Slabire Procesul de slabire; Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 09 apr 2020
A nutriție sănătatea este esențială, deoarece obezitatea este una dintre cele mai importante probleme de sănătate publică din lume, mulți oameni caută Pierzând greutate.
Cu toate acestea, există o mulțime de confuzie în jurul procesului de pierdere a grăsimii.
Acest articol examinează ce se întâmplă cu grăsimea atunci când ești slăbi.
Cum funcționează pierderea de grăsime
Excesul de energie consumat - de obicei calorii din grăsimi sau carbohidrați - este stocat în celulele adipoase sub formă de trigliceride. Acesta este modul în care corpul tău conservă energia pentru nevoile viitoare.
În timp, acest exces de energie are ca rezultat o exces de grăsime care pot afecta forma și sănătatea corpului dumneavoastră.
Pentru favorizează pierderea în greutate și subțire, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Aceasta se numește a deficit de calorii .
Deși variază de la o persoană la alta, un deficit zilnic de 500 de calorii este o modalitate bună de a începe să vezi o pierderea de grăsime notabil .
Prin menținerea unui deficit de calorii constant, grăsimea este eliberată din celulele adipoase și transportată la mașini producătoare de energie din celulele din corpul dumneavoastră numite mitocondrii. Aici, grăsimea este descompusă printr-o serie de procese pentru a produce energie.
Dacă deficit de calorii persistă, depozitele de grăsime ale corpului dvs. vor continua să fie utilizate pentru energie, ducând la reducerea grăsimii corporale.
Nutriția și exercițiile fizice sunt esențiale
Cei doi principali promotori ai pierderi grassunt acolo nutriție siexercițiu.
A deficit de calorii suficient determină eliberarea grăsimii din celulele adipoase și folosirea pentru energie.
Exercițiile fizice amplifică acest proces prin creșterea fluxului de sânge către mușchi și celulele adipoase, eliberând grăsimi pentru a fi utilizate pentru energie în celulele musculare într-un ritm mai rapid și creșterea cheltuielilor de energie. .
Pentru favorizează pierderea în greutate, OMS recomandă cel puțin 150 de minute de activitate de rezistență de intensitate moderată pe săptămână sau cel puțin 75 de minute de activitate de rezistență de intensitate susținută, sau o combinație echivalentă de activitate de intensitate moderată și susținută.
Pentru un beneficiu maxim, acest exercițiu ar trebui să fie o combinație de antrenament de rezistență pentru a menține sau crește masa musculară și exerciții aerobe pentru a crește arderea caloriilor. .
Exercițiile obișnuite de antrenament de rezistență includ ridicarea greutății, exercițiile de greutate corporală și benzile de rezistență, în timp ce exemplele de exerciții aerobice sunt alergarea, ciclismul, cardio, de regulă, sau utilizarea exercițiului aerob. ”O mașină eliptică.
Atunci când restricția de calorii și o dietă bogată în nutrienți sunt combinate cu un regim adecvat de exerciții fizice, pierderea de grăsime este mai probabil să apară, spre deosebire de utilizarea dietei sau a exercițiilor fizice singure .
Unde merge grăsimea ?
Ca procesul de pierderea de grăsime progresează, celulele adipoase se micșorează drastic în dimensiune, provocând modificări vizibile ale compoziției corpului .