Studiu Ardeți mai multe calorii cu efectul post-ars Tendințe de sănătate
Corpul nostru arde calorii suplimentare mult timp după exerciții. Aici vă explicăm de ce este așa și cum puteți utiliza arderea grăsimilor pentru dvs.
Experții și oamenii de știință numesc efectul afterburn EPOC: „Consumul excesiv de oxigen după exerciții”. Aceasta înseamnă energia pe care o arzi și în timp ce te odihnești după exercițiu. Conform ultimelor studii, numărul de calorii este mai mare decât se presupunea anterior.
Consum suplimentar de oxigen după antrenament
Te-ai fi gândit că, chiar și relaxându-te după un antrenament intens, ai putea face ceva pentru fitness și siluetă? EPOC face posibil acest lucru. Consumul excesiv de oxigen este considerat o măsură a unei cheltuieli energetice crescute după exerciții. Acest lucru poate fi evaluat la un timp după acționare. Dar cât durează acest efect și câte calorii folosește corpul într-o stare relaxată?
- Un studiu din SUA s-a ocupat de fenomenul efectului afterburn. Pentru a face acest lucru, subiecții au trebuit să meargă la o cameră metabolică de două ori timp de 24 de ore.
- Aceasta este o cameră care poate înregistra consumul de oxigen al persoanei din ea. Participanții au dormit, au făcut mișcare și s-au relaxat în cameră.
- Rezultatul surprinzător al analizei: Consumul suplimentar de calorii a fost de 30% din energia arsă în timpul exercițiului, pe o perioadă de 14 ore.
- Exemplu: Dacă arzi în jur de 519 calorii într-un antrenament de 45 de minute, vei arde încă 190 de calorii atunci când te odihnești.
Restabiliți echilibrul
Dacă ne epuizăm cu adevărat în sport, corpul are nevoie de timp pentru a reveni la normal. Imediat după alergare, ciclism sau antrenamentul intens al circuitului, temperatura corpului crește, pulsul și absorbția de oxigen sunt peste nivelul obișnuit.
- Cu cât echilibrul fizic este mai „deranjat”, cu atât mai mult trebuie să ne regenerăm, pe scurt: consumul de calorii crește liniar cu intensitatea încărcăturii.
- Consumăm majoritatea caloriilor în faza de odihnă după ce am solicitat antrenament de anduranță, de exemplu după antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT). Pentru a menține efectul de post-arsură cât mai mare posibil, depinde și de ceea ce mănânci după exerciții.
- Glucidele care sunt bogate în carbohidrați umple magazinele mai repede și scurtează timpul de recuperare. Dacă doriți să slăbiți, ar trebui să mâncați mese cu un conținut mai ridicat de proteine după antrenament.
- Pericol: Dacă nu mănânci nimic, riști să pierzi mușchii și chiar încetinești metabolismul grăsimilor. Deci, să te înfometezi după ce faci mișcare nu este o opțiune!