Slabire Physiotherm Gesund
Nenumărate diete, pastile, băuturi și dispozitive promit întotdeauna pierderea rapidă în greutate. Multe „soluții” continuă să vină și să plece. Dietele oferă astăzi toate variantele: puțină/multă grăsime, puțină/multă proteină, puțini/mulți carbohidrați, puțină/multă carne.
Acum, medicii de la Harvard Medical School of Public Health au rezultatul unui mare (peste 800 de obezi), peste Studiu strict controlat de 2 ani publicat. Patru grupuri de diete au diferit semnificativ în ceea ce privește conținutul de proteine, grăsimi și carbohidrați, dar fiecare a trebuit să furnizeze 20 g de fibre, aminoacizi esențiali suficienți, acizi grași, precum și vitamine și minerale. Participanții au primit cu 750 Kcal mai puțin pe zi decât cerința calculată și li s-a cerut să exercite 90 de minute în fiecare săptămână.
Rezultatul este remarcabil. Peste 600 de bărbați și femei erau încă acolo după 2 ani. Au avut o medie S-au pierdut 4 kg de masă grasă - indiferent de dieta.
Prin urmare, discuția despre regimul dogmatic poate fi lăsată deoparte. Totul este despre reducerea consumului de energie. Aceasta este vestea proastă.
Alimentație adecvată
„Bunul” este: în funcție de preferință și toleranță, preferințele sunt permise atâta timp cât există un echilibru. Organismul are nevoie de „materiale de construcție” (Proteine, acizi grași), precum și purtători de energie utilizabili pe termen scurt (carbohidrați, zahăr) și pe termen lung (grăsimi). Acești nutrienți principali trebuie furnizați în proporțiile corecte. Regula 50-30-20 (Carbohidrați-grăsimi-proteine). Substanțele pe care organismul nu le poate produce singur (aminoacizi esențiali și acizi grași, vitamine, minerale) trebuie conținute în cantități suficiente.
Argumentele sensibile pentru diete individuale duc în cele din urmă la aceeași recomandare: o mulțime de fructe și legume proaspete, carne slabă, produse din cereale integrale, carne de pasăre, fructe de mare, puțină grăsime - 2/3 dintre aceștia sunt acizi grași nesaturați, amidon și zahăr puțin adăugați, fără alimente foarte procesate. Te descurci în mod constant La dulciuri, băuturi îndulcite și produse ultraprelucrate, pofta scade și senzația naturală de sațietate revine.
Mișcarea este distractivă!
Activitățile adaptate la nivelul dvs. actual de fitness sunt importante. Dar cheltuielile nu sunt necesare, acest lucru ar încuraja „sinele interior mai slab”. 30-45 de minute de exercițiu de 4 ori pe săptămână fără presiune de performanță; Vărsarea de transpirație în acest proces este permisă. De asemenea, ar trebui să căutați ceva care poate fi integrat în viața de zi cu zi cu distracție. Numai așa poate dura schimbarea vieții.
Creșteți rata metabolică bazală!
Activitatea zilnică crește rata metabolică bazală; ADe asemenea, mâncare picantă și numeroase condimente a contribui. Instruirea reglării căldurii este, de asemenea, importantă. Consumul caloric al sauna & co este relativ modest, dar Încălzirea în cabina cu infraroșu Physiotherm crește durabil rata metabolică bazală.
Concluzie
Slăbirea sănătoasă și menținerea greutății permanent necesită disciplină și răbdare Câștig în calitate de viață dar o compensează.