Slăbi; Exercițiu cu aceste sfaturi funcționează foarte ușor!
Selectați o zonă:
Totul despre sucursala dvs. și broșura săptămânală
Cumpărați online de la peste 5.000 de comercianți cu amănuntul
Înregistrare/Conectare pictogramă Întrebare-cerc
Găsește-ți piața reală
Din păcate, nu se poate găsi nicio locație pentru intrarea dvs.
Piețe din apropiere
Afișați mai puține piețe
Afișați mai multe piețe
Pierderea în greutate - de ce este important exercițiul
Dacă vrei să slăbești, ai exact două opțiuni: Poți să mănânci mai puțin sau să consumi mai multă energie, de preferință ambele desigur. Pentru a nu fi nevoie să economisiți mâncarea, este recomandabil să vă creșteți consumul de energie și să faceți mai mult exercițiu. Dar asta nu este tot ceea ce face ca sportul și exercițiile fizice să fie unul dintre cei mai importanți aliați atunci când vine vorba de pierderea în greutate.
Sportul mărește consumul de energie
Când mușchii noștri lucrează, ei consumă energie. Numai din acest motiv, fiecare pas, urcarea scărilor, transportarea cumpărăturilor sau curățarea băii merită. Așadar, nu vă enervați de activitățile dificile, dar urmăriți-vă cum ardeți caloriile din minte. Cu cât mușchii se ocupă, cu atât mai multe calorii dispar în aer. Prin urmare, cel mai bine este să căutați activități sportive care vă plac, fie că mergeți cu bicicleta, dans, înot.
Apropo: persoanele obeze au chiar un avantaj în sport deoarece consumă mai multe calorii cu aceeași încărcătură!
| activitate|Consumul de energie pe oră |
| Curățare | 150-180 kcal |
| Curățarea în vid | 200-250 kcal |
| Gradinarit | 250-350 kcal |
| Scări urcate | 200-400 kcal |
| Nordic walking | 350-500 kcal |
| Badminton/tenis | 350-500 kcal |
| Înot | 400-500 kcal |
| ciclism rapid | 400-600 kcal |
| Aerobic | 400-600 kcal |
| Fotbal | 400-600 kcal |
| Jogging | 400-800 kcal |
Mușchii în formă pentru o siluetă bună
Dacă mănânci mai puțin în timp ce ții o dietă, dar nu te miști, riscați să pierdeți masa musculară. Ca o pierdere pe scară, aceasta pare inițial pozitivă. Dar în acest fel corpul devine din ce în ce mai rapid. Forța și rezistența se pierd. Și asta nu este bine nici pentru figură, deoarece doar mușchii formează un corp bine proporționat. Acesta este modul în care abs face un stomac plăcut frumos. Și brațele moderat antrenate arată mai bine decât cele brațe.
Mușchii consumă întotdeauna energie
Ceea ce face ca mușchii să fie un mare ajutor pentru dietă: consumă întotdeauna energie. Odată ce masa musculară a fost acumulată printr-un antrenament regulat, mușchii existenți arde întotdeauna calorii în afara antrenamentului. Imediat după antrenament, ei continuă să alerge la viteză maximă pentru o vreme. Dar chiar și atunci când se plimbă, cumpără și chiar dorm, necesită mai multă energie decât grăsime.
Exercițiul moderat arde mai multe grăsimi
Exercițiul este o modalitate excelentă de a arde grăsimile. Și nici nu trebuie să sufli. Dimpotrivă, în activitățile sportive de intensitate redusă, organismul se bazează mai mult pe grăsimi ca sursă de energie și mai puțin pe carbohidrați. Dacă vrei să slăbești, nu ar trebui să te exersezi prea mult, ci să te antrenezi într-un ritm moderat și mai lung sau mai des. Așadar, nu alergați 20 de minute la viteză maximă, ci mai degrabă trotați 45 de minute într-un ritm liniștit.
Arde grasimile fara carbohidrati
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, există un truc de dietă eficient în timpul exercițiilor fizice: Mâncați cu greu carbohidrați înainte sau în timpul exercițiilor fizice, adică fără paste, bare energizante sau banane. Apoi corpul își extrage energia în principal din grăsime și rupe mânerele dragostei. Singurul dezavantaj de aici: Deoarece nu există energie rapidă disponibilă din carbohidrați, organismul nu poate funcționa la maxim. Deci, în competiții este mai bine să începeți cu carbohidrați, pentru a pierde în greutate, mai degrabă fără ele.
Distrageți atenția, reacționați la stres și reduceți pofta de mâncare
De asemenea, sportul te ajută să slăbești dincolo de echilibrul energetic pur. Oricine este în mișcare va fi distras și din motive practice nu va putea mânca în acest timp. Oricine hrănește adesea atunci când este stresat sau din frustrare, va observa, de asemenea, că stresul și frustrarea pot fi rezolvate minunat în timpul exercițiilor. Am salvat din nou o bară de consolare de ciocolată sau o chiftelă cu fructe!
Nu în ultimul rând, studiile au arătat că exercițiile fizice reduc apetitul. Deși s-au consumat o mulțime de calorii în timpul antrenamentului, de obicei nu mai simțiți atât de foame după aceea.
Bunăstare, în formă și sănătos
De ce vrem să slăbim? Să ne simțim bine în jur în corpul nostru. Sportul contribuie la aceasta în toate modurile. Deoarece exercițiile fizice fac ca inima și circulația să meargă și pompează aer proaspăt și oxigen în corp. Sistemul imunitar începe și combate mai bine infecțiile. Mușchii se relaxează și devin din ce în ce mai puternici. Capul tău devine limpede și brusc pline de idei noi. Nu în ultimul rând, corpul eliberează hormoni de fericire în timpul exercițiului, ceea ce te pune într-o dispoziție bună.
Sfaturi pentru slăbit cu exercițiile fizice
Aducerea vieții de zi cu zi în mișcare
Nu trebuie să fie întotdeauna sport. Orice fel de mișcare contează. Mergeți pe jos, urcați scările sau mergeți mai des cu bicicleta. Lucrările casnice și grădinăritul consumă, de asemenea, energie, la fel ca dansul sau o luptă amuzantă pe perne.
Exercițiu moderat
Pentru a slăbi, este mai bine să te antrenezi la o intensitate mai mică, dar mai mult și mai des. Deci, nu sprinta și nu pufăiește, ci continuă să te miști încet și persistent.
Fără carbohidrați înainte de mișcare
Dacă nu consumați carbohidrați înainte și în timpul exercițiilor, este posibil să nu puteți obține performanțe maxime, dar veți arde cu atât mai multe grăsimi. Un truc bun pentru slăbit.
Sfat: Puteți afla exact ce sunt carbohidrații și ce rol joacă în dietă în articolul Carbohidrați.
Nu mâncați o porție în plus
Aveți grijă, evitați tentația de a mânca o porție suplimentară după exerciții. Astfel puteți anula rapid economiile de calorii.
Masa musculară aduce și greutate
Te antrenezi de câteva săptămâni și nu slăbești? Apoi, s-ar putea să fi pierdut deja grăsime, dar să fi acumulat masa musculară în același timp. Deci, cântarul arată încă aceeași greutate. Ai răbdare, ai câștigat deja foarte mult! Corpul ar trebui să fie deja mai ferm și consumul de energie crește. Drept urmare, kilogramele ar trebui să cadă în curând de la sine.
Pentru mai multe sfaturi sănătoase privind pierderea în greutate, consultați articolul Pierderea în greutate: sfaturi pentru a începe!