Slăbește vegan, dar îți place sfaturi utile pentru o dietă sănătoasă
Sigur, stilul de viață vegan nu este pentru toată lumea. Cu toate acestea, poate aduce unele beneficii nu numai corpului, ci și conștiinței noastre. Pentru că este clar că dieta vegană nu poate fi numai bună pentru corpul nostru. De asemenea, protejează animalele și mediul în general. Iar cei care recurg la o dietă sănătoasă asigură bunăstarea fizică, ceea ce poate duce la pierderea kilogramelor. Și exact asta ne dorim acum cel târziu la începutul orei de vară. Ați dori, de asemenea, să slăbiți vegan, atunci puteți realiza acest lucru minunat cu sfaturile de astăzi despre acest subiect și, în același timp, faceți ceva bun pentru corpul dumneavoastră.
De ce să trăiești vegan?
Am menționat deja că în acest fel animalele și mediul sunt protejate. În plus, evitând produsele finite și alte alimente nesănătoase, îi oferi corpului tău posibilitatea de a se purifica și de a-ți reveni, oferindu-ți în același timp vitamine și minerale importante, deoarece se pune mai mult accent pe fructe și legume și alte alimente pe bază de plante. și mănânci mai sănătos și mai variat.
Face o dietă vegană subțire?
Fără îndoială, poți pierde în greutate vegan, dar poți face acest lucru și cu alte tipuri de dietă sănătoasă și atâta timp cât eviți excesivele dulciuri, chipsuri, fast-food și altele asemenea. În consecință, o viață vegană poate avea și acest efect. În plus, atitudinea sănătoasă a veganilor duce în principiu la un mod de viață mai sănătos. Este un fapt faptul că veganii fumează mai puțin și consumă băuturi nesănătoase, care includ alcool. Și tocmai aceste două obiceiuri nesănătoase sunt cele care perturbă metabolismul și provoacă creșterea în greutate sau cel puțin previn într-o anumită măsură pierderea în greutate.
Slăbește vegan - ce să cauți?
Pentru ca acest tip de dietă să fie cu adevărat sănătos, trebuie respectate câteva lucruri. Simpla interzicere a tuturor produselor de origine animală din meniu este departe de a fi suficientă. Există câteva substanțe nutritive importante care nu pot fi ușor absorbite de organism datorită acestei diete. Prin urmare, este important să știm ce trebuie făcut pentru a oferi organismului și ele. De altfel, acestea includ vitamina B12, vitamina B2, vitamina D, seleniu, iod, zinc, proteine, calciu, fier și acizi grași omega-3. De asemenea, organismul are nevoie de acești nutrienți dacă vrei să mănânci vegan și să slăbești. Deci, ar trebui să fiți bine informați despre dieta vegană cu obiceiuri sănătoase înainte de a vă scufunda în ea. O vizită regulată la medic cu analize de sânge este, de asemenea, un control bun și vă spune ce lipsește corpului dumneavoastră.
Important este să nu confundați veganismul cu dieta. Asta înseamnă că nu ar trebui să mănânci mai puțin, ci mai sănătos. Și tocmai pentru că evitați anumite alimente cu anumiți nutrienți, este important să găsiți un echilibru bun. De aceea este atât de important să cunoașteți mâncarea și să țineți evidența a ceea ce ați mâncat și a ceea ce lipsește în continuare.
Există, de asemenea, riscul de a deveni leneși din nou și de a alege produsul finit din magazin, mai degrabă decât un fel de mâncare preparat cu drag. Da, există acum produse gata preparate nesănătoase cu aditivi și pentru vegani. Dacă vrei să slăbești vegan, acest lucru ar trebui să rămână tabu. Faceți-vă timp să gătiți ceva delicios din produse organice proaspete. Fără diligență, fără preț, după cum se spune!
Glucidele sunt permise dacă doriți să slăbiți vegan. Da, ai citit bine! Dar nu vă înțelegeți greșit acum. Aceasta nu înseamnă zahăr, pâine albă, cornuri și alte alimente pentru îngrășat. Alternativ, există carbohidrați „buni” pe care îi puteți și ar trebui să înlocuiți alimentele menționate recent. Produselor din cereale integrale, dar și cartofilor, cerealelor, fasolelor și produselor din soia le place să le adauge în meniu. Au avantajul că furnizează organismului numeroși nutrienți importanți și, în același timp, te mențin sătul mai mult timp. Pofta dintre ele este un lucru din trecut. Și dacă doriți să luați o gustare, există o mulțime de alternative mai sănătoase, cu mai puțin zahăr, care pot fi selectate și preparate ca înlocuitor pentru alimentele de îngrășat. Află mai multe despre acest tip de mâncare dacă vrei să slăbești vegan și să creezi un meniu echilibrat.
Slăbiți printr-o dietă vegană, dar nu numai!
A mânca sănătos este, desigur, o bază perfectă dacă vrei să devii mai slab. Cu toate acestea, acest lucru nu este suficient. Pentru că fără suficient exercițiu, veți fi dificil să determinați succesul. Dacă stai toată ziua pe canapea și te uiți la televizor, chiar și cele mai bune fructe sau legume de cea mai bună calitate nu te pot ajuta să slăbești. Deci, dacă doriți să slăbiți vegan, dieta ar trebui să fie combinată cu o cantitate suficientă de activitate fizică. Și nu trebuie să fie sala de sport sau un anumit sport. Puteți, de asemenea, să încorporați exercițiile fizice în viața de zi cu zi: luați o bicicletă în locul mașinii pentru a lucra sau a merge pe jos. Folosiți scările, nu liftul sau scara rulantă. Și dacă o combinați cu câteva zile în piscină, cu jogging dimineața sau cu un sport plăcut pentru dvs. și pe care îl puteți face cu prietenii, cu atât mai bine! Întâlnește-te pentru un joc de volei sau badminton. Orice lucru pe care ți-a plăcut să îl faci în copilărie îți poate fi util.
A obține suficiente lichide este un alt punct care este adesea subestimat, dar la fel ca exercitarea suficientă vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Și asta se aplică și dietei vegane. Apa ajută la detoxifiere prin eliminarea tuturor substanțelor nocive din corp. De regulă, dacă îți este sete, acesta este un semn al aportului insuficient de lichide. Nu ar trebui să simțiți sete în primul rând. Ar trebui să fie cel puțin doi până la trei litri de apă pe zi. Combinați-l cu supe de legume delicioase și veți avea rapid acoperite nevoile zilnice.
Pentru mulți, lipsa de gust este problema. În loc de apă, se folosesc băuturi dulci și nesănătoase. Alternative bune sunt ceaiul neîndulcit și lichidul amniotic de casă. Puteți da apei propriul gust și o puteți face mult mai apetisantă. Fie că este vorba de căpșuni, castraveți, ghimbir, lămâie sau condimente precum menta și scorțișoară, nu veți mai putea ajunge niciodată. Modul în care consumi mai multă apă nu contează. Principalul lucru este că corpul tău este alimentat cu suficiente lichide (sănătoase) dacă vrei să slăbești vegan.
Slăbește vegan - plan săptămânal vegan
Mai ales ca începător, puteți face un început mai ușor dacă utilizați meniurile săptămânale ca ghid și le urmați. Te vei obișnui repede cu ea și vei putea decide singur ce este mai bine să pregătești pentru fiecare masă. Și pentru a putea mânca variat și a evita plictiseala, se poate folosi o mare varietate de produse. În tabelul următor am realizat un exemplu de plan săptămânal pentru dvs. Într-un fel, poate fi numit și un plan de dietă vegană. Cu toate acestea, acest lucru nu ar trebui să dea impresia că mâncarea este redusă. Dar dimpotrivă! Oamenii mănâncă de cel puțin trei ori pe zi și în cantități suficiente. Puteți, de asemenea, gustări între ele, dar sănătoase!
| luni | Muesli cu fructe, nuci și lapte de soia; a îndulci siropul de agave | Supa de cartofi eventual cu orice legume | Impachetări vegane - cârnați de soia, legume, salată, avocado |
| marţi | Pâine din cereale integrale, cu gem sau cu un alt preparat vegan | Salată cu chifle de grâu integral | Orez integral cu legume în lapte de cocos |
| miercuri | Budinca de soia cu fructe | Pastele de grâu integral cu șobolan | Salată de fasole cu pâine integrală de grâu și murături |
| joi | Terci cu ceai de mere și mentă făcut din mentă proaspătă | Pâine integrală cu brânză vegană, salată și bastoane de morcov | Pulpa de cartofi și legume |
| vineri | Muesli cu iaurt cu fructe din soia | Cartofi cu sos verde și dovlecei | Paste din cereale integrale, orez integral sau cartofi cu pesto de usturoi sălbatic |
| sâmbătă | Clătite sau clătite vegane cu lapte de soia, opțional cu cacao, banane sau alte fructe, gem | Paste cu sos de ciuperci sau roșii | Chili con carne fără carne tocată |
| duminică | Terci de mei cu pere | Pepite de tofu cu orez și sos integral (de exemplu, dulce și acru) | Pizza de casă cu legume (roșii, ciuperci, porumb, ceapă, broccoli, usturoi etc.) |
Puteți pierde în greutate vegan la micul dejun, deoarece vă puteți stimula sau porni metabolismul cu ajutorul primei mese a zilei. Din acest motiv, micul dejun este, de asemenea, deosebit de important. Nu trebuie să fie mult, dar te umple. Alimentele sănătoase, bogate în fibre, cum ar fi cerealele (musli) și legumele, sunt bune în acest scop.
La rândul său, puteți slăbi vegan seara nu numai alegând o masă sănătoasă, dar și nu mâncând prea târziu și o porție mai mică. La urma urmei, de obicei există o lipsă de exerciții fizice după ce ați mâncat, astfel încât digestia este mai lentă și este mai greu să dormiți pe stomacul plin. Experimentați pentru a găsi cea mai bună sumă pentru dvs.
La prânz poate fi ceva mai mult. Dar, bineînțeles, nu ar trebui să exagerați. La urma urmei, doriți să treceți bine prin a doua jumătate a zilei de lucru. Simțirea plină și întârzierea senzației de foame sunt benefice din nou. Dacă vă este foame sau foame între mese, luați legume sau fructe ca gustare. Barurile de granola de casă și altele asemenea sunt, de asemenea, o opțiune bună. După cum puteți vedea, o dietă vegană pentru scăderea în greutate nu este atât de dificilă, după ce sunteți bine informați și primiți atenția.
Probabil că veți afla doar în timp dacă pierderea în greutate cu o dietă vegană este ceva pentru dvs. În orice caz, organismul vă va mulțumi pentru numeroasele vitamine și minerale. Nu uitați să vă verificați întotdeauna starea de sănătate cu un medic, indiferent dacă doriți să slăbiți vegan sau doar să vă schimbați dieta. Acest lucru se aplică tuturor tipurilor de diete, dar mai ales celor în care anumite produse sunt evitate. Încercați să compensați orice simptome de deficiență cu alimente adecvate înainte de a recurge la suplimente alimentare. Cel mai bun lucru de făcut este să vă consultați medicul.