Cum pot crește în greutate o viață bună și sănătoasă
Cum pot să mă îngraș sănătos?
La începutul anului, studiourile de fitness sunt în mod tradițional pline de oameni care doresc să facă din nou ceva pentru corpul lor. Majoritatea celor care se luptă cu mașinile au aceeași dorință: vor să slăbească puțin sau mult în greutate. Dar unii oameni au problema opusă: vor să se îngrașe pentru că sunt prea subțiri. Uneori din motive estetice, dar adesea pur și simplu pentru a deveni mai în formă și mai productivi. Cu toate acestea, această întreprindere este adesea mai dificilă decât pare.
Monika Bischoff este ecotrofolog calificat și lucrează ca nutriționist la spitalul Barmherzige Brüder din München. Vin la ea oameni care vor sau trebuie să-și schimbe dieta. De exemplu, din cauza unei intoleranțe alimentare sau pentru că sunteți foarte supraponderal. Uneori vin la ea oameni care se simt prea slabi. Apoi elaborează un plan cu ei pentru a-i ajuta să se îngrașe permanent și sănătos.
În primul rând, însă, Bischoff îi trimite pe acești oameni la un medic. Acest lucru trebuie să excludă dacă pacientul este grav bolnav sau dacă există o altă cauză organică pentru subponderalitatea, cum ar fi tiroida hiperactivă. Cu astfel de oameni hiperactivi, oamenii sunt adesea foarte subponderali, indiferent de cât mănâncă, deoarece consumul lor de calorii este mult mai mare. Dar acest lucru poate fi reglementat cu medicamente.
De îndată ce totul a fost verificat organic, pacienților Bischoff li se dau teme: trebuie să creeze un jurnal nutrițional. „Întotdeauna trebuie să te uiți la comportamentul alimentar și un astfel de jurnal oferă informații foarte bune despre modul în care cineva mănâncă.” Cu ajutorul acestui jurnal, Bischoff poate vedea dacă pacientul consumă suficiente calorii, dacă există suficiente proteine printre ele și cât de important este acest lucru Are hrană pentru această persoană. Deoarece mulți oameni subponderali nu sunt interesați în mod deosebit de alimente, nu îi face să se simtă mai bine, ci mai degrabă este o sarcină obositoare pe care trebuie să o facă.
Cele subțiri sunt amenințate cu dispariția
Există de fapt oameni care pot mânca cât doresc și rămân în continuare slăbiți. Acestea sunt convertoarele de alimentare proaste. „Cu toate acestea, din cauza evoluției, acestea sunt amenințate cu dispariția. Pentru că în vremuri anterioare, adesea nu supraviețuiau iarna. Oamenii obezi sunt mai bine echipați genetic. Dar, desigur, există încă câteva dintre varietăți - în special bărbați, faimoșii tartani de sparanghel ”, spune dna Bischoff.
Dar majoritatea persoanelor subponderale nu primesc suficientă calorie pentru a se îngrășa. Dar asta nu trebuie să fie o problemă, spune Monika Bischoff: „Dacă acești oameni se simt sănătoși și sunt productivi, atunci nu există consecințe negative. Dar dacă cineva mănâncă foarte puține calorii, atunci trebuie să vedeți dacă sunt absorbiți suficienți nutrienți pe termen lung. De exemplu proteine sau calciu. Dacă nu, aceste persoane sunt expuse riscului de a dezvolta osteoporoză la bătrânețe. În cazuri extreme, poate fi, de asemenea, că creierul este insuficient furnizat la astfel de persoane dacă, de exemplu, consumă prea puține grăsimi omega-3. "
Toți acești oameni pot fi ajutați dacă își schimbă puțin dieta. Monika Bischoff are câteva reguli simple conform cărora ar trebui să mănânce astfel de persoane: „Vă recomand să consumați alimente sănătoase, care au o densitate ridicată de nutrienți și energie. Acestea sunt, de exemplu, nuci, uleiuri sau iaurt cu un nivel ridicat de grăsimi. "
Ea îi sfătuiește pe cei care doresc să se îngrașe să mănânce cinci până la șase mese pe zi. Cantitatea suplimentară de calorii nu trebuie să fie atât de mare. Sunt încă 200 până la 300 de calorii pe zi. Cei care consumă în mod normal două linguri de fulgi de ovăz dimineața pot avea doar o a treia. Sau turnați o lingură suplimentară de ulei în salată. „Este important, totuși, să nu consumi atât de mult volum, adică să nu mănânci munți de legume, pentru că asta te face să fii plin rapid, fără a oferi caloriile necesare”.
Doamna Bischoff nu ar recomanda să se hotărască doar să mănânce hamburgeri, ciocolată și biscuiți: „Bineînțeles că poți face asta, dar scopul este să te îngrășezi sănătos și să construiești masa musculară”.
De aceea, ea recomandă oamenilor slabi să facă sport, chiar dacă la început sună contra-intuitiv - deoarece sportul arde calorii. „Sportul este întotdeauna bun, doar pentru conștientizarea corpului”.
Dacă totuși nu câștigi în greutate în ciuda numeroaselor mese, medicul tău de familie poate folosi și alimente de băut bogate în calorii. Acestea sunt băuturi în diferite arome pe care le puteți cumpăra în farmacie.
După câteva săptămâni din această dietă specială, corpul ar fi trebuit să se schimbe către greutatea dorită. Și dacă nu, aveți încă o mică consolare: bănuiți că aparțineți unui gen rar - tartanii de sparanghel și sparanghelii.
Mai multe despre imaginile corpului:
"Whoa, te simți foarte osos!"
Mia aude această frază tot timpul. Nu se îngrașă indiferent de ce mănâncă. Ceea ce sună ca un cadou pentru mulți este tortura pentru elev.
De la Tami Holderried
Modul în care internetul ne schimbă imaginea corpului
Folosim telefonul mobil pentru a ne explora și diseca fotografic. Asta are consecințe negative.
De la Nadja Schlueter
Cum am învățat să-mi iubesc corpul
Cu terapie de expunere dură, inclusiv sex și nuditate. Instrucțiuni în cinci pași.