Slăbi; Sport Folosește aceste trucuri simple pentru a reuși
Cu toate acestea, această cerință nu este adesea atât de ușor de implementat pentru începători. Pe lângă găsirea tipului potrivit de sport, este foarte adesea important să-ți învingi propriul „ticălos”, să găsești motivația și să te ocupi de mișcare. Important pentru acest proiect: Nu vă grăbiți cu nimic și începeți cu exerciții ușoare pentru a vă proteja propriul corp.
Cele mai bune cărți pentru a depăși sinele interior mai slab: test și comparație
Cum pot arde cel mai bine calorii?
Cuvântul magic este mișcare. Unitatea de măsură a caloriilor era deja utilizată la sfârșitul anilor 1940, când s-au format tot mai multe grupuri de interese pentru alimentația sănătoasă și slăbirea. Chiar și astăzi, totul se învârte în jurul caloriilor pentru sportivi și oameni motivați pentru fitness. Pentru că, dacă suntem sinceri, rămâne faptul că, cu prea multe calorii și fără suficient exercițiu, obezitatea nu va întârzia să apară.
Cine vrea să ardă calorii în mod eficient, ar trebui, prin urmare, să se miște. Aceasta este singura modalitate de a slăbi mai devreme sau mai târziu. Dar există și sfaturi și trucuri pentru începătorul sportiv, astfel încât caloriile să cadă rapid și să se recunoască rapid un efect pozitiv.
A bea mult este sănătos - trebuie doar să fie ceea ce trebuie
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei din abundență. Cu toate acestea, aici sunt Evitați băuturile răcoritoare zaharate și alcoolul, sunt pline de zahăr. Pe de altă parte, acestea sunt mai bune și mai avantajoase
- ceaiuri neindulcite,
- Spritzere cu suc
- și multă apă.
De fapt, apa potabilă poate aborda și propria greutate - într-un mod pozitiv. Dacă oamenii beau o jumătate de litru de apă pe zi, cu aceasta se pot arde 50 kcal. Cu o cantitate de 2 litri de apă pe zi, este chiar 200 kcal, care sunt inteligent minimizate. În acest fel, băutul ar trebui să fie încorporat în viața de zi cu zi, de la sine înțeles și combinat cu sportul. Din păcate, mulți oameni beau mult prea puțin în fiecare zi - un motiv perfect pentru a schimba această situație acum.
Acesta este modul în care sportul poate fi integrat în viața de zi cu zi
În special începătorilor sportivi le este greu să integreze exercițiile fizice în rutina lor zilnică. Nu numai viața profesională, familia și gospodăria stau deseori în cale - ci și propria voință.
Este important ca antrenamentul cu greutăți sau antrenamentul de rezistență să nu fie necesar pentru a pierde în greutate conștiincios. Chiar și mici plimbări pe jos pot fi suficiente la început, pentru a stimula metabolismul. O plimbare liniștită după-amiaza, cumpărăturile pe jos, vizitarea dentistului cu bicicleta - există multe modalități de a lăsa mașina în urmă și de a arde calorii.
Cine ar fi crezut asta? Cu o plimbare în aer proaspăt timp de aproximativ o oră, puteți arde calorii care sunt conținute într-o porție de tiramisu delicios - și anume în jur de 300 kcal. Acest lucru merită pentru cifra de afaceri zilnică, dacă dieta este corectă.
Trebuie să fie sport?
Dacă nu doriți să vă aruncați direct în hainele de antrenament pentru că pur și simplu nu aveți motivația, ar trebui cel puțin să încercați una creați un mic plan de antrenament pentru viața de zi cu zi. Cu activități în
- grădină
- Gospodărie sau
- la munca
și în multe alte ocazii, și caloriile sunt epuizate. Cu toate acestea, efortul și perseverența sunt decisive asupra măsurii generale.
| Tip de angajare | Consumul de calorii |
| O jumătate de oră de gospodărie | 115 kcal |
| Conducerea în traficul orașului | 95 kcal |
| Conducerea unei mașini pe șoseaua de țară | 35 kcal |
| Calcat timp de o jumătate de oră | 100 kcal |
| Munca la birou (o jumătate de oră) | 50 kcal |
| O oră de cumpărături | 90 kcal |
| Curățarea geamurilor (o jumătate de oră) | 110 kcal |
| Aerobic transpirat (o jumătate de oră) | 175 kcal |
| Pupici pe minut | 15 kcal |
| Jogging (o jumătate de oră) | 300 kcal |
| Mers nordic (o oră) | 440 kcal |
| Somn (o oră) | 30 kcal |
| Machiaj și styling (o jumătate de oră) | 65 kcal |
| Sex (o jumătate de oră) | 550 kcal |
| Mers pe jos (o oră) | 240 kcal |
Vreau să fac mai mult - ce sporturi sunt ideale?
Apuca taurul de coarne - sunt multe persoane care s-au saturat de obezitate și diete. Exercițiul este, prin urmare, soluția perfectă pentru a combate pierderea în greutate. Așa-numiții sunt cei mai buni Sporturi care ucid grăsimile care reduc caloriile într-un timp foarte scurt. Prin urmare, mai jos vă prezentăm cele mai bune sporturi cu care se pot obișnui chiar și începătorii.
Mersul pe jos
Mersul nu este de fapt altceva decât o plimbare rapidă - gândit greșit. Cu fiecare pas, Walkers se apropie de greutatea dorită. Ritmul mișcării și tehnica fac diferența. Chiar și începătorii pot arde până la 350 kcal pe oră.
Perfect: Acest sport este amabil cu articulațiile și este perfect pentru începători să se familiarizeze cu lumea sportului. În plus față de îmbrăcămintea permeabilă la aer, ar trebui folosite și încălțăminte de mers separată.
Patinaj
În trecut erau patine cu role, astăzi sunt patine în linie. Indiferent de rolurile care îți vin în picioare - factorul de distracție este pur și simplu imbatabil și, apropo, în timpul antrenamentului se consumă tone de calorii. În acest fel, pot fi arse în jur de 400 kcal pe oră. Nu numai coapsele, ci și mușchii spatelui și șoldului sunt abordate.
ciclu
Nimic nu este mai frumos decât explorarea zonei cu bicicleta și obținerea unui aer proaspăt. Indiferent unde te plimbi cu bicicleta - poți arde peste 400 kcal pe oră. În plus, sunt antrenați mușchii abdominali și ai spatelui și fesele. Deși noii veniți pot experimenta tensiunea spatelui din cauza unei posturi de ședere necunoscute, cei care aproape își împing picioarele în timp ce conduc și care Reglarea scaunului și a ghidonului observată, se va bucura rapid de sport.
înot
Acest sport este perfect pentru a pierde în greutate. 436 kcal pot fi consumate pe oră. Nu este de mirare că numeroase zone ale corpului sunt stresate atunci când înoată. Un antrenament excelent pentru persoanele care doresc să slăbească rapid. Dezavantaj: Taxele de intrare care se adună adesea la carte.
Nordic walking
Această variantă este similară mersului pe jos - totuși, aici sunt folosite și bețe de drumeții speciale, cu care sunt stresați mușchii umărului și ai corpului superior. Acest sport prietenos consumă aproximativ 440 kcal pe oră și este considerat un sport lateral bun pentru alergare sau ciclism.
A alerga
Sportul de top este și va funcționa întotdeauna. Îmbrăcămintea bună, respirabilă și pantofii de alergare corecți sunt modalități excelente de a arde calorii. Aceasta poate fi de până la 550 kcal pe oră. Deoarece picioarele și șoldurile, precum și trunchiul sunt utilizate în principal la alergare, trebuie selectat mai întâi un stil de alergare sănătos și lent. Fundal: Cu fiecare pas devine de trei ori greutatea corporală transferat la articulațiile gleznei și genunchiului. Cu cât mușchii sunt mai bine întăriți, cu atât stilul de alergare este mai sănătos pentru alergător.
Practic, nu contează ce sport este decis în cele din urmă - pentru că cu Orice tip și formă de exercițiu va stimula arderea grăsimilor. În același timp, mușchii pot fi construiți și starea îmbunătățită.
Nu pot să trec peste mine - ce pot face?
Desigur, la început este dificil să te entuziasmezi cu sportul dacă nu ai avut anterior nimic de-a face cu exercițiile fizice și sportul. Cu toate acestea, este esențial să vă ocupați puțin de opțiunile sportive și de exerciții fizice. La urma urmei, aici se aplică și următorul principiu: Nimic nu vine din nimic.
Prin urmare, începătorii ar trebui să respecte aceste patru puncte importante dacă vor să slăbească cu exercițiile fizice:
- Folosiți voința pentru a vă deplasa
- Folosiți disciplina
- Calculați caloriile
- Construiți mișcarea în viața de zi cu zi
Folosiți voința pentru a vă deplasa
Motivația este totul și sfârșitul. Dacă doriți să vă schimbați viața și să vă consolidați bunăstarea generală, trebuie să vă îndreptați. Desigur, aurul șoldului nu poate fi luat la revedere peste noapte. Deoarece datorită dietei necorespunzătoare și lipsei de exerciții fizice, aceasta a persistat de mulți ani Grăsime stocată pe stomac, picioare și fund. Acest lucru este dificil de eliminat acum, dar este complet posibil dacă voința este acolo.
Folosiți disciplina
Începătorii, în special, au un moment dificil la început. Cu toate acestea, cei care își rafinează disciplina și puțin Are perseverență, el va culege treptat succesul. Disciplina nu trebuie utilizată doar la nivel sportiv - Chiar și atunci când vine vorba de nutriție, disciplina nu trebuie neglijată. Rețetele echilibrate pentru un meniu de succes joacă un rol la fel de important ca și consistența în sport. Chiar și atunci când devine stresant - o dietă sănătoasă are o mare importanță pentru planul de slăbire.
Calculați caloriile
Acum, nu toată lumea ar trebui să încerce să studieze fiecare etichetă alimentară în fiecare zi pentru a determina numărul de calorii. Există deja numeroase baze de date pe Internet care oferă informații despre valorile nutriționale. Cu un Kaloma - un contor de calorii - se poate determina și consumul zilnic.
Un mic indiciu: Din când în când este permis și păcatul - oricine înfometează în mod constant nu va fi fericit. Prin urmare, este important să fie clar despre miturile dietetice. Dacă vă faceți cercetarea, veți vedea rapid că alimentația sănătoasă și pierderea în greutate vă fac mulțumiți.
Construiți mișcarea în viața de zi cu zi
Nu are rost - dacă vrei să slăbești, trebuie să te miști. Cu cât este integrată mai multă mișcare în viața de zi cu zi, cu atât succesul mai rapid poate fi identificat. Este amestecul dintre un plan de alimentație sănătoasă și o cantitate ideală de exerciții care va asigura că mai devreme sau mai târziu scad kilogramele. Nu mai este nevoie de nimic pentru a reduce greutatea cu succes.
Concluzie privind pierderea în greutate cu exercițiile fizice
Nu doar sportul te ajută să-ți atingi greutatea dorită - dieta trebuie să fie adaptată de acum înainte și unui stil de viață sănătos. Fiecare început este dificil, dar cu un plan individual de antrenament, rețete bune și motivația necesară, obiectivul apropierii de greutatea dorită poate fi atins rapid. Nu este necesar să te aștepți prea mult de la tine. Este suficient să încorporezi în fiecare zi o jumătate de oră de exerciții fizice. Acest lucru nu este numai bun pentru trup, ci și pentru suflet. Exercitarea cu creierul are multe beneficii, începând cu pierderea în greutate și terminând cu starea de bine. Indiferent dacă sunteți un începător sau un profesionist avansat: este important să abordați problema cu disciplină pentru a putea să vă luați rămas bun de la kilogramele în exces pentru totdeauna.