Slăbire sănătoasă cu o dietă echilibrată
O dietă echilibrată nu este întotdeauna ușoară. Este adesea dificil să vă asigurați că mâncați sănătos în fiecare zi. Cu toate acestea, funcționează fără efort cu un plan individual de nutriție format din numeroase legume, fructe și cereale.
De multe ori nu este atât de ușor să arunci câteva kilograme în plus. Experții în nutriție recomandă unul nutriție echilibrată ferește-te, care constă din legume, fructe, cereale sănătoase, leguminoase, semințe, nuci și uleiuri. Cu multe forme de nutriție sau diete, totuși, trebuie să evitați adesea anumite alimente. O dietă echilibrată furnizează organismului proteine, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale și oligoelemente.
Omul este omnivor
O dietă echilibrată trebuie să fie cât mai variată și, mai presus de toate, gustoasă. Dacă trebuie să te descurci fără ceva, mai devreme sau mai târziu vei recurge la gustări zaharoase, fast-food sau produse grase pentru a-ți satisface foamea. Prin urmare, este important să aveți mai multe mese mici în loc să restrângeți dieta la trei mese mari.
Experții în nutriție recomandă consumul a 450 de grame de legume proaspete și 200 de grame de fructe proaspete pe zi. Conține multe vitamine, minerale și fitochimicale care ne avantajează sănătatea. În funcție de anotimp, bananele, merele, prunele, ardeii, coapsele sau morcovii sunt gustări ideale între mese. Fructele uscate sunt sănătoase, dar din cauza conținutului ridicat de zahăr, acestea ar trebui consumate în vrac.
Dieta echilibrată: multe fibre
Fibrele dietetice sunt un ingredient cheie în alimente care vă vor menține plin pentru o lungă perioadă de timp. Fibră au aproape calorii și cresc încet nivelul zahărului din sânge, astfel încât să ne simțim sătui mai mult. De asemenea, susțin digestia. În plus față de cartofi și produse din cereale integrale, cum ar fi pâinea sănătoasă, acestea sunt în mare parte Leguminoase precum mazărea, fasolea și linte. Cu toate acestea, există persoane care sunt alergice la gluten. Glutenul este conținut în grâu, orz, secară, spelta, ovăz, smirnă și kamut. Persoanelor alergice le place să folosească mei, orez, amarant, hrișcă sau quinoa. O dietă echilibrată înseamnă, de asemenea, consumul de produse lactate care îndeplinesc cerințele dvs. de proteine și calciu. Cu toate acestea, ar trebui să limitați consumul de carne și pește la o dată sau de două ori pe săptămână.
Dieta echilibrată în viața de zi cu zi: sfaturi și rețete
În loc să luați: gătiți cu o seară înainte
Majoritatea oamenilor nu găsesc prea mult timp să gătească. Dacă rutina zilnică este ambalată, vă poate ajuta să preparați mesele în weekend sau seara precedentă. Prin planificare, evitați vizitele spontane lacomice la mâncăruri nesănătoase și chiar economisiți bani.
Invitații: lucruri mici în avans
Când sunteți invitați la zile de naștere sau la prânzuri de afaceri, planul dvs. personal de nutriție este adesea tremurat. În multe restaurante puteți afla despre meniul zilei și, de exemplu, pe feluri de mâncare mai ușoare precum pește, orez și legume. O alternativă este să mâncați o mușcătură înainte de invitație pentru a vă face să vă simțiți plini.
Mic dejun și gustări
Începeți ziua cu un musli nutritiv pe care îl puteți garni cu fructe proaspete. Merele, bananele sau morcovii sunt potrivite ca gustări, dar puteți prepara și smoothie-uri delicioase pentru a furniza organismului fructe și legume proaspete. Smoothies gustoase, burgeri de legume, tocănițe consistente sau salate crocante sunt ideale pentru alimentarea zilnică cu energie.
Imagine: Thinkstock, iStock, gerenme/imagini suplimentare: Lecic, iStock, Thinkstock; olgakr, iStock, Thinkstock