Slăbire scăzută în carbohidrați

Care este sensul termenului low carb?

Termenul low carb a fost pe buzele tuturor de ceva timp. Sunt sigur că ai mai auzit de asta. Dar ce se ascunde în spatele acestui termen?

Cu un conținut scăzut de carbohidrați până la greutatea ideală

În spatele termenului cu conținut scăzut de carbohidrați se află dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Aceasta descrie o dietă în care se consumă semnificativ mai puțini carbohidrați decât se întâmplă de obicei. Dacă o persoană mănâncă normal, ia între 250 g și 300 g carbohidrați în fiecare zi. Este destul de mult, deoarece reprezintă aproximativ 50% din aprovizionarea cu energie necesară în fiecare zi. Cei mai mari furnizori de carbohidrați sunt

• Paste
• cartofi
• Pâine
• orez
• Zahar
• Sucuri

Reduceți carbohidrații cu un conținut scăzut de carbohidrați

Cu o dietă bazată pe principiul scăzut în carbohidrați, această cantitate de carbohidrați poate fi redusă semnificativ, ceea ce este foarte util pentru pierderea în greutate cu succes și mai presus de toate sănătoasă. Cu toate acestea, trebuie făcută o distincție între unele variante de carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați. Există varianta foarte strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, în care sunt permise foarte puțini carbohidrați pe zi. Aceasta este denumită și dieta ketogenică, care este permisă numai între 20 și 50 de grame pe zi. Există însă și dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, cu care se pot consuma până la 100 de grame pe zi. Planul dvs. zilnic de nutriție va fi stabilit în funcție de forma pe care o alegeți. Cu cât doriți să consumați mai puțini carbohidrați, cu atât mai precis trebuie să respectați anumite linii directoare din planul dvs. de nutriție.

Obțineți cel mai bine vândut plan de nutriție ca carte electronică acum.

Un plan nutrițional detaliat, cu peste 100 de rețete - cu alternative vegetariene. Deci, vă puteți extinde și varia masa după cum doriți.

Planul vă oferă:

  • > 100 de rețete delicioase și alternative vegetariene
  • un program de 12 zile cu sugestii de meniu pentru micul dejun, prânz și cină
  • Ghid de aplicare
  • Explicația conceptului de „slăbit fără foame”
  • Sfaturi și trucuri pentru a face față poftelor alimentare fără efort

scăzută

Conținutul scăzut de carbohidrați nu este o dietă

Mulți asociază termenul cu conținut scăzut de carbohidrați cu dieta. Dar acest lucru este greșit, deoarece carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt una dintre dietele clasice pentru pierderea în greutate. Mai degrabă, consumul scăzut de carbohidrați și consumul potrivit unui plan nutrițional specific reprezintă o schimbare a dietei, care este concepută pe termen lung. Scopul conținutului scăzut de carbohidrați este să mănânci sănătos și să-ți menții corpul în formă și subțire. Cu siguranță este posibil ca un conținut scăzut de carbohidrați să reducă greutatea, nu o problemă. Dar carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați nu sunt doar una dintre celelalte diete cunoscute pe care le puteți face și când ați atins greutatea dorită, mâncați din nou în mod normal, ca înainte. Acesta este exact motivul pentru care efectul yo-yo a deranjat atât de mulți, așa că pierdeți în greutate serios și câștigați din nou în greutate după dietă. Conținutul scăzut de carbohidrați trebuie văzut ca o schimbare permanentă a dietei și, dacă doriți să faceți acest lucru cu succes pe termen lung, ar trebui să decideți asupra propriului dvs. plan de nutriție.

Alimentați corpul în mod optim cu carbohidrați cu conținut scăzut de carbohidrați

Cu un conținut scăzut de carbohidrați vă puteți aproviziona în mod ideal corpul. Este relativ ușor să creezi un deficit energetic, chiar mai bine cu un plan de nutriție, deoarece garniturile cu carbohidrați sunt pur și simplu înlocuite cu legume sănătoase. În acest fel, organismul este alimentat în mod optim cu nutrienți cu conținut scăzut de carbohidrați. Legumele, carnea, peștele, salatele, fructele de pădure și nucile sunt adevărate bombe nutritive, dar nu te îngrașă. Și mai presus de toate, conținutul scăzut de carbohidrați vă menține sătul mai mult timp. Datorită proporției mai mari de grăsimi și proteine ​​din dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, digestia funcționează încet și nu vă mai face foame la fel de repede. În acest fel, corpul poate cădea din nou pe rezervele de grăsime și astfel poate pierde kilogramele.