Slăbește vegetarian cu varietate Acestea sunt cele mai bune diete
Sănătos, gustos și eficient: dietele vegetariene sunt mai bune decât reputația lor
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Indiferent dacă vorbim despre o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ceto sau paleo: Majoritatea dietelor de slăbit se bazează pe reducerea carbohidraților în favoarea unei diete bogate în proteine. Principalele ingrediente sunt de obicei carne slabă, pește și ouă. Prin urmare, pentru vegetarieni sau vegani, o astfel de dietă nu numai că poate deveni rapid monotonă, dar este de obicei imposibil de implementat.
Un meniu flexibil este deosebit de important pentru o dietă pe bază de plante. „Acesta este esența problemei atunci când vine vorba de satisfacție”, așa cum a declarat Jessica Cording într-un interviu. „Vrei să ai senzația că poți face o alegere”, spune nutriționistul american și autorul cărții The Little Book of Game Changers: 50 Healthy Habits for Managing Stress & Anxiety. Este bine că au trecut mult timp în care vegetarienii și veganii trebuiau să se mulțumească cu garnituri. Pentru că dietele vegetale sunt mai bune decât reputația lor.
Slăbește cu mai mult decât salată: acestea sunt cele mai bune 5 diete vegetariene!
1. Veggie cu conținut scăzut de carbohidrați
Carbohidrații precum orezul, pastele, pâinea și fulgi de ovăz cedează în favoarea multor legume de sezon, seitan și tofu. Ca ovo-lacto vegetarian, puteți adăuga lapte cu conținut scăzut de grăsimi, produse lactate, brânză și ouă în meniul dvs., deoarece acestea asigură o senzație de satietate de lungă durată. Spanacul, leguminoasele, broccoli, ciupercile și conopida sunt perfecte pentru a arunca câteva kilograme rapid și eficient - ele vă oferă, de asemenea, substanțe nutritive și minerale importante, cum ar fi calciu sau vitamina D. mâncăruri delicioase, pur vegetariene, care vă fac fericiți și totuși sunt ușoare.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
2. 22 de zile
Beyoncé a popularizat dieta vegană inventată de autorul best-sellerului Marco Borges. Dacă ești vegan și ai și o dietă hipocalorică, nu ar trebui să treci printr-un astfel de program mai mult de trei săptămâni, astfel încât să nu apară simptome de deficiență. Pentru că spre deosebire de superstaruri, oamenii normali ca noi nu au adesea un antrenor în fundal care să își verifice în mod constant valorile sanguine.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cu toate acestea, o dietă vegană este ușor de făcut și constă din ingrediente precum linte, quinoa, fasole, cartofi dulci, nuci, semințe uleioase, cum ar fi semințe de in și o mulțime de legume proaspete. Noi sunt alimentele precum hempfu, un tip de tofu fabricat din semințe de cânepă sau praf de proteine pe bază de mazăre sau semințe de dovleac, care produc clătite și omlete. Când vine vorba de o dietă vegană, totuși, există câteva avertismente de luat în considerare: nu numai pastele, ci și tartinele, iar brânza vegană conține adesea mult ulei și amidon.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Postul intermitent
Carnea este adesea foarte grasă - gândiți-vă doar la friptură, cârnați sau slănină. Cei care urmează o dietă vegetariană mănâncă adesea mai sănătos oricum. Potrivit Healthline, mai multe studii arată că vegetarienii pierd în medie aproximativ două kilograme în decurs de 18 săptămâni printr-o dietă pe bază de plante și au un indice de masă corporală (IMC) semnificativ mai scăzut decât consumatorii de carne. Postul intermitent (numit și postul intermitent, „IF” pe scurt) nu înseamnă că trebuie să vă schimbați întreaga dietă - ar trebui să faceți doar o pauză între opt și 16 ore între cină și micul dejun sau prânz. Vedeta de la Hollywood, Jennifer Aniston, jură prin această metodă blândă de control al greutății.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
4. Dieta mediteraneană
Acest concept nutrițional este descris de experți ca unul dintre cele mai eficiente tipuri de control al greutății. Nu este vorba despre o dietă accidentală, ci despre o dietă durabilă, sănătoasă și echilibrată, din ingrediente sezoniere și regionale. Greutatea ideală se reduce de la sine cu dieta mediteraneană.
Conform bucătăriei italiene, franceze sau grecești din Marea Mediterană, această dietă nu se bazează doar pe pește și legume proaspete, ci implică și un consum conștient de carne. Ca flexitar sau pescetar, mănânci din când în când și pește la grătar, ton sau pui slab.
Obiectivul principal al dietei mediteraneene este acela de a adăuga ulei de măsline, deoarece este bogat în acizi grași nesaturați, care asigură un nivel de colesterol sănătos. Când cumpărați, trebuie să vă asigurați că calitatea este foarte bună. Öko-Test a raportat în octombrie 2019 că fiecare al doilea ulei de măsline „extravirgin” este contaminat cu ulei mineral.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Dieta veggie de 7 zile
Acest tip de dietă este perfectă pentru cei care nu numai că își doresc să-și îmbunătățească silueta rapid și eficient, dar doresc să descopere și beneficiile unei diete vegetariene. Datorită versatilității ingredientelor, aceste șapte zile nu se simt ca o dietă de foame - ci mai mult ca o concesie pozitivă pentru sănătate. Potrivit Fit for Fun, unele calcule efectuate de Harvard Medical School arată că o treime din totalul deceselor timpurii ar putea fi prevenite dacă toată lumea ar urma o dietă vegetariană. Cu dieta vegetală de 7 zile, felurile de mâncare sunt servite cu maximum 1.200 de calorii pe zi.
Așa arată un meniu tipic în timpul dietei vegetale:
- Mic dejun: terci din ½ cană de fulgi de ovăz cu zmeură congelată
- Gustare: 1 măr
- Prânz: năut prăjit pe un pat de legume cu 1 lingură de feta
- Gustare: ½ cana de iaurt grecesc cu mere (dulce natural)
- Cina: Omletă cu mozzarella ușoară, dovlecei și busuioc proaspăt
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cafeaua și ceaiul sunt permise cu măsură. Limonadele, sucurile dulci și orice fel de alcool sunt interzise. Pentru a face acest lucru, ar trebui să beți doi litri de apă pe zi și să vă asigurați exerciții fizice regulate - de altfel, aceasta se aplică tuturor dietelor.