asta te face fericit și poate fi ușor integrat în viața de zi cu zi. Pentru a menține greutatea obținută, exercițiile fizice joacă un rol la fel de mare și durabil ca și în slăbire.
Apare încă o altă întrebare: Chiar dacă știm să mâncăm, de ce nu ne comportăm în consecință? Mâncarea nu înseamnă doar aportul de calorii și substanțe nutritive, nu este controlată doar de minte sau de foamea de alimente condiționată biologic. Comportamentul alimentar este controlat de mulți factori: a factorilor biologici, psihologici și sociali. Acestea sunt, de exemplu, experiențe personale, preferințe și obiceiuri, norme culturale, ceea ce este disponibil, starea mentală și nevoile biologice.
Prin urmare, câteva sfaturi: