Stil de viață 10 pași către o viață lungă și fericită

Lifestyle-10 pași către o viață lungă și fericită

Vă veți gândi: ce legătură au toate acestea cu acest blog sportiv? La urma urmei, o minte sănătoasă trăiește într-un corp sănătos - are nevoie de mai mult pentru a funcționa bine: pe lângă exerciții fizice, alimentația adecvată este la fel de importantă ca aportul intelectual (educație, contacte sociale, spiritualitate, credință).

Un nou studiu explică legătura dintre dieta slabă și speranța de viață scurtă - ce surpriză! 😉 Conexiunea cu deteriorarea mediului este mai interesantă.

Și apoi sunt „zonele albastre” - locuri în care oamenii rămân peste medie vechi și vitali.

Urmează următoarele întrebări:

Ce ne face dieta modernă și stilul de viață?
există alternative?
Ce sunt zonele albastre și chiar devin atât de vechi acolo?
Cum se mișcă și ce mănâncă?
Ce se poate deduce din acesta - 10 pași, cum ajungeți la o viață lungă și fericită!

Alimentația modernă dăunează oamenilor și mediului

Cercetătorii americani David Tilman și Michael Clark de la Universitatea din Minnesota au publicat un studiu în revista „Nature”. Este vorba despre asta prevalența crescândă a dietei occidentale este sănătatea populației, precum și a planetei noastre pe cale de dispariție.

S-a cercetat deja bine că o dietă bogată în carne, ulei și zahăr reduce speranța de viață. Mi se par mult mai interesante efectele asupra mediului: dieta occidentală necesită și o agricultură intensivă, dăunătoare mediului.

Dacă această tendință continuă, va contribui, de asemenea, semnificativ la creșterea emisiilor de gaze cu efect de seră din producția globală de alimente cu aproximativ 80% până în 2050. Potrivit autorilor, acestea produc în prezent aproximativ un sfert din gazele cu efect de seră din lume, creșterea animalelor fiind un factor deosebit de important.

Creșterea veniturilor și urbanizarea schimbă obiceiurile alimentare globale. Mâncărurile tradiționale sunt înlocuite cu mâncăruri cu o proporție mai mare de carne și calorii „goale” - alimente cu un conținut ridicat de energie, dar puțini nutrienți. * tuse * mäcci * tuse *

Asta promovează direct diabet (diabet de tip II), boli coronariene, cancer și alte boli cronice care reduc speranța de viață.

Se întâmplă indirect, adică prin intermediul industriei alimentare creșterea emisiilor de gaze cu efect de seră, defrișări sporite și dispariția asociată a speciilor, explică autorii.

Atât de mult pentru statu quo - dar ce urmează?

există alternative?

Distribuția zonelor albastre pe Pământ

Așa-numitele „Zone Albastre” sunt locuri în care oamenii trăiesc în medie cu 10 ani mai mult și sunt mult mai puțin bolnavi în timpul vieții. Oamenii peste 90 și 100 de ani nu sunt neobișnuiți ... și sunt vitali și plini de putere până la moarte.

Descoperirea zonelor albastre vine cu o cercetare aprofundată a jurnalistului Dan Buettner. El a identificat 5 astfel de zone care erau împrăștiate peste tot în lume. Adică nu și-au împărtășit obiceiurile, ci mai degrabă s-au dezvoltat istoric.

Asemănări ale zonelor albastre în ceea ce privește nutriția

Dieta în principal vegetariană (carne de câteva ori pe lună, sau în principal pește)
Fără mâncare excesivă (încetezi să mănânci când ești plin)
Alimentele locale (cresc ceea ce mănâncă)
Dieta bogată în carbohidrați
Fasolea/leguminoasele se consumă foarte des
3 din 5 beau cafea în mod regulat (îmi plac acești oameni!)
4 din 5 beau regulat alcool (vin roșu)

Alte asemănări foarte importante ale tuturor zonelor albastre

Multă mișcare (muncă fizică)
Destul somn
Soluție pentru a face față stresului
Incluziunea socială (locuiți cu și în jurul familiei, sunteți implicat în grupuri religioase, beți împreună, aveți grijă de cartier, mențineți prietenii)
Nu vă faceți griji mult (sunt în mare parte autosuficiente și implicate social)
Satisfacție (sunteți recunoscători pentru ceea ce aveți)
Semnificația în viață (cunoaște-și slujba, au sens în viață, prin incluziune socială - sunt „necesare”)

Cei 10 pași către o viață lungă și mulțumită

Fii în formă și vital chiar și la bătrânețe pentru o calitate mai bună a vieții

Cercetătorii care au analizat îndeaproape „zonele albastre” au identificat 9 pași către o viață lungă și fericită și am găsit al 10-lea potrivit. Ele sunt de fapt destul de „logice” atunci când te gândești la ele. Relația dintre exercițiu, dietă și minte este descrisă foarte frumos, care este exact subiectul acestui blog.

Aceștia sunt pași cercetați empiric și creați de oameni mai inteligenți decât mine. Există, de asemenea, lucruri pe care le citiți, le auziți și le vedeți în mass-media de mai multe ori. Există un motiv pentru asta și ar trebui să vă faceți timp să vă gândiți mai mult la asta ...

1.) Mișcare naturală
Oamenii din aceste zone nu pompează fierul, nu aleargă maratonuri sau urcă munți. Lucrezi în grădină, ai grijă de animale, ai grijă de gospodărie și nu stai toată ziua la birou.

Notă: Pentru noi, locuitorii orașelor, mersul la centrul de fitness are un sens perfect, deoarece societatea noastră se bazează pe servicii și altfel ne lipsește activitatea fizică.

Puteți citi aici cum puteți încorpora sportul în viața de zi cu zi: Exercițiu în munca de zi cu zi

2.) Scop în viață
De ce te trezești dimineața? Ce te conduce Care este motivația ta?
Sensul în viață adaugă aproximativ 7 ani vieții!
3.) Reduceți stresul
Chiar și oamenii din zonele albastre experimentează stres. Stresul duce la inflamație cronică, care este asociată cu fiecare boală majoră legată de vârstă. Oamenii din zone au dezvoltat rutine pentru acest lucru: oamenii din Okinawa își comemorează strămoșii de ceva vreme în fiecare zi, adventiștii se roagă zilnic, grecii (Ikaria) dorm o vreme și cei din Sardinia își sărbătoresc „ora fericită”.

O pauză zilnică, fie că este rugăciune, plimbare, pui de somn sau orice altceva, este, prin urmare, foarte recomandată.

4.) Respectați regula 80%
Nu mai mânca când ești 80% plin. Corpul primește în continuare toți nutrienții, doar că acest 20% de la „aproape plin” la „plin” ar putea face diferența între creșterea în greutate și pierderea în greutate.

5.) Mănâncă leguminoase
Aceste plante sunt adesea (în mod greșit) suspectate că sunt nesănătoase. Faptul este că oamenii din zonele albastre le consumă în mod regulat. Vă rugăm să nu cumpărați cutii acum, cumpărați fasole uscată, linte și mazăre!

6.) bea vin (wooo)
Toți, cu excepția adventiștilor, beau vin regulat și moderat. Ceea ce am știut întotdeauna: băutorii moderați supraviețuiesc celor care nu beau! Nu mai mult de unul sau două pahare pe zi - de preferință cu prietenii sau în timp ce mănânci.
Notă: Nu bea nimic întreaga săptămână și apoi lovește-l puternic în weekend nu merge - încercare bună, ticălosule!

7.) Comunitatea credinței
Toate cele cinci zone aparțin unei comunități religioase. Denumirea nu ar fi trebuit să joace un rol. Credința adaugă vârsta de 4-14 ani.

Un punct interesant! De fapt, credința în Dumnezeu nu numai că mă ajută în viața de zi cu zi (mai puțin stres și griji), dar asigură și mai mult sens în viață (punctul 2) și promovează contactele sociale. (Punctul 8)
Apropo: Oamenii din mănăstiri și ordine religioase din Europa trăiesc, de asemenea, mult timp și sănătoși, în medie - dar nu au fost incluși în acest studiu.

8.) Familia mai întâi
Oamenii din zone pun familia pe primul loc. Aceasta înseamnă că păstrează părinții și bunicii în vârstă aproape sau acasă (acest lucru scade și boala și mortalitatea copiilor în casă). Se angajează într-un partener de viață (care poate adăuga până la 3 ani de speranță de viață) și investesc în copiii lor cu timp și dragoste (acest lucru îi va face pe copii să aibă mai multe șanse să aibă grijă de tine când va veni momentul).

9.) Găsiți portbagajul potrivit
Cei mai longevivi oameni din lume aleg sau se nasc în cercuri care susțin stiluri de viață sănătoase. Oamenii din Okinawa se formează în „moais”. Acestea sunt grupuri de cinci prieteni dedicați vieții. Cercetările din studiile Framingham arată că fumatul, obezitatea, fericirea și chiar singurătatea sunt contagioase. Rețelele sociale ale persoanelor cu viață lungă se caracterizează printr-un comportament pozitiv în sănătate.

10.) Comandă
Aceste grupuri trăiesc în funcție de anumite cicluri, ritualuri, ritmuri și ordine. Activitățile lor sunt adesea legate de anotimpuri, maree și anotimpuri. De asemenea, mănâncă sezonier. Asta înseamnă că trăiesc foarte puternic cu natura - nu opuse și agitate ca noi în vest. Ordinea nu numai că asigură un anumit calm, dar oferă și orientare în viață, deoarece oferă o direcție.

Concluzie: creați unitate între corp, minte și suflet

Bătrâni fericiți - cum ajungi tu singur acolo?

Pentru a ajunge la 100 de ani, trebuie să fi câștigat la loteria genetică. Dar majoritatea dintre noi suntem capabili să ne descurcăm bine la începutul anilor '90 și, în mare parte, fără boli cronice.

Aproximativ vorbind, s-ar putea crește speranța de viață medie a persoanei cu 10-12 ani prin imitarea unui stil de viață „în zona albastră”. Și dacă nu îmbătrânești atât de mult, vei rămâne sănătos și vital mult mai mult timp.

Ființa umană este o unitate de trup, minte și suflet. Corpul are nevoie de exerciții fizice, nutriție și aport intelectual (religie, contacte sociale, educație) pentru a funcționa corect.

Ar trebui să ținem cont de acest lucru și cel puțin să aproximăm stilul de viață.

Atunci nu numai că vom fi binecuvântați cu o viață lungă și sănătoasă, dar vom fi și mai veseli și fericiți.