Slăbire intermitentă sănătoasă în greutate
Postat duminică, 5 ianuarie 2020. Categorie/categorii: Nutriție
Postul intermitent a devenit din ce în ce mai popular în ultimii ani. Este o metodă relativ nouă printre toate tipurile de post.Este un ritm de mâncare în care se alternează fazele normale de mâncare și de post.
Postul intermitent are multe avantaje
Acest principiu al postului intermitent promite un risc redus de boli cardiovasculare și diabet zaharat, o regenerare mai rapidă a corpului după stres psihologic și fizic, valori sanguine îmbunătățite și un efect de scădere asupra valorilor crescute ale tensiunii arteriale.
Studiile arată că postul regulat este asociat cu o speranță de viață mai lungă și diferite efecte de promovare a sănătății. În plus, riscul apariției unor boli de vârstă, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boli cardiovasculare și boli tumorale, a scăzut cu 40 până la 50%. Organismul este ușurat de regularitate și devine mai rezistent.
De asemenea, sistemul imunitar are un efect pozitiv, deoarece pauzele alimentare ameliorează organismul și organele digestive. Alimentele pot fi digerate mai bine și substanțele nutritive pot fi absorbite mai bine. Scade tensiunea arterială, scade nivelul zahărului și nivelul inflamației din sânge.
O apoptoză crescută (moarte celulară programată) a celulelor precursoare maligne, precum și o autofagie crescută (reciclare celulară) pot fi realizate prin post de 12 până la 14 ore. Autofagia disregulată sau redusă este prezentă în multe boli legate de vârstă, cum ar fi diabetul zaharat de tip 2, boli tumorale sau boli neurodegenerative.
În plus, un studiu de la Harvard a arătat că postul intermitent crește durata de viață a mitocondriilor (propriile centrale energetice ale celulelor).
(Interval) post și totuși mănâncă și bea după pofta inimii
În funcție de metodă, veți ține post între 4 și 24 de ore. Postul intermitent nu se referă la ceea ce mănânci, ci atunci când mănânci. Mănâncă și bea după pofta inimii timp de opt ore, apoi 16 ore după aceea într-un mod foarte disciplinat și conștient. Intervalele sunt cruciale.
Hidratarea în timpul fazei de post ia forma apei minerale sau de la robinet și a ceaiurilor sau a cafelei neindulcite.
În faza de aport alimentar, aportul alimentar poate fi restricționat sau administrat după bunul plac. Dieta ar trebui să fie sănătoasă și variată, mesele fiind bogate în energie.
Motive pentru postul intermitent
- Confruntarea cu propriul comportament alimentar și de consum
- Schimbarea obiceiurilor alimentare pe termen lung
- Impulsuri noi pentru schimbarea sau schimbarea dietei
- Purificarea corpului
- Reducerea greutății la supraponderalitate
- Reducerea factorilor de risc cardiovascular
Diverse metode de post intermitent
Există diferite metode de post care diferă în ceea ce privește durata și implementarea.
Înainte de a începe o dietă de post, vă recomandăm un control de sănătate. Postul durează 14 - 16 ore pe zi. Restul de 8 până la 10 ore sunt pentru mâncare. Nu trebuie consumate calorii în timpul Postului Mare. Ideea este să reduceți aportul caloric total pe săptămână, fără a limita cu adevărat ceea ce poate fi consumat.
Post intermitent 16/8
Cea mai cunoscută și cea mai frecvent utilizată metodă de post intermitent este postul intermitent 16/8. Această metodă se mai numește repede dimineața sau repede după-amiaza, în funcție de modul în care împărțiți faza de post de 16 ore și faza de consum de 8 ore.
Postul de dimineață, în care se omite micul dejun, este destinat în primul rând să ofere organismului suficient timp pentru a finaliza procesele metabolice nocturne. Este important ca cele 16 ore să reprezinte perioada minimă de post care trebuie respectată pentru a obține un efect asupra sănătății.
Post intermitent 18/6
Această metodă funcționează în mod similar cu metoda 16/8: Posti 18 ore și poți mânca într-o fereastră de timp de 6 ore. Faza de post este puțin mai lungă și, prin urmare, mai intensă, ceea ce ar trebui să crească și efectele pozitive asupra organismului.
Post intermitent 20/4
Această variantă mult mai flagrantă este numită și „dieta războinicului”, care se bazează pe obiceiurile alimentare ale strămoșilor noștri din epoca de piatră. Fereastra de timp de patru ore pentru a mânca este de obicei setată seara. Dacă este posibil, nu trebuie consumate calorii în cele 20 de ore în care postesti.
Post intermitent 5/2
Se posteste doua zile pe saptamana. Puteți mânca normal în restul de cinci zile. Cele două zile de post sunt alese în funcție de propriile nevoi, dar ar trebui apoi păstrate și nu trebuie să fie direct una după alta. Carbohidrații trebuie evitați în totalitate, deoarece proteinele se satură, dar în același timp afectează cu greu nivelul insulinei.
Influența postului intermitent asupra reglării tensiunii arteriale
Persoanele care suferă de hipertensiune arterială trebuie să-și schimbe stilul de viață obișnuit pentru totdeauna, deoarece dieta necorespunzătoare este o cauză majoră a hipertensiunii arteriale. Deoarece tensiunea arterială crescută apare adesea împreună cu obezitatea, nivelurile ridicate de lipide din sânge și diabetul zaharat de tip 2, postul este o metodă bună pentru a o contracara.
Postul intermitent funcționează pentru mai multe cauze ale hipertensiunii arteriale
Sarea de masă în exces este eliminată. Se eliberează mai puțină adrenalină, care crește tensiunea arterială. În același timp, postul este revigorant și calmant. Postul reduce activitatea sistemului nervos periferic, care este responsabil pentru metabolism, dar și pentru tensiunea arterială. O restricție de calorii îmbunătățește efectele metabolice asupra inimii. Acest lucru ameliorează presiunea și reduce tensiunea arterială.
Postul intermitent are un impact asupra hipertensiunii arteriale existente
În studii, mulți pacienți hipertensivi au arătat o scădere a valorilor lor de aproximativ 10 până la 15 mmHg. Acesta este un rezultat aproximativ echivalent cu beneficiul pe care cineva l-ar putea obține din administrarea unui medicament tradițional pentru scăderea tensiunii arteriale.
Se știe că o pierdere în greutate de un kilogram scade tensiunea arterială cu doi mmHg sistolici. Dacă pierzi zece kilograme de greutate, asta înseamnă 20 mmHg.