Slăbire sănătoasă 12 sfaturi de cunoaștere!
Slăbiți sănătos: 12 sfaturi de cunoștințe!
Oamenii subțiri nu numai că arată mai atrăgători, dar sunt, de obicei, și mai sănătoși. Având în vedere numai acest lucru, merită să acordați atenție liniei. Cu toate acestea, de la 40 de ani devine din ce în ce mai dificil. Pentru că atunci metabolismul încetinește. Rezultatul: se consumă mai puține calorii, scade masa musculară și crește procentul de grăsime corporală. Dacă doriți să controlați acest lucru, aveți nevoie de cunoștințe interioare! Aici este:
După vârsta de 40 de ani, metabolismul organismului încetinește. Acesta este de obicei momentul în care mulți sunt provocați din punct de vedere profesional și privat: trebuie să suporte stresul și să aibă puțin timp pentru a face mișcare în mod regulat sau pentru a găti pentru ei înșiși. Prea des se folosesc produse finite. Dar acestea conțin acizi grași trans, prea mult zahăr, sare, coloranți și potențatori de aromă. Substanțe care nu numai că te descurajează de obiectivul tău de a fi sănătos și subțire. De fapt, sunt atât de dăunătoare încât prezintă un risc grav pentru sănătate pe termen lung.
Când ești supraponderal?
Așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC) oferă informații despre dacă sunteți considerat supraponderal sau nu. Pe site-ul Universității Hohenheim (https://www.uni-hohenheim.de/wwwin140/info/interaktives/bmi.htm) vă puteți calcula cu ușurință IMC.
Atingeți greutatea normală - și din motive de sănătate!
Potrivit unui raport actual al Societății germane pentru nutriție e. V. (30 ianuarie 2013) șapte din zece bărbați și cinci din zece femei din Germania sunt supraponderali. Tendință ascendentă. Principala cauză este consumul excesiv de băuturi cu zahăr și alimente fabricate industrial. Dacă supraponderalitatea este însoțită de un procent crescut de masă grasă, medicii vorbesc despre „obezitate” (= obezitate, latină adeps = grăsime). În aceste cazuri, IMC este mai mare de 30.
Organizațiile din domeniul sănătății, cum ar fi OMS (Organizația Mondială a Sănătății), clasifică obezitatea ca fiind cea mai rapidă problemă de sănătate. Vorbiți chiar despre o „epidemie globală de obezitate”. Îngrijorarea este atât de mare, deoarece această boală nutrițională și metabolică poate duce la o serie de tulburări de sănătate dacă sunteți supraponderal, de exemplu: boli vasculare, probleme articulare și un risc crescut de diabet zaharat de tip 2, hipertensiune arterială și cancer. Dacă ar fi problema tuturor, am putea spune: „Nu este treaba noastră.” Dar cu toții trebuie să plătim pentru aceste costuri medicale crescute. Potrivit estimărilor, sistemul german de sănătate a fost împovărat cu 17 miliarde de euro în 2010 de obezitate și comorbiditățile sale.
Copiii afectați din ce în ce mai mult
Când te uiți la principalele cauze ale obezității, nu este surprinzător faptul că tot mai mulți copii devin obezi. Dacă o dietă sănătoasă nu este cultivată în familie, descendenții vor avea de suferit și ei. Acest lucru este foarte regretabil, deoarece le afectează performanța academică.
Pierderea în greutate într-un mod sănătos și durabil funcționează doar prin optimizarea dietei. Alegerea alimentelor ar trebui să aibă în continuare scopul de a consuma mai puține calorii decât consumați. Exercițiul regulat, de preferință în aer curat, este cu atât mai important.
Dar pentru mulți nu este neapărat vorba de mult mai puțin, ci pur și simplu de a mânca ceea ce trebuie. Cei care iau acest lucru la inimă se vor simți din ce în ce mai bine atunci când slăbesc și vor asocia emoții pozitive cu acesta. Apoi, conștientizarea alimentației sănătoase va rămâne prezentă în anii următori. Cea mai bună condiție prealabilă pentru un efect de durată.
Efortul pentru o linie subțire face mai mulți pași. Cu cât țineți cont de următoarele sfaturi de cunoaștere, cu atât mai rapid și mai durabil vă veți atinge obiectivul:
Sfat 1: detoxifiază corpul
Unii oameni transportă cu ei deșeuri și toxine și astfel le încarcă inutil metabolismul. Mai ales în zilele noastre, când ingerăm numeroase substanțe dăunătoare prin alimente și prin mediul nostru, este recomandabil să ne detoxificăm în mod regulat. Au apărut mai multe cărți pe acest subiect. Există o varietate de produse naturale care vă ajută cu o detoxifiere aprofundată și vă îmbunătățiți imaginea corpului: ceaiuri din plante, băi de detoxifiere, produse naturale care eliberează toxine din celulele dumneavoastră. Și, desigur, o dietă mai optimă este utilă pentru a nu crea din nou depozite de otravă. (Puteți găsi mai multe informații în cartea „Detoxifiere și purificare holistică”.)
Sfat 2: curățarea intestinelor și construirea mediului intestinal
Oricine a făcut deja o curățare a colonului este uimit de faptul că unele reziduuri s-au acumulat în acest organ important și l-au pus la încercare. După o astfel de măsură, toată lumea se hotărăște să aibă mai multă grijă de intestinele lor în viitor. Deoarece alimentele și medicamentele nesănătoase afectează mediul intestinal, construirea florei intestinale cu probiotice este utilă pentru a pierde în greutate. Acest lucru a fost dovedit prin studii. Probleme precum Candida albicans și flatulența pot fi, de asemenea, rezolvate cu microorganismele. În ceea ce privește nutriția, ar trebui să vă asigurați că există suficientă fibră în dieta dvs., astfel încât să o puteți „goli” cu ușurință zilnic.
Sfatul 3: oțetul ca factor de sănătate
Oțetul este un remediu casnic bine cunoscut pentru creșterea sistemului imunitar și scăderea febrei. Dar Dr. Goatee îl recomandă chiar și pentru scăderea nivelului de zahăr din sânge. Un pahar în fiecare dimineață ar fi suficient pentru asta. Există, de asemenea, oțete bune amestecate cu plante medicinale. Acestea s-au dovedit a optimiza activitatea intestinului și, astfel, chiar vă ajută să pierdeți în greutate. Deoarece au un efect inhibitor asupra așa-numitei pirase de format lyase, care transformă carbohidrații în grăsimi. Mai mult, oțeturile de plante stimulează arderea grăsimilor.
Sfat 4: Optimizarea aprovizionării cu proteine
Știați că există opt aminoacizi esențiali pe care trebuie să-i obținem prin alimente pentru ca organismul nostru să își îndeplinească toate sarcinile? Este surprinzător faptul că foarte puțini oameni consumă alimente care conțin toți aminoacizii esențiali. Alți oameni dezvoltă deficiențe atunci când nu dau corpului lor ceea ce are nevoie. Chiar și pierderea în greutate funcționează numai dacă consumați suficiente proteine: proteina păstrează mușchii. Acest lucru este important, deoarece cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii! Dacă ești atent la acest lucru, poți mânca mai mult fără să te îngrași. Mulți oameni au masei musculare reduse din cauza stresului sau a dietelor slabe. În consecință, se simt neputincioși. Optimizați aportul de proteine printr-o dietă mai bine direcționată (de exemplu, cu ouă, carne, pește, leguminoase, nuci, soia sau produse lactate) sau cu suplimente alimentare naturale speciale.
Sfatul 5: Utilizarea extractelor de ardere a grăsimilor
Conform Societății germane pentru nutriție e. V. (DGE) influențează, de asemenea, distribuția grăsimii corporale - în special depozitele de grăsime din jurul abdomenului și taliei - riscul bolilor cardiovasculare și metabolice. Aceste zone cu probleme prezintă deseori provocări reale. Mulți pur și simplu nu știu cum să „topească” grăsimea acolo. „Arzătoarele de grăsime” naturale, cum ar fi ciupercile shitake sau extractele de citrice (Sinetrol®), ajută aici. Există numeroase valori empirice pozitive pentru ambele, iar pentru Sinetrol există chiar studii care arată o reducere a greutății de cinci kilograme după 12 săptămâni de utilizare.
Sfatul 6: omiteți grăsimile nesănătoase și folosiți uleiuri sănătoase
Un motiv pentru formarea depozitelor de grăsime în organism sunt produsele finite. Pe de o parte, conțin acizi grași trans care se depun în corpul nostru. Pe de altă parte, consumăm mai mulți carbohidrați decât ne trebuie. Acestea sunt apoi transformate și în grăsimi de către corpul nostru. Ar trebui să evitați grăsimile trans. În schimb, uleiurile bune de acizi grași nesaturați sunt foarte importante pentru sănătate și pierderea în greutate! Acestea satisfac poftele alimentare și eliberează acizii grași trans nesănătoși din depozitele de grăsime. De asemenea, ne susțin metabolismul în numeroase funcții. Un studiu din Anglia, de exemplu, arată că calitatea grăsimilor afectează nivelul zahărului din sânge. Cu cât este mai mare raportul dintre acizii grași polinesaturați și acizii grași saturați, cu atât este mai scăzut nivelul zahărului din sânge. (Puteți găsi, de asemenea, informații utile în carte: „Schimbarea uleiului pentru corpul dumneavoastră!”.)
Sfat 7: reduceți carbohidrații
De asemenea, se recomandă reducerea consumului de carbohidrați (pâine, cartofi, pizza, paste, zahăr). În schimb, vă recomandăm mesele care conțin cantități mari de fructe și legume. Deoarece zahărul industrial este mai mult decât dăunător, sunt de preferat îndulcitorii naturali, cum ar fi xilitolul și stevia.
Sfatul 8: Verificați dacă aveți intoleranță alimentară
Uneori, greutatea și starea de sănătate scapă de sub control din cauza unei intoleranțe alimentare nerecunoscute anterior. Oricine suferă de stare de rău, stomac adesea umflat, arsuri la stomac sau sindrom de colon iritabil ar trebui să se observe și să țină un jurnal al momentului în care apar aceste simptome, adică ceea ce a fost consumat anterior. Aceasta ar fi o primă măsură ieftină pentru a depista intoleranța cauzată de gluten, lactoză, histamină și multe altele. poate fi declanșat. Se poate efectua un test de sânge extins pentru a clarifica intoleranța. Cu toate acestea, acest lucru nu este ieftin, iar costurile nu sunt acoperite de asigurarea legală de sănătate.
Sfatul 9: optimizați aportul de vitamina D.
Persoanele supraponderale au niveluri scăzute de vitamina D în sânge. Dacă doriți să slăbiți eficient, trebuie să vă optimizați nivelul de vitamina D. Studiile au arătat că aportul de vitamina D crește pierderea în greutate. În special, pierderea de grăsime abdominală este mai mare.
Sfatul 10: umpleți depozitele de vitamine și minerale
Pofta alimentară sau dorința crescută de substanțe dependente precum alcoolul și dulciurile pot fi legate de un deficit de vitamine sau minerale. Oricine mănâncă o mulțime de alimente denaturate care conțin puține substanțe vitale, îi va fi foame din nou după un timp scurt. Vegetarienii ar trebui, de asemenea, să verifice dacă au un deficit de proteine (vezi mai sus).
Sfat 11: Glandele suprarenale și tiroide subactive
Dacă există probleme cu pierderea în greutate în ciuda numeroaselor măsuri, ar trebui să aveți un control medical dacă există o glandă suprarenală subactivă. Printre altele, se asigură că tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge sunt scăzute, ceea ce poate duce la pofte constante. O tiroidă subactivă poate, de asemenea, împiedica pierderea în greutate. Tiroida ca motor al corpului trebuie să fie în stare bună de funcționare. Dacă este subactiv, metabolismul tău încetinește.
Sfat 12: exercițiu pentru a construi masa musculară
După cum sa menționat mai sus, este logic să construiți masa musculară prin exerciții. Antrenamentul moderat la aer curat este deosebit de util. Acest lucru previne, de asemenea, bolile cronice, întărește sistemul cardiovascular și relaxează mintea.
O dietă conștientă și un stil de viață nu numai că duc la o linie mai subțire, ci și la mai multă sănătate și vitalitate. În interesul dvs., asigurați-vă în timp util, astfel încât să puteți petrece și următorii ani cu cea mai bună calitate a vieții.