Slăbește și slăbește după sarcină
Este complet normal să câștigi zece kilograme, sau chiar mai mult, în timpul sarcinii. În mod normal, le pierzi puțin câte puțin după naștere. Cu toate acestea, unele pot rămâne în continuare supraponderale câteva luni mai târziu. Deci, cum găsești linia? Iată câteva sfaturi în această direcție.
Ia-ți timp să te odihnești
Sarcina și nașterea sunt etape în viața unei femei, atât din punct de vedere fizic, cât și mental, chiar dacă este posibil să nu o simțiți neapărat. Corpul tău a suferit o schimbare dramatică pe parcursul a 9 luni pentru a da naștere unui băiețel.
Anumiți mușchi, în special cei ai perineului, au fost puternic folosiți și uneori chiar brutalizați în această perioadă. Prin urmare, acestea nu trebuie grăbite prematur pentru a evita probleme mai mult sau mai puțin grave, cum ar fi incontinența. În plus, trebuie să acordați timp uterului dvs. pentru a vă întoarce la locul său.
Pe de altă parte, este de asemenea important să vă oferiți posibilitatea de a vă adapta la situația dvs. de mamă proaspătă. Alăptarea, lipsa somnului sau chiar îngrijirea bebelușului pot duce la oboseală emoțională și fizică. Deci, acum nu este un moment potrivit pentru a reduce consumul de alimente sau pentru a arde energie în timp ce faceți sport, dacă doriți ca dvs. și copilul dvs. să rămâneți sănătoși.
Deci, când să luați în considerare luarea măsurilor necesare pentru a pierde în greutate ?
Cel mai bun moment pentru a acționa înainte de a pierde în greutate depinde de obicei de corpul tău. Prin urmare, se recomandă să cereți sfatul medicului dumneavoastră înainte de a începe activități fizice pentru a pierde în greutate sau a pierde stomacul.
În mod normal, trebuie să efectuați mai multe sesiuni de reabilitare perineală, astfel încât mușchii să-și recapete treptat flexibilitatea și tonusul. Abia după acest pas ai dreptul să reiei treptat sportul.
Medicii recomandă, în general, să aștepte cel puțin timpul echivalent cu cel al sarcinii (9 luni) pentru a lua în considerare luarea de măsuri pentru a pierde în greutate. În plus, greutatea dvs. poate reveni la valoarea normală, fără a fi nevoie să depuneți niciun efort.
În cele din urmă, este important să rețineți că pierderea rapidă în greutate nu este adesea durabilă și sănătoasă. Acest lucru se aplică și tuturor, bărbați și femei, indiferent de perioada de viață în cauză.
Sportul
Se știe că sportul este o modalitate eficientă de a slăbi eficient și rapid și de a-ți regla silueta în special în stomac. Acesta este întotdeauna cazul după nașterea bebelușului, dar trebuie doar să luați anumite măsuri de precauție pentru a vă menține sănătatea.
Mersul să înceapă încet
Capacitatea ta fizică a scăzut cu siguranță după lunga perioadă de odihnă. Îngrijirea bebelușului poate fi, de asemenea, obositoare. Prin urmare, este recomandabil să începeți cu exerciții simple și blânde pentru a limita riscul de rănire și pentru a vă asigura că veți avea în continuare puterea de a vă îngriji copilul după ședințe.
La început, mersul pe termen mediu (sau lent, în funcție de starea dumneavoastră) pentru o lungă perioadă de timp este suficient. Oprește-te când te simți epuizat. De asemenea, este eficient pentru pierderea grăsimii din burtă. Profitați de ocazie pentru a vă duce bebelușul la o scurtă plimbare în parc sau pentru a merge la cumpărături, de exemplu. Creșteți-vă ritmul pe măsură ce vă simțiți forța revenind. Mergeți mai repede, începeți să alergați și/sau faceți exerciții din ce în ce mai intense.
Pe scurt, cel mai important lucru este să te miști fără a forța prea mult. Procesul este adesea lung, dar trebuie să aveți răbdare pentru a vă asigura pierderea în greutate de durată, care nu vă afectează sănătatea și cea a copilului dumneavoastră.
Înot și/sau acvagim
Înotul este aproape un sport complet. Vă permite să lucrați aproape toți mușchii din corp. În plus, este moale și nu vă expune riscului de rănire. Articulațiile dvs. nu sunt abuzate deoarece sunteți în apă.
Promovează spatele pentru sportul postnatal. Ameliorează eficient durerile de spate și te ajută să pierzi grăsimea din burtă. Pe de altă parte, evitați brațul ale cărui mișcări pun prea mult accent pe coloana vertebrală, care ar trebui totuși să se odihnească după sarcină și naștere.
Puteți opta și pentru aqua aerobic dacă nu înotați. Această activitate vă îmbunătățește circulația sângelui, pe lângă faptul că vă ajută să pierdeți în greutate după naștere. Prin urmare, este eficient și în combaterea sentimentelor de picioare grele.
Mai mult, aquagym este recomandat și femeilor însărcinate, dar numai sub asistența unui profesionist.
Yoga
De asemenea, favorizați yoga dacă doriți să vă găsiți forma frumoasă după sarcină. Mișcările sunt ușoare, ușor de efectuat și eficiente. În plus, această disciplină acționează în mintea ta și te ajută să te relaxezi. Acest lucru este ideal pentru femeile tinere care sunt adesea stresate de statutul lor de „mamă nouă”.
Yoga vă ajută, de asemenea, să vă îmbunătățiți postura afectată de sarcină. Acest lucru este important pentru prevenirea durerilor cronice de spate, de exemplu. În cele din urmă, această practică vă învață să respirați mai bine și să vă controlați emoțiile. Pe scurt, este benefic atât fizic, cât și spiritual. Când aveți aprobarea medicului dumneavoastră, este recomandabil să începeți cu hatha yoga, de exemplu. De asemenea, este foarte recomandat să solicitați serviciile unui profesionist care să vă ghideze dacă nu ați mai făcut yoga până acum pentru a vă asigura siguranța.