Slabire speciala Retete f; r ziua 15; Copil și familie
În ziua 15 a programului nostru de dietă pentru scăderea în greutate există o tocană de carne de vită consistentă. Rețetele zilei sunt aici
mic dejun
Top 1 rulou integral cu 1 linguriță de brânză cremă pe bază de plante (cu conținut scăzut de grăsimi), 1 felie de șuncă fiartă și 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, Gouda, Emmentaler), cu felii de castravete proaspăt.
Valoare nutritivă: aprox. 330 kcal, 10 g grăsime
Gustare între ele
1 mână de biscuiți de brânză (grăsimi reduse), 100 g de quark de ierburi pentru scufundare, 1 mână de bețe de legume la alegere (de ex. Morcovi, castraveți, boia).
Valoare nutritivă: aprox. 250 kcal, 8 g grăsime
Luând prânzul: tocană de vită
400 g carne de vită slabă din picior, 1 ½ l bulion de carne limpede (instantaneu), 6 cartofi, în cea mai mare parte ceros, 1 rau, 2 morcovi, 1 conopidă mică, 2 bețe de praz, 150 g mazăre congelată, sare, piper
Puneți carnea de vită și bulionul într-o cratiță mare. Se aduce la fierbere, se degresează și se lasă să fiarbă, acoperite, timp de aproximativ 1 oră. Curățați cartofii, cohlrabi și morcovii și tăiați în cuburi. Curățați conopida, tăiați-o în flori și clătiți-o. Curățați prazul, clătiți-l bine și tăiați-l în inele. Scoateți carnea din bulion. Gatiti cartofii si morcovii in el aproximativ 20 de minute. După 10 minute adăugați răpeții și conopida. Când timpul de gătit s-a terminat, adăugați prazul și mazărea pe bulion și fierbeți încă 5 minute. Se taie carnea, se adaugă la supă, se condimentează cu sare și piper.
Valoare nutrițională pe porție: aprox. 310 kcal, 5 g grăsime
Sfat pentru familie: gătiți tăiței de supă și amestecați-i cu tocană pentru familie
Gustare între ele
1 coasta de ciocolata cu lapte, 1 mana de fructe la alegere (totul cu exceptia bananei).
Valoare nutritivă: aprox. 180 kcal, 6 g grăsime
masa de seara
Gatiti 80 g taitei de midii conform instructiunilor de pe pachet, stingeti si lasati deoparte. Blanch 50 g mazăre congelată și 50 g zahăr congelat mazăre, stinge. Curățați ¼ castraveți, 1 ceapă de primăvară, 1 morcov și tăiați în benzi fine. Scoateți 100 g păstrăv afumat în bucăți de mușcătură și adăugați la paste cu legumele. Se amestecă 1 lingură de smântână cu 50 g iaurt (0,1% grăsime), 1 linguriță de oțet de vin alb, 1 linguriță de ulei, puțin mărar, sare și piper. Adăugați dressingul în salată și amestecați bine.
Valoare nutritivă: aprox. 430 kcal; 10 g grăsime