Slăbește și arde grăsimile prin construirea mușchilor
Practic, puteți spune că, dacă combinați antrenamentul de forță cu antrenamentul de rezistență, atunci puteți pierde în greutate și mai repede. Nu contează dacă ești bărbat sau femeie.
Pierdeți greutatea prin construirea mușchilor - cum funcționează?
Ca și în cazul oricărei activități sportive, caloriile sunt arse în timpul formării musculare și a antrenamentului de forță. Deci vei slăbi. Cantitatea de calorii depinde de diverși factori, precum durata antrenamentului, intensitatea acestuia și numărul de greutăți.
Apropo, cu cât antrenamentul este mai intens, cu atât arzi mai multe calorii, cu atât poți pierde în greutate.
Așa-numitul efect de arsură în timpul construcției musculare se instalează imediat după sfârșitul antrenamentului. Arzi mai multe calorii, deoarece rata metabolică bazală este încă ridicată. Ergo, vei slăbi și în această fază. Potrivit studiilor, nu este durata, ci intensitatea antrenamentului care este factorul decisiv.
Ce puteți concluziona din aceasta? Simțiți-vă încet drumul în jurul construirii mușchilor. Pentru a putea exploata acest efect, maximizați încărcătura musculară prin creșterea încărcăturii și limitați numărul de repetări.
Construirea mușchilor prin antrenamentul de forță este ideală pentru reducerea permanentă a procentului de grăsime corporală. Construcția musculară este practic dușmanul natural al grăsimilor și, prin urmare, cel mai bun prieten al tău atunci când vine vorba de slăbit. Chiar și atunci când sunteți complet odihniți, mușchii vă ard calorii și vă golesc depozitele de grăsime din corp.
Pur și simplu, rata metabolică bazală și reducerea grăsimii corporale cresc pe măsură ce crește numărul mușchilor. Aproximativ 20 kcal sunt arși pe kilogram de masă musculară în fiecare zi. De exemplu, dacă te antrenezi cu 3 kilograme de mușchi suplimentari, vei consuma 420 kcal pe săptămână fără să fi făcut vreo activitate sportivă. Deci, construirea mușchilor este utilă atunci când pierdeți în greutate. Veți pierde în greutate chiar pasiv.
Construirea musculară prin antrenament de forță și pierderea în greutate asociată - primii pași
În principiu, oricine poate face antrenament de forță. Desigur, trebuie să vă asigurați întotdeauna că sesiunea de antrenament este adaptată cerințelor dvs. fizice.
Veți cunoaște rapid un însoțitor constant în construirea mușchilor. Mușchii dureroși. Se întâmplă deoarece mușchii nu sunt obișnuiți cu o astfel de tulpină, dar dispar de la sine după un timp.
Cu toate acestea, ia-o ușor la început și fii atent. Nu ar trebui să existe durere atunci când efectuați un exercițiu. Într-un astfel de caz, asigurați-vă că ați rupt acest lucru și ați întoarce o altă zonă musculară.
Mai ales atunci când vă antrenați cu greutăți, ar trebui să vă asigurați că începeți cu o sarcină redusă și o creșteți treptat. Același lucru este valabil și pentru numărul de repetări și seturi efectuate.
Pentru începători, antrenamentul pentru a construi mușchi cu două seturi de 10 repetări este suficient. Continuați să extindeți acest lucru, în funcție de modul în care vă îmbunătățiți performanța.
Pierde în greutate prin construirea musculaturii pentru femei
Antrenamentul de forță este o metodă eficientă atât pentru bărbați, cât și pentru femei, de a arde grăsimi și, prin urmare, de a pierde în greutate. Cu toate acestea, de multe ori, femeile sunt lăsate în urmă cu gândul de a dezvolta mușchi cu aspect nefiresc. Acest lucru este complet nefondat. Femeile sunt practic incapabile să construiască aceste tipuri de mușchi datorită echilibrului lor hormonal. Cu toate acestea, nu este recomandabil să vă antrenați cu aceeași clasă de greutate pe care o folosesc bărbații pentru a construi mușchi. Greutățile mici sunt suficiente inițial. Începeți cu unul sau două seturi de 10 per exercițiu și, în timp, construiți acest plan de antrenament prin creșterea numărului de seturi și a greutăților de antrenament. În acest fel, vă stimulați mușchii din nou și din nou și faceți mai ușor să pierdeți în greutate prin creșterea arderii grăsimilor.
De ce să slăbești prin construirea mușchilor?
La această întrebare este ușor de răspuns. Grăsimea cântărește mai puțin decât mușchii. Deci, se întâmplă să nu observați efectul de ardere a grăsimilor imediat pe cântar. Nu vă faceți griji, oricum veți pierde în greutate. Doar pentru că ați intrat într-un schimb. Muschii versus grăsime. Ați ars grăsime în timp ce construiți masa musculară în același timp. Beneficiile vizuale și pentru sănătate nu pot fi respinse din mână.
În plus - așa cum am explicat mai sus - arzi pasiv calorii prin mușchii nou dobândiți. Și acest lucru duce în cele din urmă la un procent mai mic de grăsime corporală - pierderea în greutate sau reducerea grăsimii.
Echilibrul hormonal este influențat și de construirea mușchilor. Testosteronul și hormonii de creștere cresc, un alt efect pozitiv în ceea ce privește arderea grăsimilor.
Pe scurt, se poate spune că antrenamentul de forță și construirea musculară asociată cu acesta este una dintre cele mai eficiente metode de stimulare activă a arderii grăsimilor și susținerea dorinței de a pierde în greutate.
Puteți obține succese deosebit de mari în ceea ce privește pierderea în greutate, vizând toate grupele musculare - așa cum este cazul antrenamentului pe tot corpul.
Variați și combinați diferite antrenamente pentru a construi mușchi. Deci, setați diferiți stimuli de antrenament și obțineți suficientă varietate.
Succesele vizibile rapid sunt garantate. Ce poate fi mai motivant atunci când încerci să slăbești activ?
Cu toate acestea, o dietă sănătoasă, echilibrată și hipocalorică joacă încă un rol important.
Un antrenament de anduranță complementar sprijină și arderea grăsimilor.
Asigurați-vă întotdeauna că ardeți mai multe calorii decât mâncați. Deficitul caloric rezultat este susținut în mod optim de antrenamentul de forță și asigură în cele din urmă partea decisivă a pierderii de grăsime - pierderea în greutate prin construirea mușchilor.