Pierderea în greutate în timp ce dormi; Practica de vindecare
Subțire în somn - funcționează?
Deveniți subțire în timp ce dormiți - o ofertă nu ar putea fi mai tentantă. Doar culcat, odihnit și, de asemenea, pierderea câtorva kilograme ar fi dieta de vis pentru oricine încearcă să-și reducă greutatea. Dar dacă te gândești acum că poți mânca orice vrei în timp ce slăbești, din păcate te înșeli. Deoarece această strategie de scădere în greutate urmează, de asemenea, anumite linii directoare care trebuie respectate pentru ca aceasta să funcționeze cu slăbirea. Tot ce trebuie să știți și sfaturi utile despre acest subiect pot fi găsite aici.
Somn subțire - conceptul de dietă
Pierderea în greutate în timp ce dormi este un concept de dietă care a fost dezvoltat la mijlocul anilor 1990 de către medicul internist și nutriționist Dr. Detlef Pape a fost dezvoltat. Împreună cu medicul sportiv Elmar Trunz-Carlisi, medicul muncii Rudolf Schwarz și semnatarul autorizat al Stadtwerke Köln GmbH Helmut Gillessen, Pape a realizat un proiect în care angajații Stadtwerke Köln mănâncă mai sănătos în timp ce respectă anumite linii directoare privind dieta ar trebui să. Proiectul a avut un mare succes, iar participanții au pierdut în medie 11,5 kilograme de greutate corporală după doar cinci luni de dietă. Motiv suficient pentru ca oricine este interesat de dietă să imite acest concept. De fapt, nu este o idee rea, pentru că în spatele dietei subțiri în timp ce dormi se află o strategie sănătoasă din punct de vedere medical.
Totul este o chestiune de timp
Conceptul pentru „a pierde în greutate în timpul somnului” al lui Pape se bazează pe prezumția medicului potrivit căreia există o legătură între bioritmul unei persoane, compoziția nutrițională a alimentelor sale și momentul în care este hrănită. Potrivit lui Pape, interacțiunea dintre creșterea în greutate și nivelul de insulină joacă un rol cheie aici.
Insulina (Insulinum) este un hormon care se formează în pancreas și se știe că este responsabil pentru utilizarea zahărului în organism. În detaliu, insulina permite moleculelor de zahăr din sânge să migreze în celulele corpului. Aici, zahărul acționează ca o sursă de energie pentru procesele interne celulare. În plus, hormonul intervine și în echilibrul grăsimilor și proteinelor din organism. Deoarece o eliberare ridicată de insulină inhibă arderea grăsimilor și, prin urmare, favorizează stocarea grăsimilor în țesutul corpului. Un efect care este mai puțin de dorit atunci când pierdeți în greutate. Din acest motiv, Pape a stabilit combinarea insulinei cu alimente, care ar trebui să mențină propria secreție de insulină a organismului cât mai scăzută posibil prin selectarea alimentelor vizate și astfel să stimuleze arderea grăsimilor.
De zaharuri si grasimi
Acum ați putea crede că strategia Pape vizează cel mai mic aport posibil de alimente care promovează eliberarea de insulină. Acest lucru se face în principal prin carbohidrați (zaharide), mai bine cunoscute sub numele de zahăr. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de slăbit în timp ce dormi, Pape se bazează mai puțin pe renunțarea la carbohidrați și mai mult pe un anumit moment atunci când consumă alimente bogate în carbohidrați. Ceea ce nu este atât de greșit, deoarece, deși corpul nostru ar putea teoretic să se înțeleagă fără zahăr, cerințele vieții de zi cu zi fac relativ dificilă renunțarea completă la carbohidrați în practică.
Motivul: în comparație cu vitaminele, care servesc și corpului ca furnizori de energie, dar mai întâi trebuie să treacă printr-o anumită cantitate de utilizare metabolică, zahărul furnizează energia organismului foarte repede. Acest lucru este deosebit de important în acele ore de vârf zilnice în care corpul trece prin principalele faze ale dorinței de a efectua. Din fericire, zahărul este descompus din nou relativ rapid în timpul perioadelor de vârf menționate, ceea ce înseamnă că depozitarea crescută a carbohidraților poate fi prevenită în mod natural.
Zahărul furnizează energia organismului foarte repede. Acest lucru este deosebit de important în acele ore de vârf zilnice în care corpul trece prin principalele faze ale dorinței de a efectua. (Imagine: nelen.ru/fotolia.com)
Pe de altă parte, atunci când vă aflați în repaus, adăugarea mai multor zahăr nu este foarte benefică. Acest lucru este valabil mai ales pentru faza de somn nocturn, în care este activ așa-numitul metabolism de regenerare. Aceasta este în principal responsabilă pentru repararea și regenerarea daunelor celulare de zi cu zi. În plus, partea regenerativă a metabolismului detoxifică celulele în timpul somnului prin îndepărtarea produselor metabolice stocate care s-au acumulat în țesutul celular pe parcursul zilei. În special, grăsimea corporală servește ca furnizor de energie pentru metabolismul regenerării. Un fapt care poate fi folosit într-adevăr pentru a arde grăsimile la dietă, dacă cineva se abține în mod deliberat de a lua energie prin carbohidrați înainte de a merge la culcare. În caz contrar, acest lucru împiedică arderea naturală a grăsimilor metabolismului pentru regenerarea pe timp de noapte și astfel îngreunează pierderea în greutate.
Acest mecanism metabolic era bineînțeles cunoscut de nutriționistul Pape. Prin urmare, în proiectul său de somn subțire, el a trecut la orientarea către bioritmul corpului și la conceperea aportului de nutrienți atunci când pierde în greutate în timp ce dorm, astfel încât consumul de alimente bogate în carbohidrați să se potrivească în mod ideal ritmului de performanță zilnic Corpul este asortat.
Nu tot zahărul este egal
Pierderea în greutate în timp ce dormi nu înseamnă omiterea completă a carbohidraților, ci mai degrabă sincronizarea aportului de carbohidrați, astfel încât să nu împiedice metabolismul regenerării nocturne. În plus, la alegerea alimentelor se ține cont de tipul de carbohidrați. Există patru variante diferite ale acestora:
Aveți grijă la alegerea carbohidraților!
Polizaharidele naturale, în special, sunt extrem de bogate în fibre. Unele dintre ele, cum ar fi celuloza, servesc organismul exclusiv ca fibre dietetice, deoarece organismul nu le poate descompune datorită structurii lor moleculare speciale și astfel le excretă din nou nefolosite. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că mai multe zaharuri sunt considerate deosebit de sănătoase și, prin urmare, sunt de preferat atunci când pierdeți în greutate în timp ce dormiți. În general, valoarea sănătății carbohidraților joacă un rol important în filosofia subțire în timp ce dormi. Aici trebuie făcută o distincție între carbohidrații sănătoși și cei nesănătoși.
În acest sens, carbohidrații sănătoși sunt carbohidrați naturali, adică apar neprelucrați în alimentele naturale. Ele nu au fost rafinate artificial și, prin urmare, pot fi descrise și ca carbohidrați plini sau complecși. Avantajul lor este că conțin o cantitate mare de fibre dietetice, pentru separarea cărora de proporția utilizabilă a moleculelor de zahăr, corpul trebuie să opereze un proces de descompunere. La rândul său, aceasta stimulează activitatea metabolică și asigură, de asemenea, că nivelul zahărului din sânge nu este prea dezechilibrat, deoarece componentele defalcate pot fi utilizate rapid și ușor.
Situația este diferită cu zaharurile rafinate. Termenul descrie toți carbohidrații care au trecut printr-un proces de rafinare în producția de alimente. Acest lucru este valabil mai ales pentru zaharurile duble, cum ar fi zaharoza, care sunt utilizate în mod obișnuit pentru a produce zahăr alb rafinat. Rafinarea asigură faptul că anumite molecule de zahăr sunt separate artificial de fibrele dietetice proprii ale carbohidraților, ceea ce duce la carbohidrați izolați sau nesănătoși. Deoarece nu mai trebuie descompuse de organism, aceste variante de zahăr nu numai că duc la o rată metabolică mai slabă pe termen lung, ci și la depozitarea crescută a unor cantități excesiv de mari de zahăr în sânge. Ca urmare, nivelul zahărului din sânge crește brusc după consumul de zahăr rafinat, ceea ce nu înseamnă doar o eliberare crescută de insulină și, prin urmare, un metabolism lipidic mai slab. Riscul de a dezvolta diabet zaharat crește de asemenea semnificativ prin consumul constant de carbohidrați nesănătoși.
Fapt amuzant: conform unui studiu al Departamentului de Știință și Tehnologie Alimentară de la Universitatea Yeungnam din Coreea, consumul de zahăr rafinat are efecte asupra sănătății foarte diferite. Se pare că variantele de zahăr menționate nu numai că au mai puține fibre, dar și mai puțini antioxidanți decât omologii lor naturali. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru inimă și vasele de sânge, motiv pentru care zahărul rafinat crește riscul apariției bolilor cardiace și vasculare pe lângă diabet.
Zaharul industrial nu numai ca are mai putine fibre, dar si mai putini antioxidanti decat omologii sai naturali. Acest lucru este deosebit de dăunător pentru inimă și vasele de sânge. (Imagine: LiliGraphie/fotolia.com)
Plan de dietă atunci când slăbești în timp ce dormi
Se poate observa că consumul de alimente atunci când slăbești în timp ce dormi este orice altceva decât o chestiune de interpretare. Cu această dietă, planul nutrițional urmează linii directoare clare pentru consumul de carbohidrați, cel puțin când vine vorba de compoziția alimentelor. Practic, conform conceptului „subțire în timp ce doarme” al lui Pape, este prevăzut consumul a trei mese la cel puțin cinci ore distanță. Mai jos este o scurtă prezentare generală a celor mai importante reguli de bază pentru slăbit în timpul somnului:
Slim-in-sleep - mai mult decât o dietă
Pape însuși recomandă utilizarea conceptului său de dietă nu numai pentru o perioadă scurtă de timp, ci și ca o schimbare pe termen lung a dietei. Și potrivit centrului de consiliere pentru consumatori, cel puțin nu este recomandabil, deoarece conceptul se bazează pe o combinație echilibrată de nutrienți, în ciuda separării proteinelor și carbohidraților. O dietă permanentă după combinația de insulină alimentară înseamnă că nu există riscul de malnutriție. Dimpotrivă, mai degrabă, cei care mănâncă conform conceptului sunt sensibilizați la propriile lor bioritmuri și la procesele metabolice ale propriului corp, ceea ce este mai mult decât benefic pentru o dietă sănătoasă. Prin urmare, putem face o recomandare cu conștiința curată și sugerăm să slăbim în timp ce dormim nu numai ca dietă, ci ca concept nutrițional independent.
Contraindicații
În ciuda beneficiilor pozitive pentru sănătate ale strategiei de somn subțire în timp ce Pape are, există, de asemenea, motive care împiedică dieta. În special diabeticilor nu li se recomandă să ia această măsură nutrițională din cauza tulburării lor de insulină cauzată de boală. Chiar și persoanele cu boli renale existente ar trebui să consulte medicul în detaliu înainte de a începe această dietă și, dacă este necesar, să solicite monitorizarea medicală a stării lor de sănătate pe durata dietei. Deoarece atât cu diabet, cât și cu insuficiență renală, eliberarea deliberată scăzută de insulină a dietei subțiri în timp ce dormi, precum și aportul ridicat de proteine la prânz și seara, poate duce la probleme de sănătate în anumite circumstanțe.
Cinci sfaturi pentru succesul dietei
Chiar dacă conceptul în sine este extrem de promițător, ca în cazul oricărei diete, există câteva capcane atunci când slăbești în timp ce dormi, ceea ce poate face ca dieta să eșueze. Cauza acestui fapt este de obicei nerespectarea liniilor directoare dietetice. Cu toate acestea, există câteva linii directoare simple pentru unele dintre cele mai frecvente cauze:
Concluzia dietei
Mulți adepți ai acestui tip de dietă, care raportează pierderi în greutate foarte considerabile, dovedesc că conceptul de slim în timp ce dormi funcționează de fapt. Cu toate acestea, trebuie spus că dieta poate să nu fie potrivită pentru toată lumea. Pe de o parte, compoziția micului dejun fără lapte și produse lactate este o afacere foarte dificilă și cu siguranță nu pentru toată lumea, deoarece trebuie să vă placă rețetele precum muesli fără lapte și iaurt. Pe de altă parte, interdicția strictă a fructelor seara, precum și pauza strict reglementată de cinci ore între mese reprezintă o provocare suplimentară pentru mulți care se luptă cu cerințe atât de dure.
Oricum ar fi, pierderea în greutate în timpul somnului este altceva decât o amețeală, dar un concept bine gândit care, ca orice dietă, respectă anumite linii directoare. Practic, este chiar o filozofie nutrițională independentă, care ar trebui să trezească sensibilitatea participanților pentru compoziția personală a alimentelor, precum și mecanismul bioritmic și metabolic al propriului corp. Conceptul promovează, de asemenea, o atitudine mai critică față de zahărul industrial artificial din rafinărie și produse care utilizează variante de zahăr adecvate ca ingredient. Un efect secundar foarte de dorit, având în vedere că se crede că zahărul rafinat este o cauză majoră a răspândirii epidemiei de obezitate. Una peste alta, se poate spune că Pape a înțeles-o foarte bine pierzând în greutate în somn și conceptul din spatele acestuia este foarte plauzibil, cel puțin teoretic. Implementarea practică a ghidurilor de dietă nu este întotdeauna potrivită pentru utilizarea zilnică. (ma)