Slăbire sănătoasă - criterii pentru un program bun de slăbire

Cărțile dietetice umple rânduri lungi de rafturi, gama urmează în mod constant noi moduri. Și este la fel cu reclamele de pe internet și din reviste: o metodă urmărește următoarea.

Mă uit la asta de aproape 30 de ani acum. Și ce nu exista deja pe piață: „dieta cu supă de varză” din anii 90, sucul de noni, programele de slăbire bazate pe așa-numitul „indice glicemic” („Dieta Glyx”, „Metoda Montignac”) și multe altele bazate pe aceste abordări). De câțiva ani, nu mai sunt cure de slăbire, ci „cure metabolice”, care folosesc și multe suplimente alimentare.

Îmi amintesc încă anii 90: pacienții mi-au spus că au avut rezultate bune cu supa de varză. Problema a fost întotdeauna că primești puțin ajutor cu modificările pe termen lung ale dietei.

Și apoi întotdeauna aceleași promisiuni sau „reclamații publicitare”: cinci kilograme de slăbire în doar șapte zile. Chiar dacă reușește: 95% din timp, succesul nu este permanent.

Dietele bazate pe „Indicele glicemic” (IG) se bazează pe cunoașterea faptului că, după consum, nivelul zahărului din sânge crește și scade în diferite grade, în funcție de tipul alimentelor. Dacă nivelul se întoarce încet, nu veți mai avea poftă de mâncare până mai târziu. În principiu, metoda duce la o alegere sănătoasă a alimentelor, dar este relativ „complicată” și, prin urmare, este dificil de întreținut pentru mulți. În plus, unii ghizi Glyx promit un succes oarecum nerealist - să-l exprimăm mai discret.

Și, desigur, există și grupuri de slăbire și cursuri de slăbire. Fie că vă aflați în centrul de educație pentru adulți, magazine de produse medicale, studiouri de fitness, nutriționiști independenți, companii de asigurări de sănătate - veți găsi numeroase oferte în fiecare oraș mic. Aceste cursuri se bazează în principal pe „nutriție sănătoasă și sănătoasă”, cu scopul de a schimba dieta pe termen lung. Cel mai cunoscut grup de scădere în greutate sunt de departe Weight Watchers cu sistemul lor de punctare.

Întrebarea rămâne ce să avem în vedere acum.

Dacă sunteți în căutarea unui program bun de slăbire, ar trebui să acordați atenție următoarelor criterii:

Mâini libere atunci când sunt promise multe kilograme în câteva zile. „Dietele” sănătoase și durabile se așteaptă la o pierdere în greutate de până la jumătate de kilogram pe săptămână.
Programele de dietă bună țin cont de faptul că organismul trebuie să fie alimentat cu toate vitaminele și oligoelementele esențiale chiar și atunci când pierde în greutate. În plus, ar trebui să se țină seama de faptul că nu ar trebui să existe un sentiment de foame. Aceasta înseamnă că o cantitate minimă de fructe și legume, fibre și energie ar trebui să fie în meniu. Cu mai puțin de 1200 de calorii pe zi, acest lucru este cu greu posibil.
Deoarece pierderea în greutate funcționează lent, programul ar trebui să fie atât de ușor de înțeles și adecvat pentru utilizarea de zi cu zi încât să poți rezista o vreme. Ar trebui să țină cont de aprecierile și antipatiile personale și să ofere suficientă varietate, astfel încât să nu „stea” după câteva zile.

Fără exerciții suplimentare, efectul yo-yo este previzibil - iar dieta este pentru pisică.

Un ghid sensibil explică în detaliu modul în care viața poate fi rearanjată permanent, astfel încât kilogramele pierdute să nu revină.

Interdicțiile sunt interzise. Dacă o dietă interzice anumite alimente, există un risc ridicat ca la un moment dat să nu mai puteți suporta și să „mâncați” cu atât mai mult.

Cu toate acestea, trebuie să știți că toate dulciurile, limonadele, cârnații grași și carnea, chipsurile, cartofii prăjiți, produsele din făină albă, prăjiturile etc. sunt oricum mai mult decât nesănătoase. Aceste produse nu au nimic în comun cu „alimentele”. Puteți citi mai multe despre acest lucru în articolul meu: Dead Food - Dead Food.

Fii sceptic dacă o dietă recomandă un anumit supliment alimentar sau chiar un produs de slăbire. Costă foarte mulți bani, dar nu sunt absolut necesari dacă ai o dietă variată.