Slăbește sensibil cu aceste 6 sfaturi - julesvogel
Aproape orice alt subiect este la fel de actual la începutul anului ca subiectul „fitness, pierderea în greutate și altele asemenea”. Mulți blestemă rezoluțiile de Anul Nou care merg în acea direcție, dar cred că pot funcționa. De aceea mi-am compilat sfaturile cu ajutorul cărora poți pierde în greutate în mod sensibil și îți poți schimba corpul. Fără diete accidentale, interdicții și recidive.
O declinare în avans: Nu mi se pare reprobabil să vrei să slăbești sau să te formezi pentru a mă simți mai confortabil și vital. Acum un an am decis să lucrez mai mult la fitness, dar și la un obiectiv estetic. Cu toate acestea, mi-a plăcut și eu înainte și NU mi-am schimbat corpul din ură de sine sau pentru că am vrut să mă conformez unui ideal social. Vor exista o sută de opinii din 100 de oameni despre corpul presupus „perfect”. În cele din urmă, singurul lucru care contează este că poți trăi cu tine însuți - atât în formă cât și în momente mai puțin potrivite.
Slăbește sensibil cu aceste sfaturi:
Descifrează-ți obiceiurile alimentare
Nimeni nu trebuie să ia micul dejun, nimeni nu trebuie să facă post intermitent, nimeni nu trebuie să mănânce 3 mese pe zi sau să păstreze 5 ore între mese. Diferitele obiceiuri alimentare funcționează cel mai bine pentru toată lumea și fiecare poate afla de la sine cu ce se înțelege cel mai bine. La sfârșitul zilei, aportul total de calorii sau aportul mediu de calorii pe săptămână este decisiv și factori precum frecvența mesei, timpul și co. au un impact redus. De exemplu, funcționează foarte bine pentru mine să iau micul dejun târziu, apoi să iau prânzul și să iau o masă destul de mică seara. Mă descurc cu o fereastră de masă de 10 ore și nu mi-e foame imediat după ce mă ridic. Ce este potrivit pentru tine poate fi determinat doar de TINE - cu încercare și eroare și puțină atenție.
Un deficit ideal
Așa cum am menționat mai sus, NU dorim o dietă accidentală care să ne distrugă metabolismul, să ne obosească și să fie letargici. Un deficit caloric sensibil de 300-500 de calorii pe zi duce la succes pe termen lung. Cum îți găsești recepția ideală acum? De exemplu, puteți utiliza orice calculator online pentru a vă calcula consumul pe zi (inclusiv sportul și activitatea de zi cu zi). Folosiți numărul ca ghid, scădeți 300-500 de calorii și urmăriți aportul timp de 2-3 săptămâni. Te cântărești 2-3 pe săptămână, formezi media săptămânală și fii atent la ce se schimbă pe cântar. Dacă pierzi aproximativ 0,5 kg pe săptămână, ai valoarea ideală. Dacă pierdeți mult mai mult, este posibil ca valoarea să fie prea mică. Dacă nu se întâmplă nimic timp de 2-3 săptămâni, atunci vă ajustați înregistrarea. Cu siguranță nu trebuie să urmăriți pe termen lung, dar aveți un sentiment bun pentru comportamentul dvs. alimentar.
Volum volum volum
Unul dintre cele mai importante puncte pentru mine este volumul de alimente. Sunt o persoană cu un apetit foarte mare și îmi place să mănânc boluri uriașe de mâncare. Porții mari de legume mă ajută să rămân plină și pur și simplu te fac fericit în timp ce mănânci. În loc să mănânci doar un cartof și 3 felii de dovlecei, există o tavă întreagă plină de legume coapte la cuptor - la final totul are puține calorii, mulți nutrienți și un efect de sațietate ridicat. Trucul funcționează și cu boluri de terci sau de smoothie. Pentru terciul meu răcesc întotdeauna o jumătate de dovlecei, care este gătită cu el, și folosesc, de asemenea, coji de psyllium care se umflă. Feliile de dovlecei pot fi congelate și amestecate pentru boluri de smoothie. Gustul se schimbă minim și ești plin mai mult.
Destul de proteine
Avem nevoie de proteine pentru a construi și a menține mușchii și da, de asemenea, în general pentru a trăi, a organelor, oaselor, pielii și așa mai departe. păstrați-vă sănătos. 2g per kg de greutate corporală este un ghid foarte bun și mai ales dacă aveți un deficit caloric, nu ar trebui să intrați sub. Proteinele sunt, de asemenea, digerate mai lent decât carbohidrații, făcându-le o sursă de energie mai îndelungată. Ergo, suntem plini mai mult! Fie că mâncați altfel mai mulți carbohidrați sau mai multe grăsimi este foarte individual și și aici se aplică următoarele: încercați ce funcționează pentru dvs.! Pentru a menține un echilibru hormonal sănătos ca femeie, se recomandă 1g de grăsime pe kg de greutate corporală. Depinde de dvs. dacă treceți peste el sau mai degrabă consumați mai mulți carbohidrați.
Alternative inteligente
Alternativele sănătoase la dulciuri sunt oricum grozave - dar de multe ori nu sunt eficiente dacă doriți să slăbiți. Un Snickers Raw sănătos poate fi lipsit de zahăr industrial - la sfârșitul zilei densitatea calorică este mare. Desigur, asta nu înseamnă că nu poți mânca o prăjitură crudă, greșeala ar fi să te aștepți ca sănătos = să slăbești. Este mai bine să căutați alternative inteligente - cum ar fi torturile cu brânză cu conținut scăzut de calorii din cartea de bucate a prietenei mele Sabrina. Barurile sunt, de asemenea, întotdeauna un tratament ideal pentru mine, când am chef de ceva dulce.
Mai mult somn, mai puțin stres
Nu dormi suficient poate fi o piedică semnificativă atunci când încerci să slăbești. Un somn mai mic duce la mai multe pofte, o senzație de satietate scăzută și, de asemenea, pune corpul sub stres. Poate ați auzit de hormonul cortizol? Este eliberat în timpul stresului și în timp ce un anumit nivel de cortizol este vital, prea mult cortizol poate inhiba și pierderea de grăsime. Prin urmare: somn suficient și măsuri în viața de zi cu zi pentru a face față mai bine stresului. Acest lucru poate fi yoga, meditație, sport sau pur și simplu mi-time seara cu o serie sau o carte bună.