Slăbire după o sarcină 4 săptămâni pentru a reveni la revista de sănătate în formă
Găsindu-ți linia după naștere, nimic mai normal. Dar cu blândețe, pentru a nu grăbi un corp bătut de sarcină. Sală de sport, dietă, bunăstare: antrenorii noștri acționează pe toate fronturile.
Zilele și săptămânile care urmează unei nașteri nu sunt ușoare pentru tânăra mamă care trebuie să-și revină după naștere, nopți tulburate și să accepte să nu-și găsească imediat corpul anterior. Programul nostru de fitness progresiv, fizic și mental.
Săptămâna 1 după naștere: completați-vă energia
Copilul nu doarme toată noaptea, iar aceste prime momente sunt o încercare fizică !
Pe farfurie, plin de alimente energizante
Explicația nutriționistului: „O femeie care tocmai a născut este obosită și deseori are un deficit de fier. Un test de sânge va verifica acest lucru. Principalul mâncare bogată în fier este carnea roșie. De asemenea, ficatul, dacă vă place. O singură porție pe zi este suficientă, deoarece această carne roșie poate fi grasă: feriți-vă de colesterol. "
Pentru a recâștiga energia, toate alimente proteice sunt recomandate: carne albă, pește, ouă (2 ouă = 100 g de carne). Adesea vorbim despre proteine din legume, dar acestea nu au aceeași calitate a energiei. Meniul ideal? Carne și legume la prânz; pește cu cartofi aburiti sau orez seara.
Exercițiu pentru a vă relaxa spatele
Mai degrabă decât gimnastică, este vorba despre posturi aici. Imediat după naștere, partea superioară a spatelui și mușchii trapez sunt dureroși, deoarece femeia ia o poziție proastă: este prost așezată, compactată, umerii încovoiați și înclinată înainte.
Un exemplu tipic de poziție proastă: fiind scufundată în canapeaua ei pentru a alăpta copilul. Dimpotrivă, tânăra mamă trebuie să-și țină spatele drept, așezată pe un scaun jos sau pe o pernă mare plină cu microbisuri, având grijă să o sprijine pe spate.
Purtați o centură de postură
Purtarea unei centuri postpartum imediat după naștere și în următoarele două luni poate fi de ajutor. Într-adevăr, sub acțiunea hormonilor, ligamente care susțin articulațiile pelvine s-au înmuiat. Această centură - care se atașează de șolduri - ajută la ameliorarea durerii concomitent cu accelerarea recuperării. Întrebați la farmacie.
Săptămâna 2 după naștere: vindecați-vă corpul, sporiți-vă moralul
Ferește-te de bebelușul blues care se ascunde după naștere și când ajungi acasă. Să te simți puțin pierdut este normal. Nu ezitați să obțineți ajutor.
Pe farfurie, mâncare bună pentru circulație
Este posibil ca venele și circulația sângelui să fi suferit în timpul sarcinii, din cauza presiunii bebelușului. Pentru a compensa, sfatul principal este să scoateți sarea, deoarece promovează retenția de apă.
De asemenea, este recomandabil să bea multă apă, ceai sau ceai din plante: „Trebuie să promovăm toate mișcările de apă din corp pentru a ajuta la o bună circulație”, explică nutriționistul France Aubry.
Și întotdeauna: dieta trebuie să rămână bogată în proteine și zaharuri lente și rapide.