Slăbirea stomacului și a flancurilor - Dietonus

Burta și flancurile - zonele problematice la femeile care cresc cu ușurință în volum atunci când consumă alimente bogate în calorii. Articolul nostru vă oferă să scăpați de această problemă alegând dieta eficientă pentru scăderea în greutate. Poți face asta acasă.

Care este esența acestui tip de dietă de slăbit și care sunt principiile de bază, să luăm în considerare următorul material. Și, de asemenea, vi se vor oferi exemple de meniuri timp de o lună și cele mai eficiente exerciții acasă.

Cum să scapi de stomac și flancuri acasă?

Scapă de problemele de mai sus prin dietă, slăbire, exerciții abdominale și flancuri, antrenament cardio.

Pierderea în greutate eficientă și eficientă respectă regulile de bază stricte ale dietei și exercițiilor fizice moderate.

Mai multe despre exercițiul special complex pentru a scăpa de cantități excesive de stomac și flancuri, în interior, discutați în paragrafele următoare. Și atâta timp cât ne uităm la principiile de bază ale nutriției, cea mai eficientă dietă pentru pierderea în greutate.

Principiile nutriției

Înainte de a dedica oricărei secțiuni din timpul tău acestei diete, citește regulile cheie de conformitate. Deci, cele principale Principiile nutriției Dieta care slăbește burta și flancurile sunt după cum urmează:

În primul rând, regândiți-vă dieta. O dietă de slăbit ar trebui să includă numai produse cu un conținut scăzut de calorii;
Cauza principală a depozitelor de grăsime inutile este lipsa exercițiului. Începeți cu activitate fizică moderată în mediul acasă;
Slăbiți acasă, beți un litru și jumătate până la doi litri de apă potabilă pură, fără gaz pe zi;
Această dietă de slăbit include trei mese pe zi. Dimensiunea unei porții nu trebuie să depășească 250 de grame;
Trei ore de pauză între fiecare masă. Ultima intrare cu trei ore înainte de culcare.

Să luăm în considerare în paragraful următor ce alimente ar trebui să fie în dieta nutrițională pentru a pierde în greutate acasă și ce trebuie absolut evitat.

Ce este posibil și ce să nu mănânci?

dietă slăbirea abdomenului și a flancurilor în condiții de casă poate include în dietă următoarele produse:

Pui, vițel, iepure;
Verdeaţă;
toate legumele și fructele, cu excepția bananelor, cartofilor și strugurilor;
Fructe uscate, fructe de padure;
Fasole;
Ovăz, hrișcă, orz și terci de mei;
Ouă de pui;
pește și fructe de mare cu conținut scăzut de grăsimi;
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi, smântână, lapte, brânză de vaci, brânză și iaurt;
Ulei de măsline și in;
Ghimbir;
Ceai verde;
Hrean, scorțișoară.

Dieta menționată mai sus pentru pierderea în greutate lasă, de asemenea, aproximativ o sută de mililitri de vin roșu în dieta sa, deoarece este o substanță care determină divizarea rapidă a celulelor adipoase.

Dispensați La dietă, abdomenul și flancurile trebuie reduse necesar din următoarele alimente:

alimente grase, prăjite, afumate;
Făină și cofetărie;
fast-food, mese gata;
băuturi alcoolice și carbogazoase.

Meniu pentru o lună

Eșantion de meniu pentru o lună de dietă care slăbește burta și flancurile, acasă arată astfel:

Slăbiți în prima săptămână de dietă

Mic dejun: ou fiert și 150 de grame de brânză de vaci;
Prânz: supă de pește cu conținut scăzut de grăsimi, o ceașcă de ceai de plante;
Cina: Salată de fasole și ierburi - 200g și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Omletă aburită, salată de castraveți și roșii, suc proaspăt de portocale;
Supă de varză și broccoli;
Merluciu aburit, fiert cu ardei, ceapă și roșii.

Paine prajita cu miere si un pahar de ceai negru neindulcit;
200 g orez fiert cu bucăți de pui;
300 g iepure de carne prăjit cu legume.

200 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu fructe, fulgi de ovăz;
Bulion de pui cu dovlecei și morcov;
250 g de vițel fiert și 150 ml de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Ouă amestecate la abur cu boia de ardei iute și brânză feta, ceai verde;
Tocanita de legume si carne de iepure;
piureul de supă făcut din broccoli cu iaurt natural.

Paine prajita cu branza si o ceasca de cafea cu lapte;
Supă de linte, 2 prăjituri de pește pe o pereche, ierburi;
Quark cu iaurt natural.

castravete și roșii proaspete, un pahar de lapte, 2 ouă fierte;
Terci de mei cu prune și suc de portocale;
200 g pui prăjit cu roșii și spanac.

A doua săptămână de dietă slăbește

Mic dejun: terci de mei și suc de morcovi;
Prânz: supă de dovlecei piure de cartofi cu sfeclă roșie și morcov;
Cina: ou fiert și salată de citrice.

Făină de ovăz, grapefruit, ceai și un ou fiert;
Supă de orz cu felii de carne de iepure slabă;
Salată de fructe aromată cu iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi.

200 g brânză de vaci cu stafide și o cană de cacao;
Supă de varză;
Sos de mere și suc de morcovi.

Omletă cu brânză feta - 200 G;
Supă de hrișcă cu chiftele cu conținut scăzut de grăsimi;
Mere, ceai de ghimbir.

150 g orez fiert și ceai verde;
bulion de pui cu conținut scăzut de grăsimi cu morcovi și țelină;
Grapefruit și două ouă fierte de pui.

amestecul de brânză de vaci și smântână - 200 g iaurt și un pahar;
Hrișcă și chefir;
piureul de supă făcut din broccoli și țelină.

Sandwich de pâine integrală cu brânză și un ou fiert;
Pui de tocană cu boia și vinete - 300 G;
păstrăv prăjit cu ierburi, suc bogat udat de o jumătate de lămâie - 300 g

Dieta a treia săptămână pierde în greutate

Mic dejun: pâine prăjită + brânză procesată și o ceașcă de lapte cald;
Pranz: supa de orz cu ierburi;
Cina: vinete fierte și dovlecei, compot de mere.

Salata de mere și citrice bea suc de morcovi;
Supa de orez cu pui si ierburi;
piept de pui gătit și spanac.

Salată de varză și ridichi, 2 ouă fierte, o ceașcă de ceai verde;
Supa de broccoli și dovlecei cu smântână cu conținut scăzut de grăsimi și ierburi;
portocala si branza de vaci.

250 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu stafide;
Burger de pui cu legume;
piureuri fructate.

Smoothie de legume;
Salată de ou fiert și grapefruit;
Quark și un pahar de lapte.

Mere și pâine prăjită cu brânză;
Caserola cu fructe uscate - 300 g și o băutură fierbinte neîndulcită;
Salată de citrice cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

Sandwich cu matje și ierburi, luat suc multivitaminic;
Pește, aburit și bulionul câinelui a crescut;
Salată verde, fructe de pădure.

Dieta a patra săptămână pierde în greutate

Mic dejun: omletă și câteva compot de mere;
Pranz: supa de hrisca;
Cina: sos de mere și suc de morcovi.

Paine prajita cu miere si cafea cu lapte;
Caserola de caș cu lămâi - 200 de grame și un pahar de jeleu de fructe de pădure;
piureul de supă făcut din broccoli.

salată simplă de vitamine și suc de ananas;
Supa de pui cu morcovi;
Iepure înăbușit cu legume.

250 g brânză de vaci cu smântână și o băutură fierbinte;
chiftele de carne de vită aburite, piure de legume și suc de fructe de pădure;
250 ml iaurt natural cu conținut scăzut de grăsimi cu căpșuni.

Terci de mei cu prune;
Supa de linte cu patrunjel si marar;
Broccoli cu cotlet cu conținut scăzut de grăsimi.

Prajeste cu gem si o cana de cacao;
200 g orez fiert cu dovlecei aburi;
350 g păstrăv copt.

150 g brânză de vaci cu stafide și un măr verde mare;
supa-piure de varză, dovlecei și broccoli, o cană de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
ou fiert și grapefruit.

Exerciții pentru a slăbi stomacul și flancurile

Pentru cel mai mare efect, pierdeți în greutate din dietă, în pauzele dintre mese de 2-3 ori pe săptămână acasă, ar trebui să faceți următoarele exerciții pentru reducerea abdomenului și a flancurilor:

Pante ale trunchiului. Mergi direct. Mâinile de pe centură. Picioarele lărgite de umeri. Deci, îndoiți-vă la stânga și la dreapta de 15 până la 20 de ori;
Suport antebraț. Stai drept. Îndoiți brațele la coate la nivelul pieptului. Efectuați rotații în direcții diferite în decurs de 5-10 minute;
foarfece. Pentru următorul exercițiu, amestecați cu o dietă de slăbit, trebuie să vă întindeți pe podea cu mâinile de-a lungul corpului. Rupeți ușor extremitățile inferioare de pe podea și efectuați mișcarea ca niște foarfece.
bicicletă. Stați pe spate. Ridicați puțin picioarele și îndoiți genunchii. Trebuie să mișcați rapid membrele inferioare, simulând mersul pe bicicletă;
decolorare. Luați poziția de pornire pe spate. Mână de-a lungul corpului, întindeți picioarele în jos. În timp ce vă aflați în această poziție, trageți maxim stomacul și țineți-l câteva secunde. Atunci relaxează-te.

Rezultatul și rezultatele corecte

Pentru a obține rezultatele obținute din slăbirea abdomenului și a flancurilor cu ajutorul dietei, trebuie să concluzionați corect din aceasta. Ieșirea corectă din dietă A te ține de casă implică aceeași dietă adecvată timp de câteva 3-4 săptămâni. Poate adăugarea treptată în dietă cu alimentele obișnuite. Desigur, ar trebui să aveți un conținut scăzut de calorii, altfel veți economisi rezultatul pierderii în greutate care nu funcționează.